#吸睛穿搭法宝#2020.10.19适宜穿搭幸运色｜白色 丁幕减肥小技巧
【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】
①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。 https://t.cn/A6bY7hAS

说起最便捷又能快速燃脂的高性价比运动，相信很多人都会想到跳绳吧。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳虽好，但这些人不建议跳
1，体重过重者
体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。
2， 膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者
因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。
3 ，静脉曲张患者
不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。
4 心脏病患者
有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。
5 中老年人
中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。#健康小知识#

【肌肉流失让你中年发福体型变差，5个动作，锻炼肌肉恢复年轻体态[赞啊][赞啊][赞啊]】当我们年轻之时，我们身体的各项机能都处于一个顶峰的状态，所以此时，即使自己不瘦，但也会相对紧致，在减脂过程中，即使不考虑运动方式，在自己瘦下来以后同样会有着一个相对紧致有型的体型。而到了中年以后就会有所不同，一方面是因为随着年龄的增加，到了30岁以后，肌肉就会以不同的速度流失，这不仅仅会导致我们代谢下降从而减脂困难，还会导致我们的皮肤失去支撑从而变得松弛，整个身材变得臃肿无型，从而让自己老态明显。#ALAN瘦身#

因此，当我们已经不再年轻之时，想要保持一个健康的体脂率与紧致的身材，在运动方法的选择上，就不能像年轻人那么随意，而是要更加关注于力量训练，因为力量训练可以帮助我们刺激肌肉的生长，肌肉的生长不但可以帮助我们提升代谢而有利于减轻与控制体重，更有利于帮助我们塑造体型，让自己在中年以后拥有紧致的身材与年轻的体态。也就是说，中年以后，力量训练可以帮助自己由内而外的抵抗衰老。

当然，在力量训练的方法上来看，也不一定去健身房，只要能够规律坚持，居家进行一些徒手的训练同样可以起到良好的效果。所以，下面分享一组居家进行的自重训练动作，通过这样的训练，同样可以让自己收获一个紧致的身材与健康的体态。

动作一：深蹲+向后箭步蹲（10-16次）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
身体站稳后向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行，然后起身站起至身体直立
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意箭步蹲过程中前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

动作二：上斜俯卧撑（12-20次）
俯身，双臂伸直支撑在具有一定高度的台阶或物体上方，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度向下俯身，至自己动作顶点后伸直手臂撑起身体
注意动作全程都要保持背部挺直，注意下落速度要慢，起身时手臂不要完全伸直

动作三：屈腿仰卧后撑（15-20次）
找到一个具有一定高度的固定物体，背对物体，双手撑在物体边缘，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双腿微微分开屈膝，双脚踩地
保持身体稳定，慢慢屈肘向下，至自己动作顶点，然后肱三头肌发力撑起身体
顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后再次控制速度慢慢屈肘
整个动作过程中使背部在保持挺直的前提下上下移动

动作四：登山跑（30-45秒）
俯身，双手伸直位于肩部正下方支撑在台阶或者是瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿以较快的速度交替向前提膝跑
保持动作连贯、节奏均匀，双脚节奏不要乱

动作五：站姿提踵（20-30次）
双脚脚尖站在台阶上，一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手叉腰，背部挺直，核心收紧
小腿肌肉发力向上抬起脚跟，动作顶点稍停，感受小腿肌肉的收缩，然后慢慢下落脚跟至动作顶点，并感受小腿部肌肉的伸展
整个动作过程中控制动作速度，注意不要用力过猛，以避免对跟腱造成损伤

在充分热身以后完成动作，在每一次动作过程中做到保证动作质量，使得每一次动作都有效，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸放松。