《柳叶刀》权威杂志文章。推荐阅读
《柳叶刀 》是英国出版的权威医学杂志。前段时间，其精神病学分刊上发布了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。这项研究回答了一个问题：“在同样的强度下，哪些运动，对精神健康和身体健康最有益？“
本文是对这篇研究的简单解读，希望能为疫情期间不得不“宅”在家中的大人和孩子提供一些行之有效的锻炼方法
大家都知道“运动有益身心健康”，但各种运动的性价比是不一样的，很多人却不甚了解了。
同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，降低精神问题，有些运动把人累个半死但作用有限。
那么，到底哪些运动性价比高，哪些运动其实很“坑爹”呢？
锻炼能拯救精神负担
01
《柳叶刀》的这项研究来头还不小，研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。
他们在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。
为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接，在分析数据时，他们同时校正了诸多因素，包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。
锻炼类型方面，他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是:
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先明确一点，对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好——总样本中，精神状况达到出现负担的时间，左边柱状是完全不锻炼的人的，右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。
被诊断过抑郁障碍的人群，也是一样的。锻炼总比不炼强。
锻炼精神靠哪类？
总人群中前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操——在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他——这里解释一下，Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锻炼，基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。
这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最后进行对比的，因为他们发现，家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人，精神负担也不过减小10%多一点。
而锻炼，如图所示，可以轻松超过金钱差额带来的效果，连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平。
总体来说，作者认为对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操。
03锻炼肉身靠哪类？
上面我们说了解救精神问题，下面说说肉身问题。对肉身来说，哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
第一名：挥拍运动
结果如上图所示，第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。
第二名：游泳
第三名：有氧运动
而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——不难看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。
04锻炼多久收益最大？
很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——
如图，只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益（这图收益是看曲线降低，升高就精神负担加重了）。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益，其他的，有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高—和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。所以总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来比较容易。如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。如果你是个肥宅……那还是克服地心引力，先从椅子上起来最重要。 https://t.cn/RghOMBP
《柳叶刀 》是英国出版的权威医学杂志。前段时间，其精神病学分刊上发布了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。这项研究回答了一个问题：“在同样的强度下，哪些运动，对精神健康和身体健康最有益？“
本文是对这篇研究的简单解读，希望能为疫情期间不得不“宅”在家中的大人和孩子提供一些行之有效的锻炼方法
大家都知道“运动有益身心健康”，但各种运动的性价比是不一样的，很多人却不甚了解了。
同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，降低精神问题，有些运动把人累个半死但作用有限。
那么，到底哪些运动性价比高，哪些运动其实很“坑爹”呢？
锻炼能拯救精神负担
01
《柳叶刀》的这项研究来头还不小，研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。
他们在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。
为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接，在分析数据时，他们同时校正了诸多因素，包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。
锻炼类型方面，他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是:
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先明确一点，对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好——总样本中，精神状况达到出现负担的时间，左边柱状是完全不锻炼的人的，右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。
被诊断过抑郁障碍的人群，也是一样的。锻炼总比不炼强。
锻炼精神靠哪类？
总人群中前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操——在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他——这里解释一下，Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锻炼，基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。
这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最后进行对比的，因为他们发现，家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人，精神负担也不过减小10%多一点。
而锻炼，如图所示，可以轻松超过金钱差额带来的效果，连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平。
总体来说，作者认为对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操。
03锻炼肉身靠哪类？
上面我们说了解救精神问题，下面说说肉身问题。对肉身来说，哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
第一名：挥拍运动
结果如上图所示，第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。
第二名：游泳
第三名：有氧运动
而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——不难看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。
04锻炼多久收益最大？
很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——
如图，只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益（这图收益是看曲线降低，升高就精神负担加重了）。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益，其他的，有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高—和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。所以总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来比较容易。如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。如果你是个肥宅……那还是克服地心引力，先从椅子上起来最重要。 https://t.cn/RghOMBP
⑧嗦了 退坑mai了
虽然游戏很棒 耐玩性很高 孩子很喜欢
退坑一方面是因为被小集体无脑怼 被各种造谣 很无奈
另一方面是自己学业为主 想把自己的时间与精力投入在更值得投入的地方 包括其他兴趣爱好
感谢这两年来的打mai经历 结识了很多朋友 能让我这个死宅每周能主动出一次门 甚至让我锻炼出了肱二头肌（雾） 确实挺开心的
就这样吧 这次说退坑就退坑 是认真的 再见了
虽然游戏很棒 耐玩性很高 孩子很喜欢
退坑一方面是因为被小集体无脑怼 被各种造谣 很无奈
另一方面是自己学业为主 想把自己的时间与精力投入在更值得投入的地方 包括其他兴趣爱好
感谢这两年来的打mai经历 结识了很多朋友 能让我这个死宅每周能主动出一次门 甚至让我锻炼出了肱二头肌（雾） 确实挺开心的
就这样吧 这次说退坑就退坑 是认真的 再见了
今年春节期间一直宅在工作室中，查阅端砚和有关非物质文化遗产的资料，了解新冠肺炎的治疗进程等，成为了的主要内容。在看到全国几万名医务工作者在党中央的部署和组织下，义无反顾奔赴湖北省和武汉市的抗疫一线，舍小家，为大家，置自身的生命安危于不顾，每当看到救治人民群众的镜头和相关信息时，自己确是被深深感动。心想，作为一名端砚从业人员和省级非遗的传承人，自己有责任，要用手中的刻刀去创作一方抗击疫情题材的作品。
事实上，可以用来创作该题材的石料很多，包括老坑、麻子坑和坑仔岩等，但要突出白衣天使和广大医务工作者的形象，白端是最合适的，最能突出医务人员的光辉形象和肩负的神圣责任。于是我立刻回到祖屋，将家里珍藏多年的一块白端石料搬到工场，在锯石场停工和生产工人休假的情况下，亲自动手，连续几天对石料进行打磨，又经过了近10天连续不断的设计构图、雕刻、修改和完善后，最终完成了这一方《致逆行者砚》。
创作完成后，我有一种如释重负的感觉。这是社会重大突发性事件题材的作品，是对社会新时代最可爱的人——广大医务工作者的深情赞颂。我在内心向他们致以深深的敬意！我坚信，“武汉胜则湖北胜，湖北胜则全国胜”。有必胜的信念，全面战胜疫情的这一天，一定会到来！（端州建泉，2020年3月17日）
罗建泉，广东省工艺美术大师，端砚制作技艺广东省非物质文化遗产代表性传承人，高级技师、正高级工艺美术师，罗氏砚雕世家第16代传人，师从父亲、中国工艺美术大师罗海，幼承庭训，潜心研艺，耳濡目染，深得真传。从事端砚设计创作20多年，师承家族祖传的“方圆刀法”，多种创作雕刻手法并重，代表作“秋山行旅砚”，被中国国家博物馆收藏。艺术风格深受祖辈及父亲的影响，家族祖传技法与多种题材兼融，以人文砚为主攻方向，诗书画砚并臻，天趣人艺尤彰，突显大璞不雕、空灵悦性的艺术美感。
事实上，可以用来创作该题材的石料很多，包括老坑、麻子坑和坑仔岩等，但要突出白衣天使和广大医务工作者的形象，白端是最合适的，最能突出医务人员的光辉形象和肩负的神圣责任。于是我立刻回到祖屋，将家里珍藏多年的一块白端石料搬到工场，在锯石场停工和生产工人休假的情况下，亲自动手，连续几天对石料进行打磨，又经过了近10天连续不断的设计构图、雕刻、修改和完善后，最终完成了这一方《致逆行者砚》。
创作完成后，我有一种如释重负的感觉。这是社会重大突发性事件题材的作品，是对社会新时代最可爱的人——广大医务工作者的深情赞颂。我在内心向他们致以深深的敬意！我坚信，“武汉胜则湖北胜，湖北胜则全国胜”。有必胜的信念，全面战胜疫情的这一天，一定会到来！（端州建泉，2020年3月17日）
罗建泉，广东省工艺美术大师，端砚制作技艺广东省非物质文化遗产代表性传承人，高级技师、正高级工艺美术师，罗氏砚雕世家第16代传人，师从父亲、中国工艺美术大师罗海，幼承庭训，潜心研艺，耳濡目染，深得真传。从事端砚设计创作20多年，师承家族祖传的“方圆刀法”，多种创作雕刻手法并重，代表作“秋山行旅砚”，被中国国家博物馆收藏。艺术风格深受祖辈及父亲的影响，家族祖传技法与多种题材兼融，以人文砚为主攻方向，诗书画砚并臻，天趣人艺尤彰，突显大璞不雕、空灵悦性的艺术美感。
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