真的想实名表扬我的健身房[好喜欢]
今天下午接到出差消息的时候已经下午三点半了，定的七点的高铁，原本定的6点的健身临时挪到了四点半，教练一听我要出差，提前早早就把餐备好，锻炼完一个小时之后，我的教练给我拉伸，一位教练已经把苹果削好递到嘴边，把饭热好放在桌子上等我吃。吃了五分钟，领导打电话让我集合去高铁站，我扒拉了两口，说我不吃了。几位教练像个老父亲一样又是翻箱倒柜给我找保鲜袋，让我打包带走[疑问]
仿佛我是去上擂台比赛，不是出差[二哈]

图一 生日礼物 感觉挑的好用心，用笔在为我打call

图二 今天下课，小女孩 羞涩地送我了一个小果冻，送完就跑了，应该是喜欢我的意思吧哈哈哈，被人喜欢可真好

图三 拍到的阳光下的飞行的蝴蝶 有点美

图四 霸王餐中奖吃饭，约了家庭出游计划[哈哈]一晃眼27了，希望我们都不止生日快乐[心]

#自我保健杂志# #营养膳食搭配#【 #儿童膳食营养与健康# 如何让孩子吃得健康？】这需要家长们合理安排。其实，合理安排孩子的一日三餐并不难。美国曾在2011年发布过“我的餐盘”（My Plate）计划，针对儿童，倡导“四格餐盘、五类食物”的科学膳食观。“我的餐盘”直观、好操作。根据餐盘显示：四个餐盘分别放置蔬菜、谷物、水果和蛋白质；五类食物是30%的蔬菜、30%的谷物、20%的水果、20%的蛋白质，另外多加等同于一杯牛奶分量的奶制品。
针对如何分分配这个餐盘的建议：①“蔬菜+水果”以及“谷物+蛋白质食品”做到1：1。②蛋白质的选择很多，可以是肉类，也可以是植物蛋白，比如豆制品。③在谷物中，1/3可以是粗粮，比如玉米、燕麦等。④水果可以选择新鲜水果，也可以喝纯果汁。纯果汁是指里面不另加糖、蜂蜜。