#气球cp[超话]#
明天就要开始去实验室了，就要见到老师了，假期啥也没干，面对自己的不知道是什么呢，唉……顺其自然吧，希望可以顺利吧，可以按照自己的规划走下去，从小被人说主意正，可能就是这样才走错了路，如此的不开心吧……可能真的是开学综合征，我啥时候可以毕业呀，让我顺利快乐的毕业吧……[抱抱][抱抱][抱抱]
明天就要开始去实验室了，就要见到老师了，假期啥也没干，面对自己的不知道是什么呢，唉……顺其自然吧，希望可以顺利吧，可以按照自己的规划走下去，从小被人说主意正，可能就是这样才走错了路，如此的不开心吧……可能真的是开学综合征，我啥时候可以毕业呀，让我顺利快乐的毕业吧……[抱抱][抱抱][抱抱]
修阶搭梯助我行
——河源市初中语文骨干教师高级研修之深圳南山行
进门便是一条迎难而上的台阶。我所爱着的台阶。
这是南山实验教育集团前海港湾学校引领我们通往名师荟萃的台阶。一阶一阶，历阶而上，上到一处便是转弯。正如，我们此行，一个由河源初中语文骨干教师组成的语文团队，自五县至一区，集聚河源，再到深圳，几经周折，辗转而至，为赴一场深圳与河源语文人自己的精神盛宴。哪怕舟车劳顿，曲折回环，只要是抓着台阶中间和两边的扶手，走上这月地云阶，仿佛一切就都变得很美妙，仿佛一切就都有了倚仗。
曾经，李森祥笔下的“台阶”，是父亲，从三阶到九阶的进身之阶，是农民根除骨子里的自卑，走向精神追求的筑梦之阶。而今天，在我看来，踏上这前海港湾学校之台阶，仿若我等此行亦是踏上了语文教研之进阶之梯。
见了名师，听了两节大海湾的文言文讲授课，我想我和李森祥笔下的“父亲”亦无异。来自小山村，也想要通过此次研修修阶搭梯，踏上这进身之阶来根除我这小地方的卑微。相比河源，这里的台阶是界线分明的，中间用扶手隔开，上就是上，下就是下，各行其道，绝不含糊，上得去，亦能高处下得来。河源的台阶，大多是上下一条，中间既无界线，又无倚仗，上下行人便总以为此路是我开，此树是我栽，除非我先行，或者索性咱都别走了，堵在途中吧。结果往往是互不相让，又到不了其所。
南山的教研是有倚仗的。至于开场便能自信地道上一句，“有请我们北师大硕士毕业，刚走上讲台三个月的语文老师刘圣钊老师为我们带来《诫子书》”；一课上罢，接着，主持人还又能神采奕奕地说上一句，“有请南山区名师工作室曾春霞主任为我们带来《杞人忧天》”。我们尚且还深陷在杞人的“忧天”里，又掉入了另一个更大的隐忧，南山的文言文教学这样的炉火纯青，自成一派，那河源咱自己的文言文教学又该如何是好？这文言文力透纸背的文字、文言、文学、文化，又能倚仗着谁来为我们修阶搭梯呢？正疑心，这一老一少，一“静”一“忧”这样一气呵成，一字串珠式的课堂，难以实现之际。接着就有了曾春霞主任带来的微讲座《文言教学之我见》和陈丽洁主任的讲座《新中考背景下的初中语文教学和备考》，让同行的我等百来人，尽得云月，尽收雨露。
南山教研既有中老年名师坐镇加持，又有名校毕业之年轻教师助力同行，更有强大的南山集团为其修阶搭梯以作倚仗。不仅如此，南山的教研亦是有台阶的。
南山的教研是有台阶的。两节课听下来，我们禁不住要赞美南山教研人的智慧。他们只抓住文本的一个点，顺着主问题意识修阶搭梯，只一条台阶，一阶一阶地把学生引向问题深处去探询，又一阶一阶地带着学生历阶而上，引向能力和思维的高处。把年代久远，艰涩难懂的文言文上成了学生的最爱。他们真正落实了钱梦龙先生所倡导的“我们要努力在每一篇课文中找出合适的一个问题，一个情节，一个句子，甚至是一个词来作为分析的口子，由此入手，带动全篇”的教学理念。
牵一发而动全身，引一字而串全篇，串一珠而把线牵。不管是刘圣钊老师在《诫子书》里“静”的智慧，还是曾春霞主任在《杞人忧天》里“忧”的巧解，所体现的南山教研人之“文言统一”“准确选点”“独占鳌头”“以文带言”“词语勾练”教学理念，让人惊服和受益匪浅。
南山的教研是飞针走线的。细品，我们不难发现，台阶是散的，只有一阶一阶按着一条向上的线垒在一起才能勇攀高峰。一堂好课犹如一篇好的文章，也需要线索明朗，泾渭分明，结构清晰，主题突出。刘圣钊老师巧妙地在《诫子书》里设置“素读，读风雅之书”，“精读，读智慧之书”，“拓读，读深沉之书”的环节，线索明朗，以读而串之，由浅入深。又在文本解读时，以一“静”字为针线串出了整篇课文之要点。曾春霞主任在《杞人忧天》的“知一种体裁”“读一个故事”“解一种忧愁”“悟一个道理”，用一个知、读、解、悟作为线索串起了整个的篇章结构，又用“忧何”之是什么，“何忧”之为什么及“忧何解”之怎么办作为线索串起了所有问题和把握住了所有教学点。不得不再次让人为南山教研人这飞针走线的深厚内功而竖指一赞！
或许，河源语文人要走的路还很长，不尽是坦途。如若都想在教学的台阶上抢先一步，疾步驰行，互不谦让，不肯谦虚，只能堵在途中。谁说过，慢慢来才能走得更快。而教育就是一门慢的艺术。希望我们都能在教书育人这月地云阶上修阶搭梯，一阶一阶，不急不驰，引领学生历阶而上，自己亦能登教学之高，看风景正好！
为文至此，不经盛赞，骆主任英明！他为我等修阶搭梯，果不负此行！
——河源市初中语文骨干教师高级研修之深圳南山行
进门便是一条迎难而上的台阶。我所爱着的台阶。
这是南山实验教育集团前海港湾学校引领我们通往名师荟萃的台阶。一阶一阶，历阶而上，上到一处便是转弯。正如，我们此行，一个由河源初中语文骨干教师组成的语文团队，自五县至一区，集聚河源，再到深圳，几经周折，辗转而至，为赴一场深圳与河源语文人自己的精神盛宴。哪怕舟车劳顿，曲折回环，只要是抓着台阶中间和两边的扶手，走上这月地云阶，仿佛一切就都变得很美妙，仿佛一切就都有了倚仗。
曾经，李森祥笔下的“台阶”，是父亲，从三阶到九阶的进身之阶，是农民根除骨子里的自卑，走向精神追求的筑梦之阶。而今天，在我看来，踏上这前海港湾学校之台阶，仿若我等此行亦是踏上了语文教研之进阶之梯。
见了名师，听了两节大海湾的文言文讲授课，我想我和李森祥笔下的“父亲”亦无异。来自小山村，也想要通过此次研修修阶搭梯，踏上这进身之阶来根除我这小地方的卑微。相比河源，这里的台阶是界线分明的，中间用扶手隔开，上就是上，下就是下，各行其道，绝不含糊，上得去，亦能高处下得来。河源的台阶，大多是上下一条，中间既无界线，又无倚仗，上下行人便总以为此路是我开，此树是我栽，除非我先行，或者索性咱都别走了，堵在途中吧。结果往往是互不相让，又到不了其所。
南山的教研是有倚仗的。至于开场便能自信地道上一句，“有请我们北师大硕士毕业，刚走上讲台三个月的语文老师刘圣钊老师为我们带来《诫子书》”；一课上罢，接着，主持人还又能神采奕奕地说上一句，“有请南山区名师工作室曾春霞主任为我们带来《杞人忧天》”。我们尚且还深陷在杞人的“忧天”里，又掉入了另一个更大的隐忧，南山的文言文教学这样的炉火纯青，自成一派，那河源咱自己的文言文教学又该如何是好？这文言文力透纸背的文字、文言、文学、文化，又能倚仗着谁来为我们修阶搭梯呢？正疑心，这一老一少，一“静”一“忧”这样一气呵成，一字串珠式的课堂，难以实现之际。接着就有了曾春霞主任带来的微讲座《文言教学之我见》和陈丽洁主任的讲座《新中考背景下的初中语文教学和备考》，让同行的我等百来人，尽得云月，尽收雨露。
南山教研既有中老年名师坐镇加持，又有名校毕业之年轻教师助力同行，更有强大的南山集团为其修阶搭梯以作倚仗。不仅如此，南山的教研亦是有台阶的。
南山的教研是有台阶的。两节课听下来，我们禁不住要赞美南山教研人的智慧。他们只抓住文本的一个点，顺着主问题意识修阶搭梯，只一条台阶，一阶一阶地把学生引向问题深处去探询，又一阶一阶地带着学生历阶而上，引向能力和思维的高处。把年代久远，艰涩难懂的文言文上成了学生的最爱。他们真正落实了钱梦龙先生所倡导的“我们要努力在每一篇课文中找出合适的一个问题，一个情节，一个句子，甚至是一个词来作为分析的口子，由此入手，带动全篇”的教学理念。
牵一发而动全身，引一字而串全篇，串一珠而把线牵。不管是刘圣钊老师在《诫子书》里“静”的智慧，还是曾春霞主任在《杞人忧天》里“忧”的巧解，所体现的南山教研人之“文言统一”“准确选点”“独占鳌头”“以文带言”“词语勾练”教学理念，让人惊服和受益匪浅。
南山的教研是飞针走线的。细品，我们不难发现，台阶是散的，只有一阶一阶按着一条向上的线垒在一起才能勇攀高峰。一堂好课犹如一篇好的文章，也需要线索明朗，泾渭分明，结构清晰，主题突出。刘圣钊老师巧妙地在《诫子书》里设置“素读，读风雅之书”，“精读，读智慧之书”，“拓读，读深沉之书”的环节，线索明朗，以读而串之，由浅入深。又在文本解读时，以一“静”字为针线串出了整篇课文之要点。曾春霞主任在《杞人忧天》的“知一种体裁”“读一个故事”“解一种忧愁”“悟一个道理”，用一个知、读、解、悟作为线索串起了整个的篇章结构，又用“忧何”之是什么，“何忧”之为什么及“忧何解”之怎么办作为线索串起了所有问题和把握住了所有教学点。不得不再次让人为南山教研人这飞针走线的深厚内功而竖指一赞！
或许，河源语文人要走的路还很长，不尽是坦途。如若都想在教学的台阶上抢先一步，疾步驰行，互不谦让，不肯谦虚，只能堵在途中。谁说过，慢慢来才能走得更快。而教育就是一门慢的艺术。希望我们都能在教书育人这月地云阶上修阶搭梯，一阶一阶，不急不驰，引领学生历阶而上，自己亦能登教学之高，看风景正好！
为文至此，不经盛赞，骆主任英明！他为我等修阶搭梯，果不负此行！
「一网读尽主题书单」入冬了，如何守护好自己的健康？
由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。
本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。
01《吃法决定活法》
每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。
如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。
不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。
有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。
萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。
……
02《医目了然》
每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。
中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。
感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！
但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。
在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。
……
03《睡眠革命》
只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。
举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。
现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。
我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。
第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。
第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。
我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。
在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。
……
04《捏捏耳朵，身体好》
本书主要针对13种女性常见病症（水肿、便秘、痛经、偏头疼、不孕等），分享“耳穴疗法”的基础知识和按摩手法，帮助女性读者快速且轻松地消除各种不适症状。
捏耳朵对身体好吗？说出来你可能不信，“捏耳朵治病”这件事可是有着非常悠久的历史呢！中国最早的医学典籍《黄帝内经》，就记载了刺激耳朵穴位进行治疗的方法，法国医生进行了大规模的临床实验，证实“耳朵上分布着对应到全身的反射区”。
后来，耳穴疗法在美国大受欢迎，人们开始用这个方法来减肥、美容、调整体态。还有，日本耳穴疗法专家饭岛敬一，有一种“神门疗法”，就是通过刺激耳朵上的神门穴来缓解身体的各种不适。这个方法受到了许多人的好评，毕竟，只要坐在家里捏捏耳朵，就能缓解腰酸背痛、失眠烦躁等各种毛病，如此简单的方法自然是不能错过。
神门穴位于耳轮下方一指节处，从字面意思来看，“神门”就是“神之门”，它是人体神经系统的总司令，经常刺激神门穴对我们的身心健康有很大好处。
首先，刺激神门穴有助于个人能力的发挥。这听上去或许不可思议，但确实是有科学依据的。刺激神门穴，可以让大脑产生α波，α波是意识与潜意识的桥梁，能帮助身体发挥出原本隐藏着的能力，这样一来，人的专注力或记忆力都会比平时更强，灵感也会变得更加丰富，在做事情的时候就能发挥出比平时更高的水平。
其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。
刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。
最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。
现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。
……
由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。
本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。
01《吃法决定活法》
每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。
如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。
不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。
有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。
萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。
……
02《医目了然》
每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。
中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。
感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！
但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。
在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。
……
03《睡眠革命》
只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。
举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。
现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。
我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。
第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。
第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。
我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。
在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。
……
04《捏捏耳朵，身体好》
本书主要针对13种女性常见病症（水肿、便秘、痛经、偏头疼、不孕等），分享“耳穴疗法”的基础知识和按摩手法，帮助女性读者快速且轻松地消除各种不适症状。
捏耳朵对身体好吗？说出来你可能不信，“捏耳朵治病”这件事可是有着非常悠久的历史呢！中国最早的医学典籍《黄帝内经》，就记载了刺激耳朵穴位进行治疗的方法，法国医生进行了大规模的临床实验，证实“耳朵上分布着对应到全身的反射区”。
后来，耳穴疗法在美国大受欢迎，人们开始用这个方法来减肥、美容、调整体态。还有，日本耳穴疗法专家饭岛敬一，有一种“神门疗法”，就是通过刺激耳朵上的神门穴来缓解身体的各种不适。这个方法受到了许多人的好评，毕竟，只要坐在家里捏捏耳朵，就能缓解腰酸背痛、失眠烦躁等各种毛病，如此简单的方法自然是不能错过。
神门穴位于耳轮下方一指节处，从字面意思来看，“神门”就是“神之门”，它是人体神经系统的总司令，经常刺激神门穴对我们的身心健康有很大好处。
首先，刺激神门穴有助于个人能力的发挥。这听上去或许不可思议，但确实是有科学依据的。刺激神门穴，可以让大脑产生α波，α波是意识与潜意识的桥梁，能帮助身体发挥出原本隐藏着的能力，这样一来，人的专注力或记忆力都会比平时更强，灵感也会变得更加丰富，在做事情的时候就能发挥出比平时更高的水平。
其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。
刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。
最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。
现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。
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