胸背卡，滴。旧衣服配新裤子，绝了[笑cry]前天练的臀，今儿还在酸痛，看来是需要大保健[憧憬]
弹力带激活肩袖
卧推10kg✖️15✖️4
坐姿划船72kg✖️15✖️4
站姿夹胸 不知道多重✖️15✖️4
高位下拉 又不知道多重✖️15✖️4
跪姿单臂划船 15kg✖️15✖️2✖️4
TRX 12✖️1（我太高估自己了[跪了]）
平板支撑2min
卷腹30✖️2
收腹举腿30✖️2
椭圆仪40min
回来饱餐一顿，爽～

1月4日 16:52 周一 背 图片对应说不清的动作顺序
1.引体×9
引体×7
引体×7 体重大做引体是真滴费劲
引体×7
引体×7
引体×7
引体×5

2.挺背直杆下压
30kg×12
25kg×12
20kg×15

3.背阔肌固定器械
单侧25kg×20
45kg×12
50kg×11
70kg×6

4.龙门架绳索△把手划船
70kg×12
80kg×12
80kg×14
80kg×11
60kg×16

5.上斜椅坐姿△把手下拉
31kg×20
31kg×20
54kg×16
72kg×12
86kg×10
86kg×8

6.说不出名的把手
40kg×20
68kg×13
68kg×10
68kg×13
68kg×11
77kg×8

7.器械长杆引体向上＋不知名角度把手下拉＋杠铃划船各来了一组重量没记录。。。有点没状态了，今天肌肉充血感不太好

8.器械划船
20kg×12
20kg×12
30kg×15
40kg×10

9.双尾辫绳索龟背下拉
20kg×15
30kg×12
30kg×12

10.加几组后束
蝴蝶机让人占了
长杆面拉
30kg×20
30kg×20高度往下调一点
35kg×20
40kg×20
50kg×15
60kg×12
40kg×20
50kg×20
18:18训练结束

#我要脱单# 【VIP1619】性别：男
年龄：34
籍贯：无锡
身高：176CM
体重：72KG
学历：本科
职业：自有公司
收入情况：100W+
房车情况：2套拆迁房，1套商品房 ，常住经开区，有车。
家庭状况：父母
婚姻状况： 离异，有女儿随前妻。
关于本人：巨蟹座 比较典型，感性，喜欢家庭生活。 性格比较安静温和，不好烟酒，休息时间 喜欢健身 打球 王者 旅游 钓鱼 放空… ，对生活品质有一定追求，但也不过度消费。
择偶标准：希望她眼睛好看，160+ ，89-94年左右，50KG左右，未婚或者离异未育，大专以上学历，性格温和顾家。能接受我的状况并考虑在一年内结婚的女士。打算看看再说的热情欢迎参观本人，管饭。 https://t.cn/R2WxpQa