打算告别一些东西所以来发个新置顶
大概算个自我介绍[摊手]

辽宁人 大外日语系大三在读
大概率以后会去北京读研接着学日语

目前单身 交友择偶宁缺毋滥[加油]
线下社恐憨批 线上话唠傻批
不是帅哥 但喜欢拍照 发的照片都p很大
焦虑抑郁 意志力治疗进行中
杂食 啥粮都吃 唠啥都能扯两句
不一定会回关 不缺粉 缺人唠嗑[摊手]
想涨粉移步淘宝 一块钱六百粉 划算得很[加油]
取向平等 互相尊重
不生闷气 不忍煞笔[太阳]

来找我玩———

1周期碎碎念【健身531力量】
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多喝水！多喝水！多喝水！
1.肠胃对于长期的干净食物开始出现适应，反而对一些混合油脂/辣椒开始出现排异现象。
需要稍微注意混合油脂类的饮食。慢慢适应少量杂食类的食品，让肠胃缓和正常
2,训练量:抑制自己的好胜心，焦虑感想要超前上重量。保持三大项每个月+2.5-5kg的力量稳步提升。直到达成目标
3.对于孤立辅助组2-4个动作以内，身体能在下一次训练前回复状态。
孤立组以肌肉控制为主muscie mind connection念动合一。合适重量和控制收缩感
4.蛋白：耐受度并不是很好不超35g，测试结果一次摄取量在15-30g以内。
5.碳水：个人体质偏向容易囤积碳水，一天内可以74到71之间不等。容易囤体重
解决：80%控制+20%放纵
周一练腿日高碳水
周二隔天缓冲中低碳
周二到周四低碳
周五练背日高碳水不控制量
周末稍微注意摄入量
关于总体摄取量，在训练量累计到一定程度后。会倾向于制造热量缺口后，下一步才开始调整整体饮食结构。

健身531总结-1周流水账
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多喝水！多喝水！多喝水！
1.肠胃对于长期的干净食物开始出现适应，反而对一些混合油脂/辣椒开始出现排异现象。
需要稍微注意混合油脂类的饮食。慢慢适应少量杂食类的食品，让肠胃缓和正常
2,训练量:抑制自己的好胜心，焦虑感想要超前上重量。保持三大项每个月+2.5-5kg的力量稳步提升。直到达成目标
3.对于孤立辅助组2-4个动作以内，身体能在下一次训练前回复状态。
孤立组以肌肉控制为主muscie mind connection念动合一。合适重量和控制收缩感
4.蛋白：耐受度并不是很好不超35g，测试结果一次摄取量在15-30g以内。
5.碳水：个人体质偏向容易囤积碳水，一天内可以74到71之间不等。容易囤体重
解决：80%控制+20%放纵
周一练腿日高碳水
周二隔天缓冲中低碳
周二到周四低碳
周五练背日高碳水不控制量
周末稍微注意摄入量
关于总体摄取量，在训练量累计到一定程度后。会倾向于制造热量缺口后，下一步才开始调整整体饮食结构。 https://t.cn/EyPFKKk