#微博健康讲堂##公共营养师# 在这个春冬交替的季节，大家一定要注意养生保重身体，平时一定要按时吃饭多运动，不要给疾病机会，
多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？

罗汉果性凉，味甘，平时坚持多吃一点，可以起到清热凉血，清肺止咳，助消化健脾胃等功效。

黑加仑的成熟果实为黑色小浆果，内富含维生素C、花青素，可以食用，也可以加工成果汁、果酱、罐头、饮料等食品。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。

黑豆是我们生活中非常常见的食物，含有的主要蛋白质都是优质蛋白质，还含有多种矿物质和微量元素。对年轻女性来说，有袪皱润肤，美容养颜的功效。

春季阳气升发，饮食摄取原则上应以清淡、温补为主，平时多食用一些新鲜蔬菜和提高人体免疫力的天然食品，如黑木耳、银耳、蘑菇和香菇等，春天风大，气候干燥，要注意多喝水，有条件的最好每天喝两勺蜂蜜，这样不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道疾病。
注意不要过多食用油腻、生冷、辛辣刺激的食物。防止便秘，大便干结，易使腹内压增高，血管外周阻力增强，血压骤增，造成脑血管异样而发生中风。

#宝宝的少女心#
2月不减肥，3月徒伤悲，
3月不减肥，4月更伤悲，
4月不减肥，5月捶自己！
❌不吃早餐就能加肥
❌不吃主食能减肥
❌想瘦哪里瘦哪里
❌运动越激烈，减肥效果越好

✅多喝水，茶，可以提高代谢
✅细嚼慢咽，增加饱腹感
✅饮食单一会破坏基础代谢，易生病
✅压力大，心情不好时，运动无效
✅运动时憋气不利于减肥，注意调整呼吸
✅多吃蛋白质可以增肌并提高代谢

❗️运动过程中，调整呼吸很重要，毕竟84%的脂肪会通过呼吸排出，16%脂肪是通过尿液和汗液排出，所以正确的呼吸，可以让减脂事半功倍❗️