#晚安，龙中医#
当努力到一定程度，幸运自会与你不期而遇。晚安！龙中医[月亮]
小知识：底物水平磷酸化

物质在生物氧化过程中，常生成一些含有高能键的化合物，而这些化合物可直接偶联ATP或GTP的合成，这种产生ATP等高能分子的方式称为底物水平磷酸化。

例如在糖的分解代谢过程中，甘油醛-3-磷酸脱氢并磷酸化生成甘油酸-1，3-二磷酸，在分子中形成一个高能磷酸基团，在酶的催化下，甘油酸-1，3-二磷酸可将高能磷酸基团转给ADP，生成甘油酸-3-磷酸与ATP。 https://t.cn/EAAmirs

别再纠结是先有氧，还是先无氧了！看完这篇你就都懂了[笑而不语]

或许有人告诉你，想减肥，先有氧后无氧；想增肌，先无氧后有氧！其实，不论是减肥还是增肌，都应该先无氧后有氧！
为什么这么安排呢？先来了解了解我们运动的能量供给方式！
人体的能量系统分为：磷酸化物系统（ATP-CP系统）、无氧醣解（乳酸）系统和有氧系统。

1、高能磷酸化物系统（ATP-CP）
ATP-CP供能系统单独供能大概能维持7.5秒，不需要氧气，也不产生乳酸。如举重、投掷等就是动用的这个系统。
 
2、乳酸系统（无氧酵解系统）
乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成的能量系统。
如果单独供能，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。
该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m短跑、100 m游泳等。
 
3、有氧系统
有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。
 
跑步时最开始的6秒钟，大部分是属于磷酸原供能。
6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。
30秒时糖酵解成为主要供能系统。
2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。
30分钟时有氧系统供能比例达到最大。
因此，先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。
相反，如果先做了 30 分钟以上的有氧，体能已经消耗大半，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，那力量训练肯定是不到位的，还增添了不安全系数。
 
所以，你知道了为什么要先做无氧再做有氧、有氧最好做多久了吧？那就快快动起来吧。#减肥# #易减减重#

【维生素k3是不可缺少的微量元素】维生素K为肝脏合成原酶(因子B)的必需物质，并参与凝血因子VII，IX，和X的合成，维持动物的血液凝固生理过程。缺乏维生素K可致上述凝血因子合成障碍，影响凝血过程而引起出血。此外，在高能化合物代谢和氧化磷酸化过程中，以及与其他脂溶性维生素代谢的方面均起重要作用，并具有利尿、增强肝脏解毒功能，参与膜的结构，降低血压的功能。