【30多岁素食主义女性的营养】

30多岁的顺式女性胶原蛋白的产量下降，新陈代谢减慢，这可能导致体重增加。营养师建议多吃富含抗氧化剂的纤维食物，以改善心脏健康，控制血糖，保持肠道健康，正常消化和控制体重。高纤维食物包括燕麦，小扁豆，奇亚籽，豌豆和浆果。

三十多岁的女性的另一项重要营养素是碘，它可以逆转新陈代谢缓慢的影响，因为它可以帮助人体产生更多的甲状腺激素。碘不足会导致甲状腺功能减退，这将进一步减慢新陈代谢。最好以植物性饮食食用富含碘的食物，包括海藻，紫菜，强化植物奶和碘盐。

根据哈佛大学的健康调查，女性被诊断出患有抑郁症的可能性很高，尤其是在30多岁至40多岁之间。您可能希望增加omega-3脂肪酸的含量，这可能会提高血清素的水平，研究表明，低水平传播时可能与抑郁症有关。

Omega-3脂肪酸有多种形式。α-亚麻酸（ALA）存在于植物性食品中，例如亚麻籽或亚麻油，核桃，奇亚籽，坚果中。

#健康营养# [心]

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山河不足重，重在遇知己。
周子舒和温客行是知己，老婆和俊子是知己，山人和山河令也是知己。
山河令给我们带来了演唱会，我和我的小姐妹提议在演唱会中给山河令带来更好的应援，不辜负这双向奔赴的知己情谊。
希望各位姐妹都可以康康传播一下，期望能一起见证美好回忆的诞生！[抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱]
（不妥删！！！）

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