干货!睡前15分钟!3步狂甩粗胳膊!半月打造天鹅臂!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度,再向胸前合并,来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大,膝盖弯曲,身体前倾90度左右,手臂尽量伸展,抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行,来回20次
我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
Step2⃣:伸展
向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头,另一只手往下压另一只手,尽量压到极限,交替重复30秒
我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
Step3⃣:按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节,捏住胳膊,一捏一松,也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做,做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽,每天都会比前一天多坚持一会!想瘦还不运动,你不要逗我哦!小仙女们一定要坚持!
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牙友提问来自@口腔小探长 :
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因为这些问题无法选择最适合你的医院医生?可以问博主(口腔小探长)或在评论区提交资料查询~
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分享博主@口腔小探长 的整理笔记:
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[微风]虎牙外突,广州哪家医院比较适合我?
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