挽回-破冰合理化描述。挽回技巧分享

即找到真实的可以让对方理解甚至原谅你的原因和理由，且这些理由和原因不随意志力而转移，比如自己的原生家庭或自身性格属性等方面的原因。

你可以说：

"我脾气大是因为爸爸妈妈从我小时候就经常吵架，总是用这种沟通方式来解决问题。"

"我是焦虑依恋型人格，所以在恋爱关系中格外黏着你。我现在意识到了这一点，已经逐渐改变了。也感谢你之前对我的包容。"

在破冰合理化描述后，一定程度消解了对方对你的不良情绪。

合理化描述不是做一次就结束，你可以在合适交谈的时机，多做几次合理化描述。这样过段时间，对方对你的怨气一定程度消散后，你就可以开始尝试建立良性沟通了。

对方在你做完自我合理化描述后。会进入两个状态。一是对方愿意和你沟通，第二是对方进入对抗情绪不愿意和你沟通。那现在该怎么办呢？

进入愿意沟通的良好情况里，基本保持恋爱时是怎样沟通的就继续怎样沟通就好。不出一个月，应该就可以挽回成功。

如果进入了对抗情绪不愿意沟通，我们可以试一试"三五法则"，既隔三天联系一次，然后隔五天再联系一次。

可以试探性地接触对方，看看对方是否有意愿继续和你聊下去，如果没有，既可以撤了。然后隔几天再试探一次对方的交流欲望，如果还是没有，继续撤。如果多做几遍，慢慢找到契合点。千万不要死缠烂打粘着对方。

比如对方会说："我们都分手了，你还找我做什么呢？"你可以说："我就是想和你聊聊天，可以吗？"如果对方说不行。就不要继续纠缠了。

注意，沟通方式，见面大于电话，电话大于微信。但在这个阶段还不建议见面。

在对抗情绪里不愿沟通的情形下，你有一点要注意，不要让自己陷入到被抛弃的专注固着思维中去，这点很重要。

一个人做事的“专注”是世界上对抗任何心理坏情绪的最好解药。

当你的一言一行还随时在关注别人的生活百态时，你的心与神是无比散乱的，离“专注”也许很远，各种不好的情绪也比较容易侵害你。

专注不在别处，在你自己生活中的任何事情，一粥一饭、一茶一香...

用心，去做自己的事，担负起自己生活的责任，不为别的，只为“专注”，只为“解药”。

在日常生活中，我们会面对很多干扰：他人对我们的打击，自己情绪的波动等等。而唯一能够对抗这些外界干扰，让我们尽快度过那个平淡期的，就是我们的专注力。专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力。当你专注的时候，你会忘记自己、忘记时间，耐心地去做一件事情，待你回过神来，时间已经飞快地流逝，而你也获得了能力的提升和价值的递增。只有当我们慢下来，专注地去做一件事情的时候，我们才有机会沉浸其中，感受自己是怎样一分一秒地聚焦其中，怎样一步一步地把这件事情完成的。

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