【如何让室内训练达到最佳效果?】遭遇沙尘暴等恶劣天气,不能因为在室内跑步就让训练打了折扣,你依然可以利用一些小调整来达到自己的训练目标。比如跑步机上的“滚动坡道跑”,这种训练需要在跑步机外增加一到两个动作。比如弓步和深蹲,能像下坡跑一样动用同样部位的肌肉纤维,最终会形成更强壮的股四头肌。
试一试:3-6公里热身,然后将跑步机坡度升高3-4度,用比10公里配速慢15秒的速度跑2分钟(或者用感觉中等难度的配速跑)。再把坡度调到4-6度跑2分钟,然后是6-10度跑2分钟,最后在2度的坡上跑2分钟。重复这套动作2-6次,每次将配速提高10秒。跑后马上接2-4组10-15次的弓步和深蹲。
试一试:3-6公里热身,然后将跑步机坡度升高3-4度,用比10公里配速慢15秒的速度跑2分钟(或者用感觉中等难度的配速跑)。再把坡度调到4-6度跑2分钟,然后是6-10度跑2分钟,最后在2度的坡上跑2分钟。重复这套动作2-6次,每次将配速提高10秒。跑后马上接2-4组10-15次的弓步和深蹲。
#空瓶# 三个同时开的无火香薰也基本同时用光了。ladybug的桂花:应该是接受度最高的一个味道,甜美的桂花糖,跟观夏比的话后者似乎更接近纯花香一点。扩香不错,但好像液体的水分更高一点,挥发得比较快。予里山人挽秋:晚香玉一类的温暖白花味,扩香也很好,放在客厅里也能带得动,挥发速度也中等。荒核冬日木屋:木质香,但不知道为什么我总能闻出点墨水味,挥发得最慢,但是相对的,扩香能力也略差一点,更适合放在小空间,有点是气味很特别。已经买了另一味道回来试。
#阴阳师手游[超话]#
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配速兔子-追月-椒图(椒图速度尽量快,追月椒图可以互换,防止最后一回合被对面兔子超车)
茶几锁定不动群攻,晴明锁定盾
通关截图没截上…2分51秒
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