傍晚的天空好美 今天是说走就走的约饭
跟舍长出来就一定会有夹娃娃的环节
看到想要的娃娃 夹不到就不会走！结果厉害的舍长还是夹到了四只可爱的小东c[馋嘴]
两个人夹完娃娃后迅速的走进店里买了两只可爱的柴犬带回宿舍[太开心]自己买娃娃就是这么快乐
今天终于成功用对一次导航了 太不容易了 骑了一个小时的单车真的是好累好累 运动量已超标[赞]

#注册营养师[超话]#
有效#预防动脉硬化#！试试吃这４种天然抗氧化物

当胆固醇摄取过度或生成速率太快，导致人体内的胆固醇调整机制失衡时，血液中的低密度脂蛋白（LDL–C）就会增加，高密度脂蛋白（HDL）就会减少。长久以来，血中低密度脂蛋白过多，导致堆积在血管壁内层，一直被认为是造成动脉硬化的主因。
 
其实科学家发现真正促使动脉硬化的原因，并不是低密度脂蛋白，而是被自由基氧化、发生质变的“氧化低密度脂蛋白”，它才是引起动脉硬化的最主要因子。高密度脂蛋白也会和自由基反应，而且在自由基的氧化作用下，高密度脂蛋白原本具有的好胆固醇功能会被大幅削弱。

㊙️㊙️所以在日常饮食里加上大量抗氧化的食物是保健身体很重要的。
 
想要预防动脉硬化，除了要避免摄入过多的动物胆固醇之外，另一个重点就是要减少自由基。

抗氧化物质：看图
1️⃣维生素Ｅ、2️⃣维生素Ｃ、3️⃣叶酸等抗氧化物质和4️⃣β-胡萝卜素，因为具有良好的抗氧化作用，可使自由基转变成无毒物质，已成为帮助预防动脉硬化的要角。
 
人类的身体由细胞组成，细胞又由磷脂质和蛋白质构成。当磷脂质所含有的脂肪酸被氧化以后，就会产生过氧化脂质，导致细胞失去正常功能，甚至被破坏。已知抗氧化维生素和β-胡萝卜素能有效抑制脂肪酸的氧化作用，使组织常保功能正常。
 
抗氧化物质当中的维生素Ｅ同时具促进血液循环及强壮血管壁的功效，可说是预防动脉硬化中不可欠缺的重要角色。人体无法自行合成维生素Ｅ，只能靠着摄取食物补充。

含有丰富维生素Ｅ的食物包括：深色蔬菜、omega-3植物油、鱼、蛋、大豆和坚果，杏仁等，成人每日的必要摄取量为８毫克。平日只要饮食均衡，不偏食、不过度倚赖加工食品，并不用特别担心摄取不足的问题。
 
另外，维生素Ｃ和叶酸常见于水果和深色蔬菜，胡萝卜则含有丰富的β-胡萝卜素。别忘了提醒自己摄取大量的深色蔬菜和适量的水果（水果食用过量会导致三酸甘油酯上升）。 https://t.cn/RpzsaHS

#张庾一生推[超话]#
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“我娶你回去就好了。”

“不要这样讲。大家会误会的，好吧。”

该说不说，真没人能比张庾更腻歪了。真没见过一场节目下来百分八十的时间身体和眼神总有一个黏着对方的[单身狗]

重温八百遍我还是想说：怎么能靠这么近[憧憬]

【c.r：《超级星期天》｜自截自修｜修个寂寞】