☀️ 怎么样通过合理的饮食来提高自己的体能，改善自己的精力。 You are what you eat，选择吃什么你就是什么。

三点重要的原则：
少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；
要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；

要充分地水化，每天要补充大量的水分。
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昼夜节律和内生平衡节律

我跟你举个例子，不知道你中午会不会觉得困，一定要睡一个午觉？我们经常在午饭之后说吃饱了就困，你知道为什么吗？它跟午饭吃什么有没有关系呢？

在回答这个问题之前，我想先跟你介绍一下，人的清醒与睡眠，主要受两个周期影响，一个叫昼夜节律（circadian rhythm），一个叫内生平衡节律（homeostatic rhythm）。

这两个节律共同作用，形成了我们一天的觉醒状态和困倦感觉。

昼夜节律比较好理解，就是人类进化过程中受白天黑夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期。

你可以把它简单地理解为生物钟，太阳下了山就想睡觉，太阳出来自然就会醒。

人的昼夜节律主要受光照、体内褪黑素分泌和体温的影响。

内生平衡节律，主要受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说，睡的越久越容易醒，醒的越久越想睡。

打个比方，内生平衡节律是一个池子，人的觉醒状态就是池子里的水。刚睡醒的你，池子里的水是满的，你觉得精力很好，水可以随便用。

但当你用得差不多了，池子就会报警，让你去睡觉，它好补充一下。

人在一天中，早上醒来以后，昼夜节律会让我们保持清醒，而内生平衡节律却在让我们逐渐积累睡意。

在下午2、3点的时候，我们会有一个觉醒状态的低潮。这个时候，内生平衡节律就会用睡意提醒你说，你要不要去休息休息，给池子补充一点水？

也就是说，这个时候，在两个节律的共同作用下，你会觉得困。

有一些方法可以帮助你调整这两个节律，减少白天的困意。比如保证晚上的睡眠，白天多晒晒太阳，等等。

你可能会问了，我这两个节律都调整的很好，为什么下午还是会困呢？ 

我要告诉你，除了昼夜节律和内生平衡节律的作用，饮食也会是你下午发困的一个重要原因。尤其是高碳水化合物的饮食，比如米饭、面条。

为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。

血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。 

而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。

因此，要想下午不犯困，你一定要注意白天的饮食，维持血糖的稳定。 https://t.cn/Rybu97z

2021.03.18
昨晚还不赖 十二点就已经困了要睡了 今早差一丢丢起不来 是真的困[允悲] 起来弄了个三明治 但原本是当早餐的 没想到后面吃边角料就已经吃饱了 只能放着当午餐了 顺带给蔡猪弄了一个
今天其实不怎么忙 但就是不知道工作状态看上去就很忙[允悲][允悲][允悲] 琐碎事真的太多了 而且这周的jzh也得赶紧约 赶紧开[跪了][跪了]
晚上原本想着可以准时下班 但还是拖了十几分钟 过去蔡猪家吃饭 开电动开了半小时才到她家[允悲] 回来一个人开十五分钟差不多就到了 这说明什么问题呢[吃瓜][吃瓜]
顺德人的日常菜是真的好清淡[污] 感觉菜式就是全靠蒸[吃瓜] 在家还是全靠我爸嘴刁[吃瓜]
今晚顺便载我妈回家 想了想时间安排 不如今晚就把曲奇饼干做出来 然后把私下的琐碎事搞掂 明天又是开启周末的忙碌开始鸭[跪了]
嗐 因工作原因导致我越来越少朋友了
祝天天开心 好运来❤️

Kiki又玩到了现在，越长大越有了“玩”的意识，经常错过晚上十点至凌晨一点的生长发育时间段，老母亲叹气，我真的控制不住饱饱的睡眠啊，什么白天让他多玩少睡觉晚上就会睡香香，可是他想睡就是要睡啊，如果他困了把他拎起来了他也照样闭着眼睛睡觉觉[二哈]好不容易睡着了，安慰自己他长大有意识之后就会什么都懂了[泪]该表扬的是今夜自主入眠，因为我实在干不动了把kiki放在床上然后自己坐着玩手机，回过神来小饱饱已经睡着了，盖被子的时候又想到再过不久就不能经常给我的小饱饱盖被子了，又一阵老母亲落泪[泪]
晚安kiki，妈妈爱你[心]