抗氧化食物前十名是哪些？
如何抗氧化防衰老一直很多女性关注的问题，很多抗氧化食物主要是对抗细胞内的自由基。自由基会导致各种肌肤问题。多吃一些富含抗氧化成份的食物，可以有效保湿、提亮肤色，改善色素沉着，焕发透亮光采。
蓝莓：
蓝莓是公认的抗氧化防衰老食物中最好的一类，而且与其他抗氧化食物不同，蓝莓可能更从肌体细胞内部抵抗抑制自由基，也就起到抗水涝的作用。蓝莓是比较常见的浆果食物，比较高端，目前市面上的蓝莓价格也不算非常高，推荐可以试试。
桑葚：
桑葚富含花青素，花青素可以很好的抗氧化成份，蓝莓和桑葚中的花青素是非常多的。吃过桑葚，舌头会变成黑色，这就是因为桑葚中含有丰富的花青素成份。一般来说，水果颜色越深，花青素含量越多，所以蓝莓和桑葚也是抗氧化食物首选。
鲑鱼：
鲑鱼类的食物中，拥有不饱和脂肪酸，可以起到抗氧化的作用，而且还有美容功效。鲑鱼可以提升新陈代谢，降低食欲，也是非常好的美容食品。很多美容博主都会推荐鲑鱼作为主食之一。摄取不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。不过鲑鱼类毕竟是肉类，搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。
紫甘蓝：
一般来说，含有花青素就是不错的抗氧化食物，紫甘蓝中也富含花青素，抗氧化也有一些作用。不过紫甘蓝不太适合高温烹煮，不然效果会降低很多。另外，紫甘蓝丰富的维生素C也是非常重要的微量元素，相比其他抗氧化食物，紫甘蓝也有自己特点。同时补充多种营养，可以尝试紫甘蓝。大多数人用紫甘蓝，是做沙拉，这样不会破坏紫甘蓝抗衰老的效果。
樱桃：
樱桃不仅有抗氧化的花青素之外，还有一些其他酚酸，抗氧化物质总量很高，对降低炎症反应有好处。具有抗氧化作用，维C含量极高，是柠檬的35倍，可以阻断黑色素生成，达到祛除色斑美白肌肤的作用。另外樱桃铁含量高，有促进血红蛋白再生功效。
西红柿：
西红柿抗氧化主要靠茄红素，西红柿中富含茄红素成份，而且茄红素是维他命C抗氧化能力的20倍，效果非常好。另外，西红柿熟吃对抗氧化更有效，平常吃西红柿不要总是凉拌了，冷冷的吃多了也不好，改成西红柿炒蛋，丰富的茄红素会让你皮肤对抗氧化，延迟老化进程。
花椰菜：
花椰菜，西兰花也是非常常见的抗氧化的食物，而且价格不高，相比其他花青素抗氧化，花椰菜抗氧化是靠它富含的一种索弗拉芬的物质，这是一种高效抗氧化成份。而且花椰菜还可以预防癌症，多吃益处还是很多的。同样，花椰菜也不太适合高温烹煮。花椰菜除了含有丰富的维生素A、维生素C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，几乎集所有抗氧化物于一身。花椰菜同科的包心菜、高丽菜、芥蓝、芥菜、大头菜、油菜、萝叶中也含有一些抗氧化成份。
葡萄：
葡萄含有大量的维生素E、类黄酮、亚油酸以及一类特殊的花青素。除了亚油酸的抗氧化能力之外，其他这些都具有很好的抗氧化性能。因此，想要抗氧化保养好皮肤，不让它老化，多吃葡萄，补充皮肤的抗氧化能力能力可是很有用处的。
石榴：
石榴美容很多人都知道，石榴也能抗氧化防衰老，石榴防衰老的主要原因就是石榴富含的果酸可以吞噬卒有几。石榴能整合细胞环境。石榴中含有常见的酚、维他命C之类的抗氧化成份，果酸吞噬自由基。
醋栗：
醋栗并不是靠花青素抗氧化，醋栗是复航浓度价格的抗化血酸，抗化血酸可以抑制黑色素，对抗自由基，也就能达到抗衰老和美容的效果了。而且所有水果中，醋栗蕴含的抗化血酸含量，仅次于奇异果。#健康保卫战##健康养生知识[超话]#
如何抗氧化防衰老一直很多女性关注的问题，很多抗氧化食物主要是对抗细胞内的自由基。自由基会导致各种肌肤问题。多吃一些富含抗氧化成份的食物，可以有效保湿、提亮肤色，改善色素沉着，焕发透亮光采。
蓝莓：
蓝莓是公认的抗氧化防衰老食物中最好的一类，而且与其他抗氧化食物不同，蓝莓可能更从肌体细胞内部抵抗抑制自由基，也就起到抗水涝的作用。蓝莓是比较常见的浆果食物，比较高端，目前市面上的蓝莓价格也不算非常高，推荐可以试试。
桑葚：
桑葚富含花青素，花青素可以很好的抗氧化成份，蓝莓和桑葚中的花青素是非常多的。吃过桑葚，舌头会变成黑色，这就是因为桑葚中含有丰富的花青素成份。一般来说，水果颜色越深，花青素含量越多，所以蓝莓和桑葚也是抗氧化食物首选。
鲑鱼：
鲑鱼类的食物中，拥有不饱和脂肪酸，可以起到抗氧化的作用，而且还有美容功效。鲑鱼可以提升新陈代谢，降低食欲，也是非常好的美容食品。很多美容博主都会推荐鲑鱼作为主食之一。摄取不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。不过鲑鱼类毕竟是肉类，搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。
紫甘蓝：
一般来说，含有花青素就是不错的抗氧化食物，紫甘蓝中也富含花青素，抗氧化也有一些作用。不过紫甘蓝不太适合高温烹煮，不然效果会降低很多。另外，紫甘蓝丰富的维生素C也是非常重要的微量元素，相比其他抗氧化食物，紫甘蓝也有自己特点。同时补充多种营养，可以尝试紫甘蓝。大多数人用紫甘蓝，是做沙拉，这样不会破坏紫甘蓝抗衰老的效果。
樱桃：
樱桃不仅有抗氧化的花青素之外，还有一些其他酚酸，抗氧化物质总量很高，对降低炎症反应有好处。具有抗氧化作用，维C含量极高，是柠檬的35倍，可以阻断黑色素生成，达到祛除色斑美白肌肤的作用。另外樱桃铁含量高，有促进血红蛋白再生功效。
西红柿：
西红柿抗氧化主要靠茄红素，西红柿中富含茄红素成份，而且茄红素是维他命C抗氧化能力的20倍，效果非常好。另外，西红柿熟吃对抗氧化更有效，平常吃西红柿不要总是凉拌了，冷冷的吃多了也不好，改成西红柿炒蛋，丰富的茄红素会让你皮肤对抗氧化，延迟老化进程。
花椰菜：
花椰菜，西兰花也是非常常见的抗氧化的食物，而且价格不高，相比其他花青素抗氧化，花椰菜抗氧化是靠它富含的一种索弗拉芬的物质，这是一种高效抗氧化成份。而且花椰菜还可以预防癌症，多吃益处还是很多的。同样，花椰菜也不太适合高温烹煮。花椰菜除了含有丰富的维生素A、维生素C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，几乎集所有抗氧化物于一身。花椰菜同科的包心菜、高丽菜、芥蓝、芥菜、大头菜、油菜、萝叶中也含有一些抗氧化成份。
葡萄：
葡萄含有大量的维生素E、类黄酮、亚油酸以及一类特殊的花青素。除了亚油酸的抗氧化能力之外，其他这些都具有很好的抗氧化性能。因此，想要抗氧化保养好皮肤，不让它老化，多吃葡萄，补充皮肤的抗氧化能力能力可是很有用处的。
石榴：
石榴美容很多人都知道，石榴也能抗氧化防衰老，石榴防衰老的主要原因就是石榴富含的果酸可以吞噬卒有几。石榴能整合细胞环境。石榴中含有常见的酚、维他命C之类的抗氧化成份，果酸吞噬自由基。
醋栗：
醋栗并不是靠花青素抗氧化，醋栗是复航浓度价格的抗化血酸，抗化血酸可以抑制黑色素，对抗自由基，也就能达到抗衰老和美容的效果了。而且所有水果中，醋栗蕴含的抗化血酸含量，仅次于奇异果。#健康保卫战##健康养生知识[超话]#
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#清晨一本书# 伊内丝·巴亚尔《隐痛》
「她为女人写下了《隐痛》，但《隐痛》也是写给男人看的。」
《隐痛》是法国作家伊内丝·巴亚尔的处女作。在法国文学中，鲜有作品关注女性的身体，而她就是想从女性的身体出发，探讨女性的生存境遇。
故事的开始，主人公玛丽与丈夫洛朗幸福地生活在巴黎，他们刚刚开始备孕，期待着第一个孩子的降临。然而，故事的开始有多美好，结局就有多惨烈。一个普通的工作日，在下班回家的路上，玛丽遭到了上司的强暴。迫于上司的威胁，玛丽决定保持沉默。
时间一天天流逝，玛丽以为自己可以与过往和解。然而就在这时，玛丽怀孕了。全家人沉浸在喜悦当中，唯有玛丽陷入了巨大的悲恸，她固执地认为孩子是强暴的结果。她想了种种办法，想杀死这个孩子。可是最终，孩子还是出生了。孩子的存在每时每刻都在提醒她，她曾遭遇强暴。她刻意和孩子保持着距离，不允许自己对他表现出一丝一毫的爱意。玛丽的亲人都察觉到了她的异常，但是没有人真正走近她，了解她，抚慰她。
《隐痛》法文版的题目，直译为：下体之痛。小说的叙事，始于强暴所引发的“下体之痛”，随着故事的展开，女人一生中可能遭遇到的，种种隐匿的伤痛，逐渐被揭示出来。玛丽被上司强暴之后，几乎无力迈步，疼痛迟迟不能缓和。就在悲剧发生的第二天，在她并不情愿的状况下，丈夫再次进入了她的身体，加剧了这种痛感。之后，玛丽经历了分娩时巨大的痛苦，还有时不时出现的乳房胀痛、生理期疼痛、性生活疼痛。
和睦的家庭、美满的婚姻、母亲的身份，所有的一切，只是看上去很美，没有什么能带给玛丽真正的满足感，孤独和空虚，蔓延在她周围，宛如一个巨大的黑洞，不断汲取着她身体里最后的鲜活。
《隐痛》借助一个极端的故事，引发了我们对于女性生存状态的思考。在现实的维度，一定有无数的女人，正在重复玛丽的命运，她们可能有过被性侵的经历，却始终保持着沉默，无法与自己和解。如果大家在玛丽的故事中找到了共鸣，请相信，其实每一个女人，都不必成为玛丽，即使身为女人，我们依然有一万种自救的方式。
「她为女人写下了《隐痛》，但《隐痛》也是写给男人看的。」
《隐痛》是法国作家伊内丝·巴亚尔的处女作。在法国文学中，鲜有作品关注女性的身体，而她就是想从女性的身体出发，探讨女性的生存境遇。
故事的开始，主人公玛丽与丈夫洛朗幸福地生活在巴黎，他们刚刚开始备孕，期待着第一个孩子的降临。然而，故事的开始有多美好，结局就有多惨烈。一个普通的工作日，在下班回家的路上，玛丽遭到了上司的强暴。迫于上司的威胁，玛丽决定保持沉默。
时间一天天流逝，玛丽以为自己可以与过往和解。然而就在这时，玛丽怀孕了。全家人沉浸在喜悦当中，唯有玛丽陷入了巨大的悲恸，她固执地认为孩子是强暴的结果。她想了种种办法，想杀死这个孩子。可是最终，孩子还是出生了。孩子的存在每时每刻都在提醒她，她曾遭遇强暴。她刻意和孩子保持着距离，不允许自己对他表现出一丝一毫的爱意。玛丽的亲人都察觉到了她的异常，但是没有人真正走近她，了解她，抚慰她。
《隐痛》法文版的题目，直译为：下体之痛。小说的叙事，始于强暴所引发的“下体之痛”，随着故事的展开，女人一生中可能遭遇到的，种种隐匿的伤痛，逐渐被揭示出来。玛丽被上司强暴之后，几乎无力迈步，疼痛迟迟不能缓和。就在悲剧发生的第二天，在她并不情愿的状况下，丈夫再次进入了她的身体，加剧了这种痛感。之后，玛丽经历了分娩时巨大的痛苦，还有时不时出现的乳房胀痛、生理期疼痛、性生活疼痛。
和睦的家庭、美满的婚姻、母亲的身份，所有的一切，只是看上去很美，没有什么能带给玛丽真正的满足感，孤独和空虚，蔓延在她周围，宛如一个巨大的黑洞，不断汲取着她身体里最后的鲜活。
《隐痛》借助一个极端的故事，引发了我们对于女性生存状态的思考。在现实的维度，一定有无数的女人，正在重复玛丽的命运，她们可能有过被性侵的经历，却始终保持着沉默，无法与自己和解。如果大家在玛丽的故事中找到了共鸣，请相信，其实每一个女人，都不必成为玛丽，即使身为女人，我们依然有一万种自救的方式。
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