#腰椎间盘突出[超话]##健康中国2030# 腰间盘突出患者不同睡姿的好与坏：

侧卧

侧卧是大家最常见的睡姿，有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，婴儿式一蜷缩，马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重，感觉整个人都扭曲了，还不如趴着来得舒服。这是怎么一回事呢？

侧卧腰痛的原因:

当我们侧卧浑身放松安然入睡时，腰部可不轻松：由于腰部空着，骨盆处于侧倾的状态，腰椎会有一个侧向下沉的趋势。

如何科学侧卧：

因此侧卧虽好，但是腰痛或者床比较软的朋友，我们建议在腰下面垫一个腰枕，双腿之间再放一个枕头，才会让你的腰感到轻松。

俯卧

俯卧是一个比较小众的睡姿，一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间俯卧，或者俯卧睡觉的话，由于腰椎一直处于轻微反弓的状态，腰椎可能因为长时间受压而感到不适，而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大，长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适。

建议

短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的，但是对于长时间俯卧睡觉，还是不推荐的。

仰卧

仰卧是大家最常见的睡姿了，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，还是不要轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重哦！

仰卧腰痛的原因：

从下图我们可以看到，在我们仰卧时，腰椎的位置和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。

如何科学仰卧：

既然腰部悬空、骨盆前倾，那我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以起到减轻腰部压力的目的。
骨科医生表示，对于一些较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以起到缓解你腰痛的作用，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，还是仰卧的姿势比较保险；而且对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。

近年来，越来越多的久坐办公人群患上了腰间盘突出症。
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我男朋友以为我现在正在背单词
半夜不睡和我挂着电话陪我
其实我悄悄下了微博偷偷的刷了刷热搜
哈哈哈哈哈哈哈哈我还有两百个单词我要哭了
再也不把单词留到晚上了痛苦
淦
勉强算是2021.0314的礼物吧
我真滴不太会拍照哈哈哈哈可是亮晶晶的手链的好好康！我可太喜欢了我上辈子一定是个乌鸦！
刚下回来18分钟的微博我又要卸载了，我要去背单词了。
我有点郁闷为啥男朋友不是马云
我不想奋斗了。
读书人给我冲！
没有痔疮和腰间盘突出的医学生不配读研。
做女人，精彩不停！