小编开始上班了，相信大家也都和我一样开始了新的工作，坐在办公桌前，我们经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车、地铁上上，随时都可能在埋头与手机“酣战”……那我们如何缓解对颈椎的负担呢，每天五分钟颈椎操就能缓解哦，快学起来吧[偷笑]
动作一：仰头望掌[小红花]
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈[小红花]
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗[小红花]
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展[小红花]
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌**性。

动作五：前俯后仰[小红花]
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
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TIPS:如何进行乳房自检?

适龄女性应每月自查乳房，避开月经期及月经前期,通常推荐女性月经后第7-10天站在镜子前进行乳房自检。
步骤一
双手叉腰，观察双乳外形、轮廓有无异常

步骤二
举起双臂，观察双乳外形、轮廓有无异常

步骤三
用拇指和食指轻挤乳头，观察有无液体流出

步骤四
一手背后，另一只手手指伸直并拢，用指腹螺旋方式检查对侧乳房

步骤五
仰卧平躺，肩部稍垫高，举起手臂，用手触摸对侧腋下、乳房有无肿块

总之，除了定期体检，如果感觉乳房疼痛，或者有异样肿块、溢液等情况，一定要及时去权威医院就诊。乳腺癌已经高居女性恶性肿瘤发病率之首，一定不要像我一样心存侥幸，疏忽大意。我吃过的苦头，不希望再有人经历。
祝每位姐妹都健康美丽。[心]
#乳腺癌已成全球最常见癌症##医学科普# https://t.cn/z8LzDJx

#TREASURE[超话]##TREASURE未来可期#
我从出道就dream的录音室版！！！哇哒哇哒
虽然没有高清但是能看到录音室就足矣
果然，12人12色，是我期待的样子[doge][doge]
全身律动型全身投入型手带节奏型端端正正型感情丰富型奋力上升型靠手发力型手拿异物型声情并茂型狼外婆型[doge]（自由奔放）单双手叉腰型动词哒次型
还有…我希望以后这种好东西不要弄付费里的了，大家都想看