年后快速瘦身干货|如何提高代谢？一周瘦7斤？
快速减重饮食|运动课表安排

努力了一整年好不容易瘦几斤，结果遇上过年，各种好吃好喝，一个星期体重就回到了原点...不用担心，今天潘潘教大家短期内快速恢复身材。当然我需要的是你认真看完,还有一定的配合哦~
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⭐运动方面：
懒癌星人肯定会问：“可以不运动吗？”
‍♀️回答：“当然可以，只不过效果会差很多，也会慢很多“
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‍♀️建议大家可以多做一些”力量型“的运动，然后搭配”高效燃脂“的HIIT/TABATA,效果超赞不一定非得去健身房，居家自重\小重量都是很不错的；潘潘的主页的运动跟练课程，完全可以帮你达到理想效果；
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运动前来点黑咖啡/左旋肉碱/燃力士，运动前15分钟，加速运动中的燃脂效果～我最近运动都会喝一罐，会比平时能接受的运动量更大，训练时长也更长。可以帮助我练到很通透的感觉！
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训练方式：
4~5组潘潘的课程/天+1组拉伸
一周6天运动，另外一天做拉伸舒缓；
（课程在潘潘主页目录找，都是可以直接跟练的）
这里我推荐大家可以这样搭配：
“腹部+臀部+瘦腿+全身燃脂+拉伸”
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⭐饮食方面：
1、短期戒糖、戒零食、戒饮料（0卡饮料可以解馋哦~）
2、少油、少盐、少主食；
3、多蔬菜、多瘦肉、多粗粮；
4、每餐只吃6~7分饱，饿了啃点儿鸡胸肉；
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⭐温馨提示
体质太差的人群需要降低运动量，一周运动3~4天最多了，另外需要增加营养补充。这套方法不适合长期使用，仅用于应急，短期减重。
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最后祝所有的小仙女、小哥哥们，可以打起精神，好好调整状态，快点瘦下来！毕竟天气也在转暖，好身材！一起露出来！#春节要瘦不要胖##陪你过年# https://t.cn/RxDqZrd

九江探店|小马烧烤
由于自己会做吃的，所以很少吃这些
加上之前吃过昆明和昭通的小肉串过于惊艳
对这些都不大感冒，有一天晚上朋友说这家好吃
就点了这家外卖，然后真的是好好吃耶，没几天我就又来实体店了
⭐️花螺看上去没多少，吃起来还真挺多
⭐️烤茄子中规中矩，好吃但也没有特别惊艳
⭐️鸡腿，牛蹄筋，黄喉都超级nice
⭐️肉串类的肉都很新鲜，料也调的恰到好处，还有牛油也超级赞，贼香，一点也不膻，良心安利
⭐️鸭头烤的很香，不腥
⭐️鸡爪糯叽叽的
⭐️黄瓜，豆角，藕片，土豆也超级赞
⭐️芥末鱿鱼的鱿鱼比沙河的鱿鱼大多了，越嚼越香
⭐️烤鸡蛋是个雷，我觉得有点烤老了
⭐️总结:是目前吃过最好吃的烧烤了，良心安利
#疯狂烧烤季##探店# https://t.cn/z8yyHaE

明天就是十五元宵节
要吃汤圆啦[憧憬]
好利来家的4种口味汤圆
1️⃣咸蛋黄芝士口味 ⭐️⭐️⭐️⭐⭐️️（新口味）
流心的咸蛋黄芝士 里面还有咸蛋黄的颗粒感 又甜又咸又糯的口感 完美搭配在一起的味蕾冲击
2️⃣巧克力口味⭐️⭐️
跟往年一样 没什么特别的 就是巧克力的味道
3️⃣奥利奥口味⭐️⭐️⭐️（新口味）
这款汤圆皮有点厚 也可能是煮的时间问题 没有想象中的好吃 就是奥利奥和巧克力的味道
4️⃣玫瑰口味⭐️⭐️⭐️⭐️
跟往年一样 甜腻玫瑰花的味道