今天运动6h打破个人记录5h[心]

晚上训练：

10min上腹训练
10min下腹赘肉训练
15min消灭2侧赘肉
15min帕梅拉高强度巧克力腹肌训练
10min帕梅拉臀桥训练
15min轻松拥有大腿缝儿
15min全身拉伸放松
25min泡沫轴全身按摩

burn burn burn
I love U,Pamela❤
爱上了臀部的感觉
Keep

中午11：00-1：40 2h40min
晚上8：00-11：16 3h16min
6h/1day
break the record 5h
Stronger

2021.3.31

4月你好呀
我爱死这夏天了



#健身##运动##逆袭# https://t.cn/RI1ENXb

#健身##腹肌##逆袭#

我不管！先要沙漏腰！

2020.3.24打卡

15min全面拉伸
4min热力Tabata
12min消灭腰部两侧赘肉
15min帕梅拉高强度巧克力腹肌训练 K5强度
10min帕梅拉侧腰&子弹肌高效训练
10min帕梅拉六块腹肌高强度训练
10min腿部拉伸瘦腿训练
15min自由拉伸

今日鸡汤：
善良的人都晚熟，而且是被劣人催熟的，
后来虽然开窍了，但仍然善良和赤诚，
不断的寻找同类，最后成为最孤独的一个。

https://t.cn/R2WxEin

是时候定个目标了：我要练出六块腹肌[吃瓜]
希望不要打脸！

如果连想都不敢想，又怎么可能实现呢？

任何新的困难：1.面对它2.解决它

得踏出第一步才知道后面一步又一步怎么进展[酷]
平静的湖面先动起来才有涟漪

先有长远目标，目标分解成短期的小目标，自然就不难了。

达成眼前的小目标，自然会有更高的追求。

改变从微小的变化开始，刚开始不要要求高了，大半年前打死我也不敢想有现在这追求！

设置每天的小目标必须简单随时可以完成的，即使一个动作也行。
你的运动能力会增强的。

任何不可能都是你的心限制了你
跟我一起一切皆有可能
从现在开始！

不说未来好不好❤
动起来[来]

2020.3.23打卡：

下午✨
4min热力Tabata
8min帕梅拉久坐拉伸
15min帕梅拉快乐舞蹈操
4min上肢燃脂Tabata
15min帕梅拉HIIT高强度全身燃脂训练

汗湿换衣服写读书笔记

晚上✨
15min帕梅拉高强度巧克力腹肌训练 K5难度

33min地狱666腹肌撕裂挑战
(做完后我竟然一点感觉没有 K5强度啊半小时，这就是腹肌的力量)

12min消灭腰部两侧赘肉

自由拉伸15min
泡沫轴按摩20min

补充能量：鸡蛋2个 酸奶1瓶 1杯蛋白粉



#健身# https://t.cn/R2WxEin