我在【羽来信】的专栏里刚好写了一篇《当一个抑郁症朋友没有赴你的约》,也有讨论到“抑郁”、“情绪化”的话题。
其实我是个情绪挺多的人,不轻易发作,在外界留下一个温文尔雅的好印象,发作起来也是狂人一个。我看心理学家说,每个人都有几种不同程度的人格障碍,其实偶尔的 “不正常”才是正常。我想:心理学家可真善良啊,他们不这么说,我们得多为难自个儿,没法面对自己人格里的暗面。
我想在这个时代,人们之所以不愿意太多提及自己的暗面,是因为抑郁、悲伤、脆弱、伤感这些情绪不利于实现主流社会所鼓励的成功,要成为一个成功的人必须积极向上,必须战胜一切。人们害怕被否定,害怕失败,害怕被人看不起。可是,抖一抖我们的心房,你就会看到那里不但住着天使,也住着魔鬼。他们时而和平相处,时而起了争执,谁占了上风,谁就主导着你的情绪。
每个人的情绪都是流动的,保不齐明天我们会遇见怎样的自己。看到今日抑郁的年轻人越来越多了,不免去思考这件事,我们到底有没有正视自己的暗面,我们的悲伤也许更需要被看见。
遗憾的是,从小到大,鲜有这样的“心理教育”。春节前,我收到“暂停实验室”的邀约,希望能够体验一下他们的一个心理学「健身」。抱着好奇和试试看的心理,利用假期我和我的同事体验了“暂停实验室”的这套《21天正念书写行动营》计划。对于这个行动计划,首先我钦佩于创始人的初心和专业性,从参与前后的心理测试到每天正念冥想打卡、结构化的书写以及心理学知识的讲解陪伴,确实让这一年和很多人一样陷入焦虑、思考的我重新认识了情绪,并得到了情绪上的放松和缓解。
我得承认一开始,真的很难沉下心去安安静静的跟随引导去行动,哪怕是短短的十分钟,暂停实验室的小伙伴也给予了我很多抚慰:不要当作任务,这不是消除负面情绪,更不是课程。
更准确的说,这是一个自助的心理学行动,不是知识付费上课,可以理解像健身一样,只不过这是心理健身。
经过20多天的体验,现在我可以真诚地向大家推荐这套心理学健身计划了,希望能够帮助到身边的朋友。
最后,附上一些重要信息。
这也是我的推荐理由,全员科班心理学出身的团队打造,产品设计非常严谨,基于科学循证设计,综合了6种心理学干预体系——正念减压疗法,认知行为疗法,接纳承诺疗法,积极心理学等,如果对心理学略有了解,就知道这是把好用的东西都用上了。给出的产品信息翔实,甚至带有全套参考文献,每期会公布改善数据。我摘出几个重点。图片里你还能看到他们2020年的年度数据。
【适合人群】
处于中轻度的情绪困扰,或曾经有过严重情绪困扰,恢复后希望防止复发,都很适合参加;
压力大,偶尔情绪不好,大部分时候情绪健康,但希望前提获得重要的抗压能力,也很适合。
【不适合人群】
如果当前在重度焦虑抑郁发作期,更适合一对一的心理干预和药物治疗,不适合参加这个行动营。
【每天练什么】
按照系统推送的行动计划,每天花 2 个十分钟,跟随指导语完成正念+书写
这两者,其实是主流心理咨询师布置给来访者的家庭作业。行动营相当于在专业主创的指导和讲解下,让你自己实践专业的干预技术,自助调节自己的情绪。
【效果如何】
我刚参加完的这一期,一共有 2434 人。在参加一个周期后,抑郁降低33.74%,焦虑降低38.51%。压力感降低23.47%,睡眠困扰降低 22.98%。
行动营已经过了18期,超过10000人的实践。焦虑抑郁改善率都稳定在 80% 以上。
【花多少时间】
一个周期 25 天,包含 3 个休息日。每天花费 2 十分钟左右的时间,手机操作,指导语清晰,很适合忙碌的上班族。其实也就是你每天刷微博朋友圈的时间。
【能坚持吗?】
历史坚持率 70%,即使是刚结束的这一期因为跨春节,也达到了64%。只要你想主动改变,他们会用各种方法帮你坚持,每周专业答疑,群里的即时答疑,交流等等都是很有用的资源。
【多少钱】
我看到不少知名心理咨询师推荐了,暂停实验室【21天正念书写行动营】,推荐理由是:对改善情绪有效,助人效率和性价比更高。
行动营全程仅需 498 元,坚持完全程还会退100块现金作为奖励,也就是只需 398,还可无限次免费复训。对比几千至几万元的心理咨询,这确实是一个性价比很高的选择。
【怎么参与】
在那个薇啊信啊号上搜索关注【暂停实验室】,对话框里私信回复【小兔】,会有我送你的50卷。真的也就是两顿饭的钱,却能获得受益终生的情绪调节技能。下期开营 3月1日,这周六晚24点截止报名。
好想对你们说,即便不能见面,你们也要相信自己不是孤悬一线,我们愿意始终陪伴着你们,陪你们站在阴暗的角落里,也陪你们一起沐浴阳光。
我相信我们每个人都有能力,主动做些什么,获得成长和自由。
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