12种养生汤,一周养出少女肌
#WE享学院#
1.红枣+银耳+枸杞+冰糖
2.雪梨+红枣+银耳+百合
3.黑芝麻+黑豆+黑米+核桃仁
4.红枣+山楂干+桂圆+枸杞
5.薏米+花生+小米+枸杞
6.百合+银耳+莲子+枸杞
7.银耳+金桔+红枣+百合
8.枸杞+鸡蛋+红枣+红糖
9.桃胶+银耳+红枣+枸杞
10.紫薯+银耳+红枣+冰糖
11.苹果+银耳+红枣+枸杞
12.桃胶+木瓜+银耳+牛奶
#WE享学院#
1.红枣+银耳+枸杞+冰糖
2.雪梨+红枣+银耳+百合
3.黑芝麻+黑豆+黑米+核桃仁
4.红枣+山楂干+桂圆+枸杞
5.薏米+花生+小米+枸杞
6.百合+银耳+莲子+枸杞
7.银耳+金桔+红枣+百合
8.枸杞+鸡蛋+红枣+红糖
9.桃胶+银耳+红枣+枸杞
10.紫薯+银耳+红枣+冰糖
11.苹果+银耳+红枣+枸杞
12.桃胶+木瓜+银耳+牛奶
#天天晒早餐[超话]##小长假结束#
周二 早安
— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥
今日早餐 三明治 蔬菜沙拉 南瓜汁
你好四月 记得按时吃饭
[微风][微风][微风][微风][微风][微风]
虾仁 + 薄切风干牛肉
生菜 + 鲜奶酪 + 小番茄 + 烟熏牛肉
南瓜 + 牛奶 + 白开水 #绘食小筑[超话]##晓丫和她的餐桌# #我的美食日记[超话]##we享学院# #不可辜负的美食# #早餐打卡#
周二 早安
— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥
今日早餐 三明治 蔬菜沙拉 南瓜汁
你好四月 记得按时吃饭
[微风][微风][微风][微风][微风][微风]
虾仁 + 薄切风干牛肉
生菜 + 鲜奶酪 + 小番茄 + 烟熏牛肉
南瓜 + 牛奶 + 白开水 #绘食小筑[超话]##晓丫和她的餐桌# #我的美食日记[超话]##we享学院# #不可辜负的美食# #早餐打卡#
【想跳绳减肥,先看看 10 个真相】#WE享学院#
1️⃣ 跳绳确实很消耗热量
跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
仅从能量来看:
快速跳绳 10 分钟的能量消耗,约等于慢跑 23 分钟;
中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;
2️⃣ 每分钟跳绳 70~80 下,减肥效果好
每天以 70~80 次/ 分的速度,坚持跳 30 分钟,不仅符合一般人的体能,也会有不错的减脂效果。如果你没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成 30 分钟也是可以的。
如果你体能不错,那可以试试:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30~60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。
3️⃣ 跳绳一个月,大概能减脂 3 斤
如果没有饮食调整,只是单纯跳绳的话,每分钟 70~80 下,跳 30~40 分钟,这样一次跳绳大约消耗 300~400 kcal 能量。
一个月每天跳绳、从不间断,大约可以消耗能量 9000~12000 kcal。大约能减掉的脂肪有:1.2~1.5 kg。如果加上「管住嘴」,效果会更好。
4️⃣ 跳绳有助于瘦小腿
中速跳绳 30 分钟的运动强度,对于普通人来说,并不会让肌肉体积过度增大,反而有助于让它更加紧致上提,视觉上显得小腿看起来更细。
另外,长期跳绳还会让全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。
有的人刚跳完绳感觉小腿变粗,可能是长时间直立运动,血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸,帮助血液回流后,就会恢复正常了。
5️⃣ 跳绳也要做好热身和拉伸
跳绳虽然难度低、易操作,但为了预防身体损伤,开始前的热身和最后的拉伸,可不能省事不做。
6️⃣ 不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳
为了保护关节,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,不要在水泥地面上,如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
7️⃣ 不要空腹跳绳,有低血糖风险
餐后休息一段时间再运动,只要运动时长足够,也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果,没有必要追求空腹运动。
8️⃣ BMI 超过 25 的人,不适合跳绳
跳绳是典型的跳跃运动,体重偏重的人,跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大,容易伤害到膝盖。
BMI 超过 25 的超重人士,建议先游泳减肥,把体重降下来之后再考虑跳绳。
9️⃣ 成年人跳绳不能增高
对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳再多的绳,也很难再有骨骼发育的纵向变化,自然也就不会长高了。
都是成年人了,还是……接受现实吧。
无绳跳、原地蹦跳,锻炼效果也不差
跳绳消耗能量,主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作,只要这个动作本身没有发生太大变化,在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已,并不会影响太多的肌肉群活动。
1️⃣ 跳绳确实很消耗热量
跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
仅从能量来看:
快速跳绳 10 分钟的能量消耗,约等于慢跑 23 分钟;
中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;
2️⃣ 每分钟跳绳 70~80 下,减肥效果好
每天以 70~80 次/ 分的速度,坚持跳 30 分钟,不仅符合一般人的体能,也会有不错的减脂效果。如果你没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成 30 分钟也是可以的。
如果你体能不错,那可以试试:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30~60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。
3️⃣ 跳绳一个月,大概能减脂 3 斤
如果没有饮食调整,只是单纯跳绳的话,每分钟 70~80 下,跳 30~40 分钟,这样一次跳绳大约消耗 300~400 kcal 能量。
一个月每天跳绳、从不间断,大约可以消耗能量 9000~12000 kcal。大约能减掉的脂肪有:1.2~1.5 kg。如果加上「管住嘴」,效果会更好。
4️⃣ 跳绳有助于瘦小腿
中速跳绳 30 分钟的运动强度,对于普通人来说,并不会让肌肉体积过度增大,反而有助于让它更加紧致上提,视觉上显得小腿看起来更细。
另外,长期跳绳还会让全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。
有的人刚跳完绳感觉小腿变粗,可能是长时间直立运动,血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸,帮助血液回流后,就会恢复正常了。
5️⃣ 跳绳也要做好热身和拉伸
跳绳虽然难度低、易操作,但为了预防身体损伤,开始前的热身和最后的拉伸,可不能省事不做。
6️⃣ 不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳
为了保护关节,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,不要在水泥地面上,如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
7️⃣ 不要空腹跳绳,有低血糖风险
餐后休息一段时间再运动,只要运动时长足够,也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果,没有必要追求空腹运动。
8️⃣ BMI 超过 25 的人,不适合跳绳
跳绳是典型的跳跃运动,体重偏重的人,跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大,容易伤害到膝盖。
BMI 超过 25 的超重人士,建议先游泳减肥,把体重降下来之后再考虑跳绳。
9️⃣ 成年人跳绳不能增高
对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳再多的绳,也很难再有骨骼发育的纵向变化,自然也就不会长高了。
都是成年人了,还是……接受现实吧。
无绳跳、原地蹦跳,锻炼效果也不差
跳绳消耗能量,主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作,只要这个动作本身没有发生太大变化,在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已,并不会影响太多的肌肉群活动。
✋热门推荐