第一点，就是低热量饮食+健康饮食。[棒棒糖]要适当减少糖分的摄入，尤其是含糖的饮料、甜的西点。可以适当补充高纤维的饮食，比如早餐，喝一杯低脂或者是脱脂的牛奶，然后再加上无糖的燕麦片，加一个白煮蛋，就比较均衡。[纸飞机]胖多囊姑娘，尽量少吃荷蛋，因为荷蛋的油脂含量比较高。尽量少吃白粥，因为白粥可以迅速在体内转化成糖分，升血糖比较快，对于有胰岛素抵抗型的多囊，是一个非常沉重的负担。[吃瓜]第二点，锻炼很重要、也很有效，主要是：有氧运动+阻力运动。如果体重超重太多，早期锻炼时，可以选择快走，可以更好地保护关节。等体重下来了再选择其他运动，比如非常流行的tabata燃脂训练、HIIT高强度间歇训练等，运动要量力而行，游泳、骑车等有氧运动，对膝盖压力不大，都可以选择。[羞嗒嗒]而多囊的姑娘主要是运动管理不同：#美国俄罗斯泰国试管婴儿##海外生子##赴美生子diy#

接上一条，既然说了就接着说下去。
外公旧物我是没有一件的，私人一点的大概都烧掉了。但是一直留着他初中给我买的发卡，大二还在用，带去学校今年觉得要好好保存又带回家里收着。
还有就是去世前送我和表弟的小本子，明明都是快高中的人了，还买的丑丑薄薄里面打开是荧光白纸的那种本子。那时候就觉得奇怪为什么莫名其妙送本子，现在也还想不明白。但是都被我好好藏起来了[打call]
我外公真的是很绝一男人，长得又高又帅，年轻当兵，写得一手好字，后面退休后去政府当文职，一生都很挺拔，很有风骨。做家务，也非常迁就我外婆，七八十岁的人每年七夕都送玫瑰花给外婆，最后一年在病床上也让我妈妈买给外婆[赞]怎么说，就很牛。[抓狂]不过这两个人也是好配，记得外婆说年轻的时候，他们一起走路，有两个女人说：那个男的怎么找个那么矮得女人（外婆一米五多一点，外公一米八）然后我外婆：怎么样？他就喜欢[太开心] 后面有一次外公坐车被说老人家动作慢（并不）外公：等你活到我这个岁数再说（[赞]
记忆里就是 他24小时喝茶，喜欢带我去爬山，桂花林[赞]会买很多吃的，瘦肉羹豆腐脑香菇肉丝面什么的，爆爱吃面，我也爆爱吃。一定要提的就是：白粥的小菜宇宙，就真的爱买很多配稀饭的[汗]
还有就是，幼儿园因为一个字笔画笔顺和我吵起来[doge]我滋哇乱哭就是不相信我是对的，第二天去上学发现真的是那样写，说：“诶！还真是哦[哆啦A梦害怕]” 然后就再也没记过笔画笔顺，离谱。

今天暴食了 跳操7天 膝盖超级痛 停3天 今晚吃了面➕鸡蛋➕芝士➕一碗即食汤（这可以看成是主食） 还吃了一块重芝士蛋糕 11个大草莓 还有菠萝油（...写到这里我真的觉得自己吃得太多了）
暴食这两天都过得不太好 图2是前天晚上吃了一份狼牙土豆（超好吃）一份凉面（也超好吃酸酸甜甜的我第一次吃）还吃了一份爆浆鸡排（真他妈太多了！）但是抠吐了一半 因为吃太饱 半夜肚子空空入睡 大前天也是 吃了白粥和一些配菜 又点了外卖吃了炸杏鲍菇和炸鸡腿 又吐完了
为什么要吃那么多又要吐完？因为压力太大了 今天和领导坦白了家里的情况 感觉她已经被我吓到了 有什么办法呢 没有办法