#ame周末推荐#
又到了周五，想要怎么度过这个周末呢？不妨来看看本周的周末推荐哇[打call]周末愉快哦
《棒！少年》
一群来自全国各地的困境少年，被选进北京市郊一个爱心棒球基地，组成了一支特殊的棒球队。一支棒球棍，把他们带进无尽的冲突和欢乐，也带给他们久违的热血与梦想。

《Rollin` On》
“嘿，我的伙伴”
“你可以走的更缓慢”
周末停下脚步，好好地享受一下来自台湾特有的浪漫吧！

《文艺心理学》
艺术是一种精神的活动，要拿人的力量来弥补自然的缺陷，要替人生造出一个避风息凉的处所。它与实际人生之中应该有一种“距离”。

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[心]《八周正念之旅》-摆脱抑郁与情绪压力
 
1. 正念认知疗法（MBCT)帮助我们摆脱两个关键心理过程的纠缠：一是对一些事物过度思考、穷思竭虑或者过分担忧的倾向；二是回避、压抑或逃避其它事物的倾向。

2. 正念训练帮助你重拾对注意力的控制，可以时刻重新体验自己和这个世界，并且放下那些经常困扰自己的、刺耳的自我批判之声。

3. 我们对痛苦的反应，将那些原本短暂、转瞬即逝的不快转变成了持续的不满和痛苦。

4. 痛苦心境引发了消极的思维模式、情绪感受以及过去的回忆，这些让我们更加痛苦。

5. 我们努力用各种方式消除痛苦，实际上这些方法使得痛苦持续、让情况更糟。

6. 持续与反复的抑郁、不快乐和耗竭感的问题并不在于最初的“情绪低落”，其后发生才是关键；核心问题是我们的心智如何对消沉、惧怕、愤怒或厌烦等情绪做出反应。

7. 心智的被迫行动模式是指，我们感觉难以释怀、总是试图去追求自己想要的、而回避我们不想要的。

8. 正念是用特定的方式去投入注意力而产生觉察：有意识的、 在当下时刻、接受事物的本然而不加任何评判。

9. 正念帮助我们培养滋养自己的能力，可以每时每刻地知晓自己的心智模式。

10. 把温和的觉察代入经验，就改变了经验。

11. 只需改变我们的注意方式，我们的体验就会发生变化。

12. 反复出现的一些由过去创伤经历所导致的强烈情绪，或回忆中一些极端痛苦的事件，需要寻求专业帮助。

13. 思考和回忆让我们远离当下的直接体验，直接感知身体的方法削弱头脑的纠缠。

14. 想法在心智中往往以词语和句子的方式出现，或者以画面、图像等难以用词语描述的方式出现；但是情绪更多地表现为直接体验到的感知或者情绪状态的变化。

15. 我们对事件的解读反映的是我们赋予它们的内容，而这些解读丝毫不亚于现实事件本身。

16. 想法就是我们的解读，想法不是事实，它们只是一种心理事件。

17. 心境会极大地影响我们看待事物的方式，抑郁心境下，我们对事物进行消极解读。

18. 不管过去发生了什么，我们都可以重新开始，就从当下开始。

19. 规避反应是指，对于那些自认为不愉快的事物，我们会极力地进行回避、逃离、摆脱、自我麻痹，或者去摧毁他们。

20. 所有的感觉和变化都是抑郁症的普遍症状，而不是个人失败或能力不足的表现。

21. 在觉察中温和地拥抱痛苦情绪，就是一种肯定，意味着我们能够面对它、认出它、与它共处。

22. 想要放松，请放下想让事情有所改变的举动。

23. 允许这个经验只是意味着为正在发生的一切留出空间，而不是试图去改变他们的状态。

24. 想法不是事实；情绪引发相关的思维模式；当想法与情绪交织起来时，想法就会变得令人 信服，从而难以看出它只是想法而已。

25. 你的行为会影响你的情绪，重要的是，你可以通过改变自己的行为来改变自己的情绪。

@美乔说美 @山北绍哥 @来去之间

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