第二阶段减肥Day45目标90斤 体重53.8kg 第二阶段减肥Day45目标90斤 体重53.8kg
身高：160
原始体重：54.5kg
现在体重：53.8Kg
原始体脂率：30.2%
现在体脂率：29.9%
目标体重：45kg
☀️打卡日期：3月31日
早餐:酸奶、麦片、鸡蛋
午餐：玉米粒、鸡胸肉、窝笋、小番茄
晚餐：轻自由代餐份、虾、窝笋、小番茄
偷吃：沃甘、巧克力
喝了多少水：2L以下
♀️碎碎念：坚持✊ https://t.cn/A6c2bDqd
身高：160
原始体重：54.5kg
现在体重：53.8Kg
原始体脂率：30.2%
现在体脂率：29.9%
目标体重：45kg
☀️打卡日期：3月31日
早餐:酸奶、麦片、鸡蛋
午餐：玉米粒、鸡胸肉、窝笋、小番茄
晚餐：轻自由代餐份、虾、窝笋、小番茄
偷吃：沃甘、巧克力
喝了多少水：2L以下
♀️碎碎念：坚持✊ https://t.cn/A6c2bDqd
第二阶段减肥Day31目标90斤 体重54.45kg 第二阶段减肥Day31目标90斤 体重54.45kg
身高：160
原始体重：54.5kg
现在体重：54.45Kg
原始体脂率：30.2%
现在体脂率：30.4%
目标体重：45kg
☀️打卡日期：3月17日
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕纯牛奶➕青瓜➕蓝莓
午餐：煎鱼柳➕青瓜➕芦笋➕菠菜
晚餐：煎汤圆➕青瓜炒蛋➕胡萝卜
偷吃：煎汤圆
喝了多少水：2L以上
♀️碎碎念：平台期[发呆] https://t.cn/A6tB0FZ1
身高：160
原始体重：54.5kg
现在体重：54.45Kg
原始体脂率：30.2%
现在体脂率：30.4%
目标体重：45kg
☀️打卡日期：3月17日
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕纯牛奶➕青瓜➕蓝莓
午餐：煎鱼柳➕青瓜➕芦笋➕菠菜
晚餐：煎汤圆➕青瓜炒蛋➕胡萝卜
偷吃：煎汤圆
喝了多少水：2L以上
♀️碎碎念：平台期[发呆] https://t.cn/A6tB0FZ1
一条私信：轻卡代替午餐3个月+28天食谱1个月，31斤！体脂率和内脏脂肪指数都下降了！翻了翻聊天记录，她具体这么做的：
她是一位小学老师，唯一的运动时间就是上午和学生们做做体操。后来找我咨询，我建议她先从饮食开始，控制热量：
早餐、晚餐在学校食堂吃：主食一拳，粗粮占一半；尽量选择瘦肉，每餐一掌心厚度；蔬菜两拳。
午餐：泡一包轻卡瘦身餐包，一个水果。
这样就能实现一天400-600大卡热量缺口，坚持下来，收获只是时间问题了！分享给大家。→→ https://t.cn/A6w8AxaK
她是一位小学老师，唯一的运动时间就是上午和学生们做做体操。后来找我咨询，我建议她先从饮食开始，控制热量：
早餐、晚餐在学校食堂吃：主食一拳，粗粮占一半；尽量选择瘦肉，每餐一掌心厚度；蔬菜两拳。
午餐：泡一包轻卡瘦身餐包，一个水果。
这样就能实现一天400-600大卡热量缺口，坚持下来，收获只是时间问题了！分享给大家。→→ https://t.cn/A6w8AxaK
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