劝你少睡的精英文化,并不会为你的健康负责。
公元六世纪,教皇格雷戈里一世(Pope Gregory I)编纂了臭名昭着的七宗罪。在这七大罪孽中,只有“懒惰(sloth)”这个罪名来源于一种动物的英文名称。这种动物就是树懒。树懒看起来古灵精怪的,怎么会成了“邪恶”的代名词?
树懒是西方文化中懒惰的化身,以睡眠多著称(尽管它们在野外每晚睡不到 10 个小时)。实际上,在中世纪天主教的价值体系中,这种毛茸茸的可爱小动物是个十足的恶魔,它一心想把人类拽入昏昏欲睡的诅咒中。
可是懒一点就真的大错特错的了? 如果懒惰意味着逃避责任并且无法实现重要、有意义的目标,那么答案很可能是肯定的。但如果只是意味着每晚睡超过 7 小时,那我们就需要反思我们的价值观了。
根据 2013 年的一项盖洛普民意调查(Gallup poll),美国人平均每晚睡 6.8 小时,40% 的美国人的睡眠时间少于建议的最少 7 小时。根据全国儿童医院的统计,普通青少年每晚睡眠时间略多于 7 小时,而实际上青少年至少需要睡 9 小时。
然而即便如此,社会还是在继续运转下去……哪怕像一只颤颤巍巍、没有调谐的时钟。
睡眠神经学家 Matthew Walker 表示,“能够长期维持 6 小时或更短时间的睡眠,存活而没有明显损伤的人数,四舍五入,以百分比表示,为零。”事实上,大多数成年人每晚需要睡 7 到 9 个小时才能保障健康。
不相信?要想真正地了解人对于睡眠的敏感度,可以参考美国和欧洲的夏令时(DST)。每年夏令时的第一个星期天,当时钟往前拨时,数以百万计的人都会失去一个小时的睡眠。这就像一场残酷的实验,我们来看看时钟前拨带来的后果:身体由于作息时间的突变开始吃不消,心脏病发作乃至自杀率在接下来的一周激增。
虽说我们睡觉的时候感觉什么都没做,但事实远非如此。在睡眠期间,液体充盈的脑室会打开,让致命的毒素排出。这些毒素正是可能导致阿尔茨海默病的淀粉样斑块。
NIH(美国国立卫生研究院)研究员 Ehsan Shokri - Kojor 和他的同事最近进行了一项脑部成像研究,通过用放射性示踪剂标记关键分子,或者一种锁定在 β-淀粉样蛋白上并发出脑部扫描仪可见辐射的特殊分子,测定出志愿者睡眠剥夺后 β-淀粉样蛋白分子的增量。通过这种方式,研究人员可以利用一种叫做正电子发射断层扫描(PET)的技术,了解不同脑区中 β-淀粉样蛋白的浓度。
在阿尔茨海默氏症致病分子的数值表现上,连续 31 小时未睡眠志愿者与那些休息良好的参与者相比出现了明显的差异。不难看出,熬夜对人体明显有害。
除了可以预防阿尔茨海默氏症,睡眠还能增强免疫力,预防癌症。这是因为我们日常的睡眠周期,或者说昼夜节律似乎能调节许多生物功能,如果一晚上都只有浅层睡眠,就会影响你的身体健康和活力的恢复。
我们很少像对待酒精中毒那样严肃地对待缺乏睡眠,尽管这两种情况都会立即损害我们的行为和认知功能。根据 Matthew Walker 的说法,“连续 20 个小时不睡,你的认知功能会像喝醉酒那样受到损害。”与血液酒精浓度为 0.1 时的酒后驾驶相比,在连续 24 小时清醒的状态下驾驶会造成与前者类似程度的睡眠障碍,而 0.1 的血液酒精浓度已经超过许多司法管辖区认定醉酒驾驶的标准。
最近,Walker 在“乔·罗根的经验(Joe Rogan Experience)”播客上分享了他作为一名神经科学家对睡眠的看法。在节目中,Walker 和 Rogan 讨论了或许是最具讽刺意味的事:本该关心我们健康的医生,却常常在不健康的“少睡文化”中自我陶醉。
新住院医师实行 30 小时轮班制,这种“睡眠剥夺”不仅会影响医护人员,也影响到他们的病人。事实上,Walker 指出:“ 30 小时轮班的医师在重症监护室犯诊断失误的几率比他们工作 16 个小时的时候高出 460% 。”医生缺觉可能真的会要了病人的命。
可见,无论是美国还是其他国家,这里都涉及到某种文化问题。从公司上司到励志学大师,再到学校领导,但凡有责任心、聪明博学的人都倡导少睡觉,多做事。
虽说没有人明确地告诉我们要少睡,但很多所谓的“至理名言”总是会故意轻视“ 8 小时睡眠”。比如前美国海豹突击队队员,退休后同时担任作家和播客的 Jocko Willink ,他近乎苛刻地鼓动他的粉丝在天亮前起床。可事实上,除非你愿意在 20:30 到 21:30 就上床睡觉,否则早上 4:30 起床去健身房锻炼绝对不是健康的。
Walker 对 Rogan 说,“我们现在的睡眠状况和 50 年前的吸烟情况差不多。”我们掌握了所有“吸烟危害健康”的证据,但公众却对此一无所知,因为没有人向他们普及有关吸烟的科学知识。我认为,现在公众对睡眠的认识也是如此。
每当我们一手端着咖啡杯,另一只手捧着智能手机,无所顾虑地熬夜时,我们抗拒睡眠,却又在更深的精神意义上沉睡。真正的懒惰不是睡 8 个小时,而是忽略自身健康,在睡眠不足的状态身扛重担。我们正通过自己的经验实践,不断刷新自身的价值观念,而社会认识到树懒的智慧,应该只是时间问题。
首发自公主号 酷炫脑 《精英倡导的“少睡文化”,可能会让你变脑残》
作者|Joel Frohlich
翻译|廖元盛
#v光计划# #微博公开课#
公元六世纪,教皇格雷戈里一世(Pope Gregory I)编纂了臭名昭着的七宗罪。在这七大罪孽中,只有“懒惰(sloth)”这个罪名来源于一种动物的英文名称。这种动物就是树懒。树懒看起来古灵精怪的,怎么会成了“邪恶”的代名词?
树懒是西方文化中懒惰的化身,以睡眠多著称(尽管它们在野外每晚睡不到 10 个小时)。实际上,在中世纪天主教的价值体系中,这种毛茸茸的可爱小动物是个十足的恶魔,它一心想把人类拽入昏昏欲睡的诅咒中。
可是懒一点就真的大错特错的了? 如果懒惰意味着逃避责任并且无法实现重要、有意义的目标,那么答案很可能是肯定的。但如果只是意味着每晚睡超过 7 小时,那我们就需要反思我们的价值观了。
根据 2013 年的一项盖洛普民意调查(Gallup poll),美国人平均每晚睡 6.8 小时,40% 的美国人的睡眠时间少于建议的最少 7 小时。根据全国儿童医院的统计,普通青少年每晚睡眠时间略多于 7 小时,而实际上青少年至少需要睡 9 小时。
然而即便如此,社会还是在继续运转下去……哪怕像一只颤颤巍巍、没有调谐的时钟。
睡眠神经学家 Matthew Walker 表示,“能够长期维持 6 小时或更短时间的睡眠,存活而没有明显损伤的人数,四舍五入,以百分比表示,为零。”事实上,大多数成年人每晚需要睡 7 到 9 个小时才能保障健康。
不相信?要想真正地了解人对于睡眠的敏感度,可以参考美国和欧洲的夏令时(DST)。每年夏令时的第一个星期天,当时钟往前拨时,数以百万计的人都会失去一个小时的睡眠。这就像一场残酷的实验,我们来看看时钟前拨带来的后果:身体由于作息时间的突变开始吃不消,心脏病发作乃至自杀率在接下来的一周激增。
虽说我们睡觉的时候感觉什么都没做,但事实远非如此。在睡眠期间,液体充盈的脑室会打开,让致命的毒素排出。这些毒素正是可能导致阿尔茨海默病的淀粉样斑块。
NIH(美国国立卫生研究院)研究员 Ehsan Shokri - Kojor 和他的同事最近进行了一项脑部成像研究,通过用放射性示踪剂标记关键分子,或者一种锁定在 β-淀粉样蛋白上并发出脑部扫描仪可见辐射的特殊分子,测定出志愿者睡眠剥夺后 β-淀粉样蛋白分子的增量。通过这种方式,研究人员可以利用一种叫做正电子发射断层扫描(PET)的技术,了解不同脑区中 β-淀粉样蛋白的浓度。
在阿尔茨海默氏症致病分子的数值表现上,连续 31 小时未睡眠志愿者与那些休息良好的参与者相比出现了明显的差异。不难看出,熬夜对人体明显有害。
除了可以预防阿尔茨海默氏症,睡眠还能增强免疫力,预防癌症。这是因为我们日常的睡眠周期,或者说昼夜节律似乎能调节许多生物功能,如果一晚上都只有浅层睡眠,就会影响你的身体健康和活力的恢复。
我们很少像对待酒精中毒那样严肃地对待缺乏睡眠,尽管这两种情况都会立即损害我们的行为和认知功能。根据 Matthew Walker 的说法,“连续 20 个小时不睡,你的认知功能会像喝醉酒那样受到损害。”与血液酒精浓度为 0.1 时的酒后驾驶相比,在连续 24 小时清醒的状态下驾驶会造成与前者类似程度的睡眠障碍,而 0.1 的血液酒精浓度已经超过许多司法管辖区认定醉酒驾驶的标准。
最近,Walker 在“乔·罗根的经验(Joe Rogan Experience)”播客上分享了他作为一名神经科学家对睡眠的看法。在节目中,Walker 和 Rogan 讨论了或许是最具讽刺意味的事:本该关心我们健康的医生,却常常在不健康的“少睡文化”中自我陶醉。
新住院医师实行 30 小时轮班制,这种“睡眠剥夺”不仅会影响医护人员,也影响到他们的病人。事实上,Walker 指出:“ 30 小时轮班的医师在重症监护室犯诊断失误的几率比他们工作 16 个小时的时候高出 460% 。”医生缺觉可能真的会要了病人的命。
可见,无论是美国还是其他国家,这里都涉及到某种文化问题。从公司上司到励志学大师,再到学校领导,但凡有责任心、聪明博学的人都倡导少睡觉,多做事。
虽说没有人明确地告诉我们要少睡,但很多所谓的“至理名言”总是会故意轻视“ 8 小时睡眠”。比如前美国海豹突击队队员,退休后同时担任作家和播客的 Jocko Willink ,他近乎苛刻地鼓动他的粉丝在天亮前起床。可事实上,除非你愿意在 20:30 到 21:30 就上床睡觉,否则早上 4:30 起床去健身房锻炼绝对不是健康的。
Walker 对 Rogan 说,“我们现在的睡眠状况和 50 年前的吸烟情况差不多。”我们掌握了所有“吸烟危害健康”的证据,但公众却对此一无所知,因为没有人向他们普及有关吸烟的科学知识。我认为,现在公众对睡眠的认识也是如此。
每当我们一手端着咖啡杯,另一只手捧着智能手机,无所顾虑地熬夜时,我们抗拒睡眠,却又在更深的精神意义上沉睡。真正的懒惰不是睡 8 个小时,而是忽略自身健康,在睡眠不足的状态身扛重担。我们正通过自己的经验实践,不断刷新自身的价值观念,而社会认识到树懒的智慧,应该只是时间问题。
首发自公主号 酷炫脑 《精英倡导的“少睡文化”,可能会让你变脑残》
作者|Joel Frohlich
翻译|廖元盛
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