#我每天的食欲#
分享我的日常饮食原则。
1⃣️高蛋白：日常蛋白质摄入来自蛋奶肉，蛋白热量极低，奶是纯牛奶而不是酸奶，肉选择鸡肉牛肉鱼虾和其它海鲜。
2⃣️慢碳：也就是饱腹感强的粗粮作为主食。例如紫薯、玉米、燕麦、土豆泥、糙米饭。从来拒绝粉面类的精细主食，因为相对粗粮，它们的饱腹感太差，我很容易饿，饿了就会吃更多的东西，从而额外增加热量摄入。
3⃣️低脂：不吃油炸食物，烹饪方式选择清炒 清蒸，水煮我觉得太难吃太难坚持太痛苦。也喜欢无油或少油烤肉。
4⃣️控制水果摄入：水果碳水含量并不低，每天的水果摄入会控制在300g以内。榴莲类的高糖水果一般是100g以内。
5⃣️减少零食甜点宵夜摄入：很少选择奶茶 带糖咖啡以及糕点蛋糕 烧烤等高油高碳的食物，一年大概三次左右。（今年只吃了两次雪糕）
6⃣️外食和聚会选择：一般选择日料、海鲜自助、家庭火锅。#健身日记#

【为什么那些寺庙里的师傅有那么多胖人和三高？】因为他们鱼肉蛋奶都不吃，大蒜花椒又不能放，口味上就只能靠油、盐、糖这些东西来“找补”了。吃的精白主食多——它们是快速升血糖血脂的；蔬菜烹调放的油盐又多——多油促进增肥而多盐促进高血压，再加上各种甜食饼干饮料都可以吃，当然容易出现甘油三酯上升、糖尿病和高血压的情况啦。

#爱丁备孕体重管理# 素食者如何保证营养均衡？
素食一般分为两类，一类是“蛋奶素食”，也就是仅仅不吃动物的肉及其制品，蛋类和奶类仍然正常食用。另一类是“严格素食”，所有的动物性来源的食物都不能吃，包括奶类和蛋类。
蛋类和奶类都是很好的蛋白质来源，并能提供丰富的钙质和蔬果中相对贫乏的脂溶性维生素，所以蛋奶素食主义者的饮食质量是可以做到不逊色于普通肉食者的。
而严格素食主义者，可以从【豆类和豆制品】中获得充足的蛋白质，坚果和绿叶蔬菜也能替蛋奶提供充足的钙质和部分脂溶性维生素。至于纯植物性食物中不存在的维生素B12，可以从发酵食品或者菌类中获得。