对心血管有益的7种食物？

​当今社会，你要是没点心血管方面的疾病，都不大好意思跟人打招呼。
据统计，目前中国患心血管病人数高达3.3亿。
​导致心血管疾病的危险因素有：
肥胖、糖尿病、高胆固醇、心脏病家族史、高血压、吸烟、缺乏体力活动。
​根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》的报告数据，
大约80%的心血管疾病可以通过一系列措施来预防，其中包括饮食健康。
​这里有7种是有益心脏的食物，推荐给大家：
一、浆果（蓝莓、黑莓、草莓）
各种浆果含有有益心脏的植物营养素和可溶性纤维。
 
二、黑巧克力
可可豆中含有大量的黄烷醇，这与降低血压和改善心脏健康有关。
可可豆比例越高越好。
 
三、特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪和多酚，这种组合有助于降低炎症，并起到抗氧化的作用。
 
四、鱼类
三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有健康的脂肪，可以改善心脏健康。
试着每周吃2~3次深海鱼类，以确保你得到足够的这些心脏健康的物质。
 
五、豆类
摄入适量的植物蛋白可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量。
同时豆类也是纤维的一个很好的来源，它有助于降低胆固醇。
 
六、种子和坚果
研究表明，食用种子和坚果可以帮助降低你患心血管疾病的风险。
每天吃一小部分种子和坚果（约20g），可能有助于将心血管疾病的风险降低高达30%。
 
七、五颜六色的蔬菜和水果
它们充满了对心脏有益健康的类胡萝卜素、纤维和维生素。
为了保护你的心脏，食用彩色蔬菜，如红辣椒和水果，如夏季的南瓜和南瓜。
 
很多粉丝也是靠着食谱将血压、血脂、血糖、尿酸慢慢稳定下来的。
核心理念有点类似，就是健康饮食，种类丰富齐全，控制体重。#健康保卫战#

生活种常见，常吃的杂粮有哪些？

1、常见杂粮
小米、高梁、薏米、芡实、荞麦、黄豆、燕麦、山药、红豆、黑豆、绿豆、玉米、花生、红薯、芝麻等

2、营养、禁忌说明
1）小米
功效：益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
禁忌：糖尿病患者、寒性体质、胃溃疡、胃炎患者不宜食用。

2）高梁
功效：温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。高粱对小孩消化不良、大人脾胃气虚现象有显著的治疗功效，对体质有着非常好的作用。
禁忌：热结便秘者、湿热下痢者、阴虚带下者、糖尿病患者忌食。

3）薏米
功效：能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。

禁忌：孕妇、经期女性、虚寒体质、津枯便秘者、滑精、脾虚无湿，小便多者忌食。

4）荞麦
功效：益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂。

禁忌：消化能力弱、贫血、少钙、肝硬化食道静脉曲张者忌食。

5）燕麦
功效：补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。
禁忌：肠炎、腹泻忌食。#食疗##健康养生知识[超话]#

糖尿病大可放心吃的4类食物

1、高蛋白质食品
牛奶、鱼肉、蛋类、豆类等，都含有优质蛋白。
2、高膳食纤维食品
比如蘑芋、藻胶、竹笋、山药、红薯、绿色蔬菜等。
3、菌类食品
香菇、金针菇、木耳、银耳、蘑菇等，建议每天吃50克。
4、含硒丰富的食品
如芝麻、芥菜、蒜、香菇、鱼、龙虾、芦笋等等。
温馨提醒：糖尿病人在血糖稳定的情况下，并没有绝对不能吃的食物，但是有“适合”与“不适合”的差别，以上食物对于糖友来说，还是对健康有益的，建议在控制食用量的情况下，经常吃一吃。#糖尿病##健康养生知识[超话]#