#好好吃饭##一人食##美食安利#【 橄榄菜豆角炒饭】
原料：长豆角、瓶装橄榄菜、剩米饭。
做法：
1、长豆角洗净沥干，去蒂切丁。
2、起锅热油，入豆角丁，加少量盐，小火煸至豆角丁六七成熟。
3、放入米饭，加两三勺橄榄菜，与豆角丁、米饭混合均匀。
4、炒至豆角丁断生、米饭松散即可。
（ 来源：中国佛教网） ​

#烘焙[超话]#
免揉全麦奇亚籽软欧
材料：全麦粉200g、高筋面粉30g、牛奶120g、水60g、盐2g、酵母3g、橄榄油或玉米油15g、奇亚籽15g、坚果果干适量
做法
1⃣️除坚果果干所有材料搅拌成团，每隔30分钟翻折共3次。盖保鲜膜，放冰箱冷藏过夜（12小时以上）
2⃣️回温1个小时，翻折排气，取出面团，按压，折叠（重复两三次），均分2份。擀成长方形，放坚果果干，从上至下卷起，接口和两头捏紧，二发至1.5倍大。
3⃣️表面撒粉、割包。170度，中层30分钟。最后5分钟盖锡纸。

Tips：
面团翻折，借助硅胶铲，上下左右，从面团底部往上拉起翻折。

重点来了，这些备孕食谱，准妈妈吃吃更健康！
备孕食谱，吃吃更健康
- 1 -食谱一：【牛奶洋葱汤】 ?
原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。做法：?
洋葱去蒂切丝，入油锅炒香
加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味
待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可
营养提示：?橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。?
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食谱二：【温补鹌鹑汤】?配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克做法：
鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用
将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁
将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。
功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不孕育者
- 3 -食谱三：【杞子二肚汤】?用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量做法：
将猪肚洗净、切片
鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中
加上清水适量煮至二肚熟后即可
用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服
功效：补血，滋阴
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食谱四：【牛奶山药燕麦粥】 ??做法：
鲜牛奶500毫升倒入锅中
山药50克去皮切小块
与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌
煮至麦片、山药熟烂即可#试管婴儿美国俄罗斯泰国北京上海##赴美生子攻略#