2019清明假期正日，艳阳高照！从上海出发跟团徒步。大巴下午一点多到临安清凉峰，午餐后就开始行程，五点多到达蓝天凹，迎着夕阳，狂烈的山峰，春天的寒意袭人。按照领队讲，才六公里，晚上住农家，第二天继续剩下的12公里。晚宿山凹的邵氏人家，农家菜、篝火、帐篷、星空是城市没有的，尽情享受吧……第二天从这个山头穿越那个山坳，有的地方只能单人行走，两个人相遇必须侧身。自然大小瀑布随时映入眼帘。山区是原生态的，山清水秀无污染。看见那个水库了吗？如果是夏天只想跳进去游泳…从七点半走到12点多，太阳尽情释放着阳光，两条腿是否只想找个凳子或者岩石可以坐下休息。但领队的加油鼓劲，一个团60多人你追我赶又给了我们继续前进的动力。终于快到了伏岭镇，徽杭古道宣城的出口。往前望，伏岭镇黄色油菜花和麦田组成的画卷美不胜收；往后看，徒步客带着帽子背着包杵着手杖往山下走；往上看，蓝天无云，手头像战士一样和骄阳对抗；往下望，山谷里修的游览步道随河弯曲蜿蜒曲折，游客像蚂蚁般在穿行；向左看，山岩突兀，层峦叠嶂；向右看，紧挨山壁，山泉水、藤蔓植物顺势而下，证明着地球的引力…写的有点啰嗦，不说了，赶紧吃午饭了……对了，古徽州历史名人胡雪岩、胡宗宪及胡适都是从徽杭古道走出去闯荡世界并功成名就的！1:30分乘大巴历经七小时返回上海南站。在靠近杭州的高速上比较堵，但两天的徒步，让我们已经去掉烦躁，在车上睡觉、看照片、回味旅程。感谢趣游网，感谢领队大哥山羊，感谢美女领队Momo一路的指导和热心安排！第一次徒步，我们一大群人都喜欢这种团队协作的旅游，我们期待着下一次的徒步之旅！ https://t.cn/z824YdE

今天分享一下我自己，从天津站前广场公交站到后广场公交站的路线。①首先从天津站下车后，往进站方向走先找到一个下两次的扶梯，走下去会看到一个到后广场的换乘转角。②进门直线走，过安检左转后再一直沿着直线扶梯走到没扶梯为止。③路过地铁安检口后，向左看，走到一个叫3号新兆路的出口左转，再直走出站。地铁口出去正对着后广场公交站。④回程的时候，可以在两次扶梯处，只上肯德基旁的那一次扶梯，然后穿过扶梯口对着的一条饭馆街，在街里行走向上看找到你要乘坐的公交路牌，对应上楼梯即可直达站台。

#运动[超话]#
⚡️⚡️超级简单‼️低头族颈椎操‼️每天5分钟‼️亲测有效‼️

✨一套不过时的颈椎按摩：缓解颈椎疼，脖子酸痛，脖子僵硬等❗️

1️⃣前后点头✨

先坐直，脖子、两个肩膀放松,颈椎慢慢向上伸,然后再尽量的往前伸，一直到最大幅度后,保持3秒钟,然后脖子再尽量后仰,一保持5秒钟，重复做10次。

2️⃣左顾右盼✨

坐直，头先向左转90度，保持3秒钟；再向右转90度，保持3秒。重复做10次。

3️⃣旋肩舒颈✨

坐直，两只手放在两侧的肩膀上，手掌心向下，两个胳膊先由前向后旋转20次，然后再后后往前旋转20次。

4️⃣颈项争力✨

坐直，左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起向左平行往外推，同时头向右看，保持5秒钟。右手放在背后，左手放在胸前，手掌立起向右平行往外推，同时头向左看，保持5秒钟。

5️⃣摇头晃脑✨

坐直，脖子、两个肩膀放松，脖子和头左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

6️⃣头手相抗✨

双手交叉贴紧脖子后面，用力拉脖子，脖子和头向后用力伸，相互抵抗5次。

7️⃣抬头看掌✨

双手往上举过头，双手交叉，掌心向上；然后抬起头看向手背，保持5秒，做5次。

8️⃣按摩穴位✨

大拇指和食指中间的虎口处是合谷穴，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛等病症，对身体也有好处哦~

好啦，不多说啦～颈椎疼的仙女们赶紧按摩起来啊！