东鹤 孕期知识｜孕晚期必备的营养都是干货！
很多妈咪在孕晚期担心胎儿长得太大，所以不敢多吃东西，但其实孕期合理的补充好营养素就不必要担心这个问题啦
今天把孕晚期该补充的营养素给大家详细列举出来，记得拿小本本记起来哦
1️⃣碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是要摄入富含淀粉食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入，如
✅谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；
✅杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
✅根茎类：红薯、山药、马铃薯、香芋等。
一般来说，准妈妈平均每天需要进食300-400克的谷类食物，注意哦⚠️也就是一到两碗米饭的量。
2️⃣膳食纤维 能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生。
逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维25-30克。注意哦⚠️也就是每天300到500克蔬菜
我们都知道膳食纤维在植物类食物中含量丰富，蔬菜中含有3%，
✅如瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；
✅叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
3️⃣维生素B1
如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
维生素B1广泛存在于各类食物中，
✅蛋白质类：猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；
✅谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
4️⃣各类脂肪酸使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更加聪明哦，注意哦⚠️建议妈妈们都要多吃鱼哦，食物中鱼类是富含超级多的DHA
✅如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；
✅卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。 https://t.cn/z85lMXO
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1️⃣碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是要摄入富含淀粉食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入，如
✅谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；
✅杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
✅根茎类：红薯、山药、马铃薯、香芋等。
一般来说，准妈妈平均每天需要进食300-400克的谷类食物，注意哦⚠️也就是一到两碗米饭的量。
2️⃣膳食纤维 能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生。
逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维25-30克。注意哦⚠️也就是每天300到500克蔬菜
我们都知道膳食纤维在植物类食物中含量丰富，蔬菜中含有3%，
✅如瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；
✅叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
3️⃣维生素B1
如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
维生素B1广泛存在于各类食物中，
✅蛋白质类：猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；
✅谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
4️⃣各类脂肪酸使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更加聪明哦，注意哦⚠️建议妈妈们都要多吃鱼哦，食物中鱼类是富含超级多的DHA
✅如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；
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#孕期饮食##孕期营养补充# 孕期知识｜孕晚期必备的营养都是干货！
很多妈咪在孕晚期担心胎儿长得太大，所以不敢多吃东西，但其实孕期合理的补充好营养素就不必要担心这个问题啦
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今天把孕晚期该补充的营养素给大家详细列举出来，记得拿小本本记起来哦
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1️⃣碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是要摄入富含淀粉食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入，如
✅谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；
✅杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
✅根茎类：红薯、山药、马铃薯、香芋等。
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一般来说，准妈妈平均每天需要进食300-400克的谷类食物，注意哦⚠️也就是一到两碗米饭的量。
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2️⃣膳食纤维 能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生。
逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维25-30克。注意哦⚠️也就是每天300到500克蔬菜
我们都知道膳食纤维在植物类食物中含量丰富，蔬菜中含有3%，
✅如瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；
✅叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
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3️⃣维生素B1
如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
维生素B1广泛存在于各类食物中，
✅蛋白质类：猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；
✅谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
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4️⃣各类脂肪酸使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更加聪明哦，注意哦⚠️建议妈妈们都要多吃鱼哦，食物中鱼类是富含超级多的DHA
✅如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；
✅卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。
很多妈咪在孕晚期担心胎儿长得太大，所以不敢多吃东西，但其实孕期合理的补充好营养素就不必要担心这个问题啦
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今天把孕晚期该补充的营养素给大家详细列举出来，记得拿小本本记起来哦
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1️⃣碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是要摄入富含淀粉食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入，如
✅谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；
✅杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
✅根茎类：红薯、山药、马铃薯、香芋等。
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一般来说，准妈妈平均每天需要进食300-400克的谷类食物，注意哦⚠️也就是一到两碗米饭的量。
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2️⃣膳食纤维 能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生。
逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维25-30克。注意哦⚠️也就是每天300到500克蔬菜
我们都知道膳食纤维在植物类食物中含量丰富，蔬菜中含有3%，
✅如瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；
✅叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
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3️⃣维生素B1
如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
维生素B1广泛存在于各类食物中，
✅蛋白质类：猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；
✅谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
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4️⃣各类脂肪酸使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更加聪明哦，注意哦⚠️建议妈妈们都要多吃鱼哦，食物中鱼类是富含超级多的DHA
✅如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；
✅卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。
般若波罗蜜多心经讲记！
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，
照见五蕴皆空：
「照见」，是说明「行深般若波罗蜜」，这是什么境界呢？「照见」是一见一切见，见道位、修道位、证道位圆满一体。没有讲看见，没有讲听见，是「照见」。「照」字，上面是「昭」，下面四点水，是表心。「照」是一心昭彰，也就是说破了整个宇宙人生的秘密51。这里要澄清有些法师对这部《心经》的判位，把它判为什么初地位、初住位是没有道理的，观世音菩萨从闻思修入，从明心见性开始进修般若法门；在闻的当下即已是七地以上的菩萨。怎么说是什么初住位的菩萨？菩提还退转吗？
「五蕴」是指「色、受、想、行、识」这五蕴，也叫「五阴」「蕴」字的结构，上面草字头，下面是个绞丝，都是些纠缠人的东西；中间是个日表智慧；下面是个皿字表工具。重重复复，把智慧包在中间，所以「蕴」呢，带有阴暗之义，非智慧而不可见。所表之义为：任何一法都包容无量法。注意这个茶杯是一块铁，它里面有金银铜铁钙镁铝锌，地水火风和合而成，它少不少一法啊？一法就是无量法，所以带有「蕴」之义是不是？也就是受想行识每一蕴，是不是都包含无量法啊？所以「蕴」还带有集合之义。本是无量的法，凡夫只执着于一时一处、一世一法，所以叫蕴。那么十法界有无量蕴；无量就是无量。可是无量的蕴，无量的法怎么讲啊？万佛出世也讲不清啊；即使你能讲得清，我们这些人有没有福报去听啊？所以佛把无量法无量蕴，归纳为「五蕴」
色蕴是表无情法，后面的「受想行识」这四蕴是表「心蕴」其实就是一个念。佛为了面对客观启发众生，硬是把一个念、把无量的法分为色、心这两法这两蕴，所以「五蕴皆空」也叫作「二蕴皆空」，对不对？那么在色蕴里，又包含地水火风这四蕴。如果我不叫五蕴皆空，我叫「八蕴皆空」对不对？
受蕴是六根对外界的第一念感受。比如说看到灯光眼睛是不是就有感觉啊？第一念叫受。当你开始思维：「啊，灯光怎么是白的？电灯泡不是圆的呀？当有了二念三念四念这种分别的时候，这个时候就已经变成「想蕴」，这是按照身心对外界感受的次第而言。那当眼睛离开了灯光不看也不想的时候，这个灯很亮，这个意识心还在不在了？不在了。比如，现在听到声音了，声音来了是不是就把这个光忘记了？虽然忘记了，这个念在不在啊？一定在，就是在第八识。其实，时过境迁，离尘无体，这是方便法。如果离尘无体的话，那你在这儿听我讲经就白听了，反正你出了讲经堂就没有了。如果离尘无体的话，我们修行干什么？行善或者作恶，都不受报应受报应。那么讲到究竟法，我们的意识心时过境迁，看起来好像没有了，其实还在，在第八识里，就是我们的种子仓库，叫做「识蕴」。我们无量劫以来动的一切念讲的一切话，做的一切事一样不少，都在阿赖耶识这个仓库里。如果这些东西有形有相，尽虚空遍法界不能容纳；幸亏它无形无相。那么什么是「行蕴」呢？就是第七识，通过它的搬运功德，把我们的受想这六种意识心，而储存到第八识。
现在采取对治法，既要通过眼耳来听经闻法，又要通过第七识搬运到第八识仓库里去。当我们在中阴身期间，肉团身无明壳销毁，眼耳鼻舌身意这六种妄识心随之灭尽，在我们阿赖耶识里的此刻听经的这个金刚种子，现量功德现前当下成就。
那么「五蕴皆空」，佛曾经将虚空比喻为真空，但虚空是不是真空啊？不是。虚空也是由真心所变现出来的有形有相之色法。它有什么相啊？很空旷通达是不是啊？真空连空相都没有。虽然虚空也是色法，可是与其它色法相比较，虚空比喻为真空最合适不过了。
在这里「五蕴皆空」的「空」应该解释为真空；也就是《楞严经》所讲「性色真空，性空真色」「五蕴皆空」是不是讲「性色真空」啊？性受真空、性想真空、性水真空、性Ｘ真空；Ｘ是表无量法，真空当下就是一个真空就是一个真性。「五蕴皆空」当下就是「阿弥陀佛」真空就是「阿「五蕴」就是「弥陀」「五蕴皆空」当下就是「如是我闻」「空」就是「如」「五蕴」就是「是」「五蕴皆空」当下就是「如来」「五蕴」就是「来」「空」就是「如」照见五蕴皆空，你就是「如来」你不懂得五蕴真空你是如来藏。
真正读懂《法华经》《楞严经》，你会感到一切经典都是无聊，连《法华经》《楞严经》都是无聊。讲来讲去就这一句话，这是真的。没有明白这个道理，你读十部经、一百部经就感到趾高气扬——我读了三藏十二部经——有这种念头的人都是些佛呆子，一句经都不懂。你把经读懂了以后什么经都不想读。换句话来讲，你讲的一切话、做的一切事都是经。泥巴经、瓦块经风经雨经大米经、哪一本经不是《心经》不是「如来藏」啊？！万法皆是平等。随便拿出个泥巴块来，这个茶杯、这个如来藏真好啊」，你这叫把经读懂了。诸佛出世就是来解放思想，破除迷信。越是真理越简单。
真理就是我们的生活，就是告诉我们所面对的一切环境的来龙去脉。时时事事处处得大自在。你知道一切都是一个念所变现。这就叫「照见五蕴皆空」时时、事事、处处都是「五蕴皆空」。
——般若心经讲记
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，
照见五蕴皆空：
「照见」，是说明「行深般若波罗蜜」，这是什么境界呢？「照见」是一见一切见，见道位、修道位、证道位圆满一体。没有讲看见，没有讲听见，是「照见」。「照」字，上面是「昭」，下面四点水，是表心。「照」是一心昭彰，也就是说破了整个宇宙人生的秘密51。这里要澄清有些法师对这部《心经》的判位，把它判为什么初地位、初住位是没有道理的，观世音菩萨从闻思修入，从明心见性开始进修般若法门；在闻的当下即已是七地以上的菩萨。怎么说是什么初住位的菩萨？菩提还退转吗？
「五蕴」是指「色、受、想、行、识」这五蕴，也叫「五阴」「蕴」字的结构，上面草字头，下面是个绞丝，都是些纠缠人的东西；中间是个日表智慧；下面是个皿字表工具。重重复复，把智慧包在中间，所以「蕴」呢，带有阴暗之义，非智慧而不可见。所表之义为：任何一法都包容无量法。注意这个茶杯是一块铁，它里面有金银铜铁钙镁铝锌，地水火风和合而成，它少不少一法啊？一法就是无量法，所以带有「蕴」之义是不是？也就是受想行识每一蕴，是不是都包含无量法啊？所以「蕴」还带有集合之义。本是无量的法，凡夫只执着于一时一处、一世一法，所以叫蕴。那么十法界有无量蕴；无量就是无量。可是无量的蕴，无量的法怎么讲啊？万佛出世也讲不清啊；即使你能讲得清，我们这些人有没有福报去听啊？所以佛把无量法无量蕴，归纳为「五蕴」
色蕴是表无情法，后面的「受想行识」这四蕴是表「心蕴」其实就是一个念。佛为了面对客观启发众生，硬是把一个念、把无量的法分为色、心这两法这两蕴，所以「五蕴皆空」也叫作「二蕴皆空」，对不对？那么在色蕴里，又包含地水火风这四蕴。如果我不叫五蕴皆空，我叫「八蕴皆空」对不对？
受蕴是六根对外界的第一念感受。比如说看到灯光眼睛是不是就有感觉啊？第一念叫受。当你开始思维：「啊，灯光怎么是白的？电灯泡不是圆的呀？当有了二念三念四念这种分别的时候，这个时候就已经变成「想蕴」，这是按照身心对外界感受的次第而言。那当眼睛离开了灯光不看也不想的时候，这个灯很亮，这个意识心还在不在了？不在了。比如，现在听到声音了，声音来了是不是就把这个光忘记了？虽然忘记了，这个念在不在啊？一定在，就是在第八识。其实，时过境迁，离尘无体，这是方便法。如果离尘无体的话，那你在这儿听我讲经就白听了，反正你出了讲经堂就没有了。如果离尘无体的话，我们修行干什么？行善或者作恶，都不受报应受报应。那么讲到究竟法，我们的意识心时过境迁，看起来好像没有了，其实还在，在第八识里，就是我们的种子仓库，叫做「识蕴」。我们无量劫以来动的一切念讲的一切话，做的一切事一样不少，都在阿赖耶识这个仓库里。如果这些东西有形有相，尽虚空遍法界不能容纳；幸亏它无形无相。那么什么是「行蕴」呢？就是第七识，通过它的搬运功德，把我们的受想这六种意识心，而储存到第八识。
现在采取对治法，既要通过眼耳来听经闻法，又要通过第七识搬运到第八识仓库里去。当我们在中阴身期间，肉团身无明壳销毁，眼耳鼻舌身意这六种妄识心随之灭尽，在我们阿赖耶识里的此刻听经的这个金刚种子，现量功德现前当下成就。
那么「五蕴皆空」，佛曾经将虚空比喻为真空，但虚空是不是真空啊？不是。虚空也是由真心所变现出来的有形有相之色法。它有什么相啊？很空旷通达是不是啊？真空连空相都没有。虽然虚空也是色法，可是与其它色法相比较，虚空比喻为真空最合适不过了。
在这里「五蕴皆空」的「空」应该解释为真空；也就是《楞严经》所讲「性色真空，性空真色」「五蕴皆空」是不是讲「性色真空」啊？性受真空、性想真空、性水真空、性Ｘ真空；Ｘ是表无量法，真空当下就是一个真空就是一个真性。「五蕴皆空」当下就是「阿弥陀佛」真空就是「阿「五蕴」就是「弥陀」「五蕴皆空」当下就是「如是我闻」「空」就是「如」「五蕴」就是「是」「五蕴皆空」当下就是「如来」「五蕴」就是「来」「空」就是「如」照见五蕴皆空，你就是「如来」你不懂得五蕴真空你是如来藏。
真正读懂《法华经》《楞严经》，你会感到一切经典都是无聊，连《法华经》《楞严经》都是无聊。讲来讲去就这一句话，这是真的。没有明白这个道理，你读十部经、一百部经就感到趾高气扬——我读了三藏十二部经——有这种念头的人都是些佛呆子，一句经都不懂。你把经读懂了以后什么经都不想读。换句话来讲，你讲的一切话、做的一切事都是经。泥巴经、瓦块经风经雨经大米经、哪一本经不是《心经》不是「如来藏」啊？！万法皆是平等。随便拿出个泥巴块来，这个茶杯、这个如来藏真好啊」，你这叫把经读懂了。诸佛出世就是来解放思想，破除迷信。越是真理越简单。
真理就是我们的生活，就是告诉我们所面对的一切环境的来龙去脉。时时事事处处得大自在。你知道一切都是一个念所变现。这就叫「照见五蕴皆空」时时、事事、处处都是「五蕴皆空」。
——般若心经讲记
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