#情绪调频日记#

秋冬季对于抑郁症真的是巨大的挑战。
最近全国都在降温，坐标深圳也冷得特别明显。
情绪也状态也跌入谷底，决定重拾自用有效的一个调频方法——六分钟魔法日记（有本同名的书，详细介绍了方法的）。

我自己自用的是这个模板，写上一段时间，把日常频率调节到“感恩”“幸福”上来。一起加油❤️

Day1

今日概况
没有早起
下午去书店看书
晚上直播输入和去超市采购

晨间书写
❤️我很感恩......
1、有独立的房间，在城市的冬日有个安乐窝
2、起床有cobe仔仔陪我
3、出门没有拖延，迅速洗漱，决策
4、身体健康

⭐️我要让这一天变得很棒的方法：
1、冥想
2、要跟人链接

正向自我肯定：
我脑海里的念头只是念头，跟我的存在，能力，拥有都没有关系。此刻的我，已然安全和富足。

晚间书写：
我今天做的好事：
1、和si吃下午茶，聊天
2、愉快地关顾超市阿姨做特价的云吞
3、回家，yan陪我吃晚饭，我陪她加班
4、尊重合租舍友的需求，不过分敏感和计较

我要如何改善：
1、多做事，少思考
2、感受心流：与人链接，做事

我今天经历的美好/幸福时刻：
1、在书店睡了一觉
2、收到三位好朋友的鼓励，她们真诚，真心关心我
3、看自己喜欢的书，电视剧。
4、看润宇老师直播

其他
健康：肩颈有一点酸痛
情绪：起伏，下午严重，睡前平静
睡眠：5h

因为最近身体不好 病一直到现在都没有完全痊愈 公司给我放假 最近几天不安排通告 养好了再战 难得假期 想换个心情 于是把头发剪了 还逛了圆明园 走了10000+步 累垮[二哈]还吃了烤肠 不小心吸到了柳絮 咳嗽到两眼泪汪汪 [睡] 晚上去朋友家 我下厨做了几个菜（西红柿鸡蛋 蒜苗炒五花肉 芹菜牛肉 ....反正我挺爱做菜的 但我不喜欢洗碗 [吃瓜] 对了 我突然想起来我的爱好里可以加上烹饪 ....） 最近变得很珍惜这种“老年生活”的状态 生怕时间过得快 没有好好体会当下的慢速度 。
好了 我今天的日记写完了 我要睡了 晚安 ⭐️ https://t.cn/RPV74bQ

今天走在去实验室的路上，心情十分沉重，但是突然想起派派，心上就像开出了一朵花，我的生活里怎么会有这么可爱的小生物存在，小短腿滴溜溜地跑来跑去，萌萌的小爪子，打哈欠时候的小软音，睡觉四仰八叉，还总是露个肚皮给你摸～再糟糕的天气都会因为你变得阳光灿烂吧[心]
我要想着派派甜甜地入睡了，晚安⭐️