#我のIFA训练计划#
今日自主训练
【瑜伽】：臀腿瑜伽课一节
【热身】:平躺左右侧开肩、抱腿抬膝行走
【增强式训练】：1、壶铃高拉推举 3组 4组 10次/组
2、毛毛虫（滑行垫）3组 1来回
3、 左右壶铃两侧深蹲推举 3组，10次/组 ​​​
4、 俄罗斯转体 4组 20个次/组
5、上斜弹起俯卧撑 4组 12次/组 ​​​

又中了几千人等15个名额，我得2个，上次杭州是3个名额，我得1个这还是得夸下
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杭州五位小仙女们16点顺利上岸
这个社区值得表扬，一次性支付留三针
恭喜小仙女们
4月8日 合肥4价9价交单来
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