减肥记录 | Vol 001 #RKA减肥计划#

没关注围度之前减肥真的太痛苦
节食几天复胖几天，知道胖了也不知道主要胖在哪

20年底随手记下当时腰围（当时对腰围还没明确概念）
最近一时兴起，开始记录围度：
从70-63，用了（more than）2个️

没想到[泪]虽然没掉秤，但是腰围下降还是非常明显
可歌可泣[泪]

但是！减肥是终身事业
不能着急，需要一步一步来

So，我给自己制定了RKA的3步减肥计划，如下⬇️

1️⃣ 缩胃（Reduce）：

千万千万！不要极端节食！

逐步减少热量摄入

但要达到能维持每天运动的能量

保证一周至少6天＜1200卡的摄入
Ps. 留一天作为激励，奖励自己想吃的东西

2️⃣ 维持基础运动量（Keep）：

每天暴走5公里以上

（10-13min/km的正常走路速度即可）

坚持连续走45min以上
Ps. 这项可以换做其他擅长的运动，只要一周4天以上能保持一定的运动量即可

3️⃣

增加项‍♀️（Add）

如果有耐力和毅力，

可以配合一些跑步 | 跳操等运动来做

Ps 想瘦腰的宝贝们，运动时可以戴上束腰，效果事半功倍！亲测有效

我的目标：
腰围努力瘦到60-
腿围还是坚挺着[泪]
有没什么好的瘦腿方法，求分享

#减肥大作战# https://t.cn/EyPFKKk

回首整个孕期，一路艰辛。备孕吃了很多苦，胃口不好到4个月，后面开始全身腰酸背疼屁股疼。5个月糖耐没过，开始控糖。每天粗粮馒头荞麦面，一直到生。为了顺产每天暴走凤凰湖，结果因为胎盘血窦让我剖腹产。最后剖腹产的术中还经历了大出血[泪]手术当天开始高血压，最高彪到160，把医生都吓了一跳。手术开始，打完麻药就胸闷喘不上气。两分钟的时间宝宝就出来了。我却没有想象中的流泪被啼哭声感动。一来我有点想吐，二来是个儿子我很失望[允悲]医生们都在聊天晚上做完手术吃什么夜宵，突然就大出血了。就听见手术室里五六个医生打电话的打电话，送标本的送标本。我没有一点紧张，自己也没意识到到底有多严重。第二天问老公到底什么情况。老公说医生找他谈话，说因为孩子取出来后，胎盘有点黏连加上胎盘血窦，血一下子飚出来了。现在先用特效药止血，如果止不住，最坏的结果是切除子宫，让老公签字。和我说的时候老公还眼眶红红的。后来婆婆和我说第一次孩子被推出来大家都很开心，第二次医生出来说大出血，大家都屏住了呼吸，在手术室门口一句话都不敢说，怕极了。我只知道两个多小时我才出手术室，第一夜只有痛，没有别的感觉。经历了传说中的压肚子，真是痛的想起飞。记录一大篇流水账，我一定要让我老公记得，让我儿子记得我的痛苦[泪]

陪妈妈去做了运动体测。数据，肌肉量偏低。每天她暴走5km，饮食控制的也严格，所以体脂挺标准的。但是年纪大起来，肌肉含量真的变少了好多啊！[泪]

爸妈年纪上去了，也蛮固执的。他们觉得每天散步，已经运动量挺大了，不是很能说服他们坚持去做无氧肌肉训练。

不知道有什么方法可以激励爸妈。希望他们跨出第一步之后，愿意坚持。