#吊脖子健身恐致高位截瘫#不论是“吊脖子”还是“吊单杠”，颈椎还是腰椎，都别瞎霍霍，就算想牵引，去正规医院不好吗[二哈]

颈椎疼也不一定是颈椎的问题，颈椎病也有多种分型，不同类型治疗也不同，先检查确诊。

预防颈椎疼痛，除了前天整理的肩颈放松，肌肉力量强化也很关键，肌肉才是椎体稳定的保护。

1⃣颈后肌群强化训练——在进行训练时要保持下颌回收姿势。
2⃣肩胛骨下回旋（沉肩）
3⃣弹力带高位下拉——注意不要耸肩
4⃣弹力带肩外旋训练——外旋肌群训练动作，保持身体直立，大臂尽量贴近身体。
（训练时适量而行，遵循无痛原则噢）

最后提醒：别低头，姿势都调整好喽[doge][doge]#颈椎病#

肩部肌肉却对身材的匀称起着举足轻重的作用，拥有一个宽肩，是成为行走的衣架子的关键，一副球形肩膀可以完美的撑起了你的T恤，支起了你的西装，使你在生活中更加自信，而且宽大的肩膀能给予人安全感。
今天给小伙伴们分享我今天全套练肩的动图
想要成为行走的衣架子的小伙伴，接着往下看吧！
动作一：绳索面拉：面拉非常容易让肩胛骨参与，因此我们在做后束训练时不需要太大的重量，只需要能让后束孤立发力的重量即可。

动作二：俯身单边飞鸟，手臂自然下放，收腹挺胸，将背部挺直，依靠后束发力带起哑铃，期间肩胛骨最好不发力，否则很难孤立后束。

动作三：哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，有利于增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

动作四：固定器械推肩：将身体贴紧靠背，双手握住把柄，保持肘部弯曲位于身体两侧。呼气，用力向上推起至肘关节有一定角度，保持顶峰2-3秒。下放吸气，缓慢回到初始动作。#运动种草季##健身[超话]##运动就是坚持#

动作五：站姿固定器械推肩（有点反常规）这是我自己想出来的推肩训练动作，不一定适合每个人，但是还是跟刚刚固定器械推肩的原理万变不离其宗。

动作六：器械反向推肩：它与常规器械推举的区别在于，一个对后束的刺激较多，另一个对前束的刺激较多。如果把正向推举和反向推举结合起来，那么只用这一个器械就能全方位刺激到三角肌，建议大家尝试一下，寻找后束的发力感觉，个人感觉肘关节稍微后撤一点能够加强对后束的刺激。

动作七：蝴蝶机反向飞鸟：身体保持坐姿，胸部贴紧在椅背上，然后身体前倾并且双手握住横向的把手，训练过程中，前程要保持手肘稍微弯曲，这时我们刺激的肌肉则是三角肌后束。控制肩胛骨下沉，不要出现耸肩现象，降低斜方肌的参与。

动作八：一个训练前或者训练后都可以做的训练动作，它对圆肩驼背的体态问题有改善作用。 https://t.cn/RyhJUYd

孙子兵法大家都知道是用在战场上来对付坏人的。
现如今有些不法分子潜伏人世间。暗中坏事干尽，在社会上没有立足之地，干什么都不顺，199几年坏人程美宝与朱建良夫妻二人寻求民间巫师得到内幕消息朱建良身犯宗教佛罪定业，为了逃脱厄运程美宝暗中赠送巫师重礼，投入巫师门派，出谋划策设圈套在外介绍婚姻，明修栈道，暗度巫师陈仓……
无辜者程良英得知程美宝亲口所说事由与朱建良心术不正歪门邪道便直接向他们夫妻多次拒绝：及扔下狠拒话只想远离他们。
可程美宝；朱建良造孽深重像热锅上的蚂蚁为了让巫师帮忙想金蝉脱壳。选择捷径私下苟且偷无辜者程良英生辰八字念咒，偷梁换柱，瞒天过海欺骗，再借由外人程利乐来欺骗无辜程良英去程美宝家／朱建良夫妻早编织好欺骗的网让程良英在程美宝家留宿背后是让巫师施法让无辜程良英进入他们搞巫师圈套方便朱建良替被害程良英促婚。\一步一步设入对程良英影响婚姻支离破碎直边境，罪魁祸首都归功造孽程美宝’朱建良对无辜程良英终生婚姻竹篮打水一场空，一切归零，这招利用婚姻欲盖弥彰借刀杀人灭口恩将仇报｀使程良英身处引发四面楚歌＇前后夹击，腹背受敌。
然后，坏人程美宝＼朱建良耸耸肩轻描淡写说些负面话应付程良英。而无辜程良英哑巴吃黄连，更是无处维权，他们夫妻俩借由巫师合谋陷害无辜程良英。
希望各位朋友遇到类似这种人渣直接拿起砖头拍坏人。只有这样才能更好的保护自己。
在2021年：5月5日程良英在海宁市群里小区公房用中膳遇见程美宝v朱建良夫妻：于是：趁公共场所人多程良英便想揭露他们夫妻暗地理干些阴暗之事扯掉他们的遮羞布，程美宝与朱建良横狠恶狼为了堵被害者程良英／朱建良／程美宝举起餐盘餐桌椅向被害程良英砸去，程良英父母阻挠之下，坏人程美宝横狠恶心用脚踹断了83岁老人肋骨，程良英父母为人淳朴更不知道歪门邪道是什么东西，对方坏人就想治被害者程良英无处容身。显而易见什么是躲在黑暗中的人渣看事态横狠不用做更多的解释…。