#原创美食旅地[超话]#【吃麻辣烫有个“健康食材比例”】麻辣烫也讲究营养搭配，挑选食材时可以按照主食∶蔬菜∶蛋白质类食物≈1:2:1选择，其中主食最好粗细粮搭配，如荞麦面。蔬菜中2/3是绿叶菜，1/3是菌菇类；蛋白质类食物中一半为豆制品，另一半为动物性食物，比如鸡胸肉、瘦肉片、鱼片等。需要说明的是，墨鱼花、蟹肉棒、芝士丸等大部分是淀粉制品，盐含量往往较高，这类“荤菜”尽量不选。特别推荐魔芋制品，膳食纤维含量丰富，热量几乎可以忽略。（生命时报）

大半夜脖子僵的睡不着，紧急又做了一遍之前转过的颈椎运动，做完舒服了才能躺下。

真情实感地正式安利一下@南兮Nanci

运动健身/健康博主。她的跟练视频不仅涉及健身塑型，更多是基于健康角度的身体矫正，这也是她明显区别于其他同类博主的优点。

视频动作设计可以说是非常科学合理+安全+高效。其他的像xx大师啥的不是没关注过，没有一个像她的跟练一样简单、便捷、利用碎片时间几分钟就能做完一套动作，且不需要耗费太多体力和时间就看得到成果。

我最近每天必做的：骨盆紊乱矫正（爱跷二郎腿的必练）、躺床上玩手机瘦腰、躺床上直腿瘦腿，颈椎那俩以后也得天天跟上了。这些翻她微博很容易就能找到，有空可以康康，身上有啥毛病都对号入座练一下。

题外话⬇️

翻南兮微博的时候看到一些评论，怎么说呢，女孩子对女孩子真的太苛刻了。“太瘦、腰没有曲线、审美畸形不配当健身博主”，全是女的留的言。真就奇了怪了，确实是瘦，但人家这种瘦是精练啊，又不是风一吹就倒的纸片[疑问]有的人就是喜欢这种紧实的感觉，又不是只有折角腰是好看的，不是丰乳肥臀大肌肉的就不配健身呗？、反正这个体脂率这个肌肉量是我这辈子都羡慕不来的了，要是让我跟她换我100个乐意。100万个乐意。
然后还有人说她北京话听着难受。那人家一时半会也改不了啊，难受别听呗，非跑到人微博底下嘟囔两句，好像挑美女的茬能带给她什么好处似的。无语。

反正就想不明白为啥都对美女恶意那么大！！！视频里上镜真的很好看了！！又翻到一些她的古早微博照片（图1-8）正宗白富美气质穿搭，白白净净，瘦而不羸弱，反正我没这身材绝对不敢这么拍live。

最后是她的跟练合辑https://t.cn/A6qpaaJ7，不仅要码住，还要真的去坚持练！！！可以参考图9的安排练起来！全身健健康康漂漂亮亮没毛病！

人家二十多万粉丝不需要我给打广子哈，纯个人喜好安利，抬杠拉黑。

北京两会最经典几句话:
一.未来最值钱的三件事:
1.我很健康，
2.我能让别人健康，
3.我正在传播健康的路上。
二.非常好的四句话：
1.何为幸福？
白天有说有笑，晚上睡个好觉。
2.何为智慧？
安排的事能做好，没安排的事能想到。
3.何为情商？
说话让人喜欢，做事让人感动，做人让人想念。
4.何为正能量？
给人希望，给人方向，给人力量，给人智慧，给人自信，给人快乐！