#健身食谱#
健身训练离不开饮食的加持，缺乏营养的补充，身材蜕变速度就会下降。那么，健身餐应该怎么吃才科学呢？
增肌、减脂各不同。健身餐需要牢记这几个原则：
首先，你要知道你是为了增肌还是减脂。
再者，在饮食方面我们需要保持低油盐烹饪。

我们要自己做饭，均衡食材搭配，才能保持身体代谢水平，避免身体陷入饥荒，我们要科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。

这些食物我们都需要均衡摄入，减脂期间每天的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:2:2，而增肌期间，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2。

最后，思思分享一份健身餐食谱，供增肌减脂人群参考！

#减脂餐##增肌减脂餐# https://t.cn/RBSR99B

之前做过了鸡胸肉丸子，今天来做一个高蛋白能量球——缤纷牛肉丸，同样是一如既往好上手0失败，低卡路里且美味。
1.准备食材，400g牛肉馅，200g杂菜（玉米粒豌豆粒胡萝卜碎），一个小洋葱（图一）
2.将牛肉馅倒入盆中，加入少量盐，黑胡椒，倒入生抽，少量老抽，继续倒入杂菜（用净水冲洗一下）和半个洋葱碎（图二）
3.将以上食材搅拌均匀如图所示即可（图三）
4.将馅料搓成丸子装盘（图四）
5.上蒸锅，冷水开火起蒸20分钟（图五）
6.蒸完是这样儿的（图六）
7.装盘开吃啦，超满足，我能一口气吃10个（图七八九）

蛋白质吃够才能练出美好的线条，胃口好又易胖的朋友们也可以多尝试这样的饮食，饱腹又健康，尽量戒掉高热量食物，夏天马上来了，炫腹时候快到了
#健身##美食分享##厨艺教程##不可辜负的美食##减脂餐# https://t.cn/RS9QjNQ

今天做蒜香虾仁牛油果烤番茄吐司低热量 高蛋白 健康又美味的健身餐颜值很高 一看就会
———————分享步骤——————
✨|食材|‍: 吐司片2片（我选择的蔓越莓吐司口感极好）、虾、鸡蛋2个、成熟牛油果1个、西虹市1个、新鲜柠檬1个；少许盐蒜泥、葱花、@黑胡椒粉、芝麻；
|步骤|：
1️⃣准备好所需的材料，牛油果捣泥，加入适量柠檬汁、少许盐
2️⃣烤箱预热，两片吐司切掉尾部，250度放入烤箱烤3-5分钟，取出翻面
3️⃣番茄切片，翻面后的烤吐司加上番茄片继续放进烤箱烤5-8分钟
4️⃣冰冻虾需水煮熟，捞起
5️⃣平底锅倒入橄榄油，加入蒜粒葱花煮熟后的虾仁，炒至金黄，蒜香飘逸
6️⃣中火加热平底锅，加入橄榄油，确保锅底不粘，打入鸡蛋，煎3分钟左右，直到蛋白凝固，蛋黄还呈流壮
7️⃣取出烤箱的两片吐司，分别抹上一半牛油果泥，放上番茄片、再放上蒜蓉虾。最后顶上盖一层简单；
摆盘完后，撒上黑胡椒粉、蒜香盐或者海盐、黑芝麻
健康、低脂又美味[害羞]