沉住气，不着急，才能成大器
每个人都如在海上航行，你我，都是航行的舵手。
或乘风破浪，或顺流而行，或激流勇进。
能够在大风大浪中不冒进，在风平浪静时沉住气，才能将船航行得平稳，才能将风险降到最低。
自己的命运需要自己来掌握，但最重要的找到适合自己的方式，沉住气，才能成大器。
尘世浮躁而又喧嚣。
每个人都想做自己的船长，为自己的人生掌舵，但如果你没有任何经验，而只是一味的孤勇，很容易就会被大海淹没。
我们总会觉得自己是对的，勇敢而无畏，但其实，缺了人生的沉淀，沉不住气，往往会错失了许多成长的机会。
人生，需要慢慢沉淀。
沉淀自己，才能不浮躁，让心地澄明，让灵魂清透，让思维有逻辑，让人生绽放光彩。
沉住气的人，才能平静地思考
人活一世，每个人身上都背着烦恼。
诸葛亮说：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
人心浮躁的时候，就仿佛置身于一汪浑水中，看不清自己，而所有的想法，都掺杂着烦躁，让水愈加浑浊。
所以，做事情首先要沉淀自己，沉住气，冷静地思考。
让烦躁的心得到安宁，把遇到的事缕清头绪，把遇到的人看清看透。
如若一直让自己处于浑浑噩噩的情绪之中，焦躁匆忙地做出选择，那么结局往往会不尽如人意。
沉住气的人，不是封闭自己
能够沉得住气的人，必定有宽大的胸怀，来承担是是非非。
沉住气，不是封闭自己，而是把自己超脱于事物之外，不随意参合，不随意乱入，这是一种人生态度，也是一种生活品质。
能够沉得住气的人，往往做事情三思而后行，他们懂得反思和总结，整理事情的原委，不妄行，不随意发表自己的观点和看法，升华自己的境界。
他们懂得吸收各方的信息之后，再做出决定，没有证明过的事实，他们不会随意评说，没有亲眼见过的谣言，他们不会随意相信。
沉得住气的人，才是最智慧的人。
沉住气的人，方能删繁留简
人生，就像一场不落幕的演出，每个人都在努力地扮演好自己的角色。
有的人选择听从自己内心的选择，有的人选择随波逐流。
而沉住气的人，更加懂得思考，自己最想要的是什么，他们会删繁留简，少让自己走弯路。
人生的旅程，随时都在改变，如若你没有清净的慧眼，随时都可能会迷路。
沉住气，才能把人生沉淀，才能将不充实，不美好，不实际的生活淘汰，让自己成为一个成熟，稳重，可靠的人。
人，只有沉住气，才能成稳，才能把日子过出真实的滋味来。
沉住气的人，懂得珍惜
每个人，欲望总是五穷的。
这山望着那山高，吃着碗里看着锅里。
却不知，如狗熊掰棒子，见一个丢一个。
最后，什么也得不到。
能够沉住气的人，懂得选择，他们知道什么是自己该要的，什么是自己该舍弃的。
他们会随时静下心来，思量自己的人生，回望过去。他们会把该忘记的，忘记，把该放下的，放下。
能够沉住气的人，往往都是特别专一、专心的人，他们不会为一些鸡零狗碎而费心神，他们只专注于自己想要做的事，想要爱的人，他们不断地修炼自己的心性，更加珍惜当下的美好。
沉住气的人，懂得随缘，顺其自然
每个人的一生，都会有跌宕起伏。
有人说，生活的最高境界，就是珍惜过去，活好当下，乐观未来。
能够沉住气 的人，他们不抱怨，不忧愁，因为他们懂得，你再快乐，总会有烦恼，你再伤心，总有一天挺过去，你再倒霉，不肯能永远不幸。
所以，他们有耐心去等待，因为这个世界本身就是：你给他什么姿态，他就还给你一个什么样的人生。
那些你无法左右的，就随缘吧，那些你无法留下的，就随它吧。
人生，本来就是看淡了多少，就会少受多少苦。
沉得住气的人，往往会明白，先沉淀自己，才能拥有，不要总想去得到，只有付出才有回报。
结束语：
人生，需要沉淀，沉淀心情，沉淀过往，沉淀自己。
人，只有沉淀后，才能沉得住气，才能冷静，才能清晰的思考，才能看清自己，看透自己。
生活不一定处处祥和美好，需要你拿出最好的心情和态度，才能享受人生，活好这一辈子。
我们渴望做最真实的自己，将每一份不美好都释放出去。
所以，沉住气，不着急，让自己宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，看天边云卷与舒。
生活的美，就在于走马观花，看轻看淡，沉住气，倚楼听风雨，笑看江湖侠。
每个人都如在海上航行，你我，都是航行的舵手。
或乘风破浪，或顺流而行，或激流勇进。
能够在大风大浪中不冒进，在风平浪静时沉住气，才能将船航行得平稳，才能将风险降到最低。
自己的命运需要自己来掌握，但最重要的找到适合自己的方式，沉住气，才能成大器。
尘世浮躁而又喧嚣。
每个人都想做自己的船长，为自己的人生掌舵，但如果你没有任何经验，而只是一味的孤勇，很容易就会被大海淹没。
我们总会觉得自己是对的，勇敢而无畏，但其实，缺了人生的沉淀，沉不住气，往往会错失了许多成长的机会。
人生，需要慢慢沉淀。
沉淀自己，才能不浮躁，让心地澄明，让灵魂清透，让思维有逻辑，让人生绽放光彩。
沉住气的人，才能平静地思考
人活一世，每个人身上都背着烦恼。
诸葛亮说：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
人心浮躁的时候，就仿佛置身于一汪浑水中，看不清自己，而所有的想法，都掺杂着烦躁，让水愈加浑浊。
所以，做事情首先要沉淀自己，沉住气，冷静地思考。
让烦躁的心得到安宁，把遇到的事缕清头绪，把遇到的人看清看透。
如若一直让自己处于浑浑噩噩的情绪之中，焦躁匆忙地做出选择，那么结局往往会不尽如人意。
沉住气的人，不是封闭自己
能够沉得住气的人，必定有宽大的胸怀，来承担是是非非。
沉住气，不是封闭自己，而是把自己超脱于事物之外，不随意参合，不随意乱入，这是一种人生态度，也是一种生活品质。
能够沉得住气的人，往往做事情三思而后行，他们懂得反思和总结，整理事情的原委，不妄行，不随意发表自己的观点和看法，升华自己的境界。
他们懂得吸收各方的信息之后，再做出决定，没有证明过的事实，他们不会随意评说，没有亲眼见过的谣言，他们不会随意相信。
沉得住气的人，才是最智慧的人。
沉住气的人，方能删繁留简
人生，就像一场不落幕的演出，每个人都在努力地扮演好自己的角色。
有的人选择听从自己内心的选择，有的人选择随波逐流。
而沉住气的人，更加懂得思考，自己最想要的是什么，他们会删繁留简，少让自己走弯路。
人生的旅程，随时都在改变，如若你没有清净的慧眼，随时都可能会迷路。
沉住气，才能把人生沉淀，才能将不充实，不美好，不实际的生活淘汰，让自己成为一个成熟，稳重，可靠的人。
人，只有沉住气，才能成稳，才能把日子过出真实的滋味来。
沉住气的人，懂得珍惜
每个人，欲望总是五穷的。
这山望着那山高，吃着碗里看着锅里。
却不知，如狗熊掰棒子，见一个丢一个。
最后，什么也得不到。
能够沉住气的人，懂得选择，他们知道什么是自己该要的，什么是自己该舍弃的。
他们会随时静下心来，思量自己的人生，回望过去。他们会把该忘记的，忘记，把该放下的，放下。
能够沉住气的人，往往都是特别专一、专心的人，他们不会为一些鸡零狗碎而费心神，他们只专注于自己想要做的事，想要爱的人，他们不断地修炼自己的心性，更加珍惜当下的美好。
沉住气的人，懂得随缘，顺其自然
每个人的一生，都会有跌宕起伏。
有人说，生活的最高境界，就是珍惜过去，活好当下，乐观未来。
能够沉住气 的人，他们不抱怨，不忧愁，因为他们懂得，你再快乐，总会有烦恼，你再伤心，总有一天挺过去，你再倒霉，不肯能永远不幸。
所以，他们有耐心去等待，因为这个世界本身就是：你给他什么姿态，他就还给你一个什么样的人生。
那些你无法左右的，就随缘吧，那些你无法留下的，就随它吧。
人生，本来就是看淡了多少，就会少受多少苦。
沉得住气的人，往往会明白，先沉淀自己，才能拥有，不要总想去得到，只有付出才有回报。
结束语：
人生，需要沉淀，沉淀心情，沉淀过往，沉淀自己。
人，只有沉淀后，才能沉得住气，才能冷静，才能清晰的思考，才能看清自己，看透自己。
生活不一定处处祥和美好，需要你拿出最好的心情和态度，才能享受人生，活好这一辈子。
我们渴望做最真实的自己，将每一份不美好都释放出去。
所以，沉住气，不着急，让自己宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，看天边云卷与舒。
生活的美，就在于走马观花，看轻看淡，沉住气，倚楼听风雨，笑看江湖侠。
【疯狂创新的垃圾袋：魔鬼藏在细节里】在国内众多包装制品企业中，辽宁东盛科技集团有限公司（以下简称东盛集团）似乎是一个奇特的存在。它的奇特就在于，不论是它的产品、技术，还是商业模式，都走在疯狂创新的路上。正因为20多年的持续创新，这家以制作垃圾袋起家的企业已经是一家集生物降解材料研发及制造、绿色包装制品制造、农产品保鲜材料研发及制造、品牌管理与平台运维于一体的全产业链集团公司。目前，该公司是亚洲最大的对日出口包装袋企业，其生产的产品90%出口日本，悄无声息地成为日本家庭主妇手中的“神器”。
在位于辽宁自贸试验区营口片区的东盛集团总部展厅内，展示着95项专利证书和大量公司产品，一批批参观者纷纷为一个个垃圾袋、包装袋的创新啧啧称奇。
“我们集团现拥有3家高新技术企业，两家省级技术创新中心，公司利润的80%由20%的创新产品创造。”在东盛集团董事长文起东看来，能否准确把握市场趋势决定了创新的大方向是否正确。
从如今可降解材料行业发展势头来看，他选对了路。
自塑料袋在1902年被奥地利科学家马克斯·舒施尼发明以来，它已经陪伴人们外出购物超过了100年。而在环保理念流行的当下，包装袋等行业也面临着一场大变局。从技术角度来看，可降解生物材料制品已经得到应用；从商业角度来看，由于快递等行业的发展，加之垃圾分类的推行，可降解包装袋、垃圾袋市场规模可观；从市场角度来看，中国正处在可降解生物材料迭代更新的关键期。
“引领生物降解材料发展的一直都是欧洲，该行业在欧洲发展了十余年，但是规模比较小。”这一切，文起东都看在眼里，记在心里，便也开始布局生物降解材料，“目前，我们已经成为这个行业的引领者。”
除了把握市场趋势，产品创新还来源于对消费者需求变化的敏锐捕捉。
例如，文起东观察到，日本人奉行节约理念，水果、蔬菜吃不完就会选择长期保鲜。为此，东盛集团开发了一款专门供应日本市场的产品，可以保证果蔬在冰箱里保存10天以上。再如，东盛集团根据一些日本运输企业的需求，研发了相应产品，可以把热带水果运往日本的损耗率从40%降到15%……
“随着国内老百姓观念的改变，我们也将逐步把这些产品推广到国内。”文起东指着一款草莓摇篮盒说，“我们开发的这款包装盒，具备防撞击、透气、分解乙烯等功能。不过，这款产品针对的都是中产阶层客户，就是那种买草莓按颗来买的人。”
“随着国内垃圾分类政策的实施，我们也成了中国垃圾分类的推动者。”文起东边说，边将一个垃圾袋放到水中，等待它慢慢溶解，“对于白领来说，将湿垃圾倒完之后，再把属于干垃圾的垃圾袋扔到干垃圾桶，不便捷、不卫生。这款可溶解的垃圾袋就很好解决了这个问题。我们还专门研究了它的溶解时间问题，保证溶解过程不能太快也不能太慢。经过测算后发现，一般溶解时间在15个小时左右就可满足大多数人的需求。”
除此之外，在数字化创新方面，东盛集团也有相关布局。东盛集团打造了亚洲同行业中首座智能工厂，这座工厂拥有工业互联网和数据资源化平台，有效应对了来自越南等同行业企业的竞争，已经成为亚洲最大的对日出口生物基可降解垃圾袋企业。
一般而言，工厂的数字化是围绕着提升生产效率、准确性等展开的。但东盛集团却不迷信数字化，还特意加了一条：数字化也要围绕客户的需求来进行布局。
例如在产品装箱环节，文起东保留了人工作业方式，“因为自动装箱折叠的标准是一个一叠，但机器人总是出现抓取两个一叠的情况。由于日本人十分讲究，一叠多了不行、少了也不行。因此，这一个环节，我们采取手工作业方式。”
“日本人买产品也十分讲究，‘他们买鸡蛋不仅要看是哪只鸡下的，还要看鸡窝’。这就导致了日本客户经常到访，极大浪费了双方的时间、精力和金钱。为此，我们还开发了一款APP，让客户实时掌握工厂情况，例如他的产品是哪台机器生产的，产量多少，检测情况如何，良品率是多少，库存有多少等。”文起东这段话不仅引发周围人的一阵笑声，也让人们连连称赞——“魔鬼藏在细节里，东盛的产品难怪可以在日本那么受欢迎。”
至于商业模式创新，文起东一方面组建起产业联盟，一方面开始线上线下融合发展。
“当时，许多中小企业因为各种因素，接不到订单，导致设备厂房人员闲置，面临经营困难。刚好我们订单多，产能又有限，即使扩建工厂也跟不上需求。于是，产业联盟应运而生。”文起东说，东盛集团打造产业联盟的初衷，是为政府分忧，为困难企业解难，也扩大了自己在国际市场的优势，“毕竟一家企业是不足以对抗一个链条的，只有打造产业集群，才能在国际竞争中有立足之地。”
对于线上线下融合，东盛集团借助自贸试验区优势，设立了新零售产业园，与天猫合作成立平台唯一的自贸区旗舰店日本馆，并与阿里巴巴国际站战略合作，搭建了面向东北亚的进出口贸易平台。
“我们集团2020年销售收入为17.7亿元，同比增长12%，进出口同比增长6.7%。”谈及疫情肆虐的2020年，公司业绩为何创造新纪录时，文起东的回答依然是“创新”二字。疫情初期，东盛集团就迅速启动了防疫专用（污染物隔离）收集袋及防疫专用收口垃圾袋产品的研发工作，产品具备除菌、抗菌性能及抗穿刺等特点，可保障废弃口罩、医疗垃圾等污染物从装入隔离袋后至运输到焚烧厂的全过程密闭，对病毒及细菌的散播具有阻断效用。这些产品在国内外市场热销的同时，企业还向湖北省红十字会、雷神山医院、营口市红十字会等机构进行了捐赠。
从东盛集团的创新实践成果来看，企业要想创造优势、化危为机，就必须敢打市场牌、改革牌、创新牌。每当文起东谈起为什么这么重视创新时，却总是云淡风轻：“我是搞文艺出身，因此深刻体会到，年年给观众唱同一首歌是不会受欢迎的。”（中国贸易报记者 张凡）
在位于辽宁自贸试验区营口片区的东盛集团总部展厅内，展示着95项专利证书和大量公司产品，一批批参观者纷纷为一个个垃圾袋、包装袋的创新啧啧称奇。
“我们集团现拥有3家高新技术企业，两家省级技术创新中心，公司利润的80%由20%的创新产品创造。”在东盛集团董事长文起东看来，能否准确把握市场趋势决定了创新的大方向是否正确。
从如今可降解材料行业发展势头来看，他选对了路。
自塑料袋在1902年被奥地利科学家马克斯·舒施尼发明以来，它已经陪伴人们外出购物超过了100年。而在环保理念流行的当下，包装袋等行业也面临着一场大变局。从技术角度来看，可降解生物材料制品已经得到应用；从商业角度来看，由于快递等行业的发展，加之垃圾分类的推行，可降解包装袋、垃圾袋市场规模可观；从市场角度来看，中国正处在可降解生物材料迭代更新的关键期。
“引领生物降解材料发展的一直都是欧洲，该行业在欧洲发展了十余年，但是规模比较小。”这一切，文起东都看在眼里，记在心里，便也开始布局生物降解材料，“目前，我们已经成为这个行业的引领者。”
除了把握市场趋势，产品创新还来源于对消费者需求变化的敏锐捕捉。
例如，文起东观察到，日本人奉行节约理念，水果、蔬菜吃不完就会选择长期保鲜。为此，东盛集团开发了一款专门供应日本市场的产品，可以保证果蔬在冰箱里保存10天以上。再如，东盛集团根据一些日本运输企业的需求，研发了相应产品，可以把热带水果运往日本的损耗率从40%降到15%……
“随着国内老百姓观念的改变，我们也将逐步把这些产品推广到国内。”文起东指着一款草莓摇篮盒说，“我们开发的这款包装盒，具备防撞击、透气、分解乙烯等功能。不过，这款产品针对的都是中产阶层客户，就是那种买草莓按颗来买的人。”
“随着国内垃圾分类政策的实施，我们也成了中国垃圾分类的推动者。”文起东边说，边将一个垃圾袋放到水中，等待它慢慢溶解，“对于白领来说，将湿垃圾倒完之后，再把属于干垃圾的垃圾袋扔到干垃圾桶，不便捷、不卫生。这款可溶解的垃圾袋就很好解决了这个问题。我们还专门研究了它的溶解时间问题，保证溶解过程不能太快也不能太慢。经过测算后发现，一般溶解时间在15个小时左右就可满足大多数人的需求。”
除此之外，在数字化创新方面，东盛集团也有相关布局。东盛集团打造了亚洲同行业中首座智能工厂，这座工厂拥有工业互联网和数据资源化平台，有效应对了来自越南等同行业企业的竞争，已经成为亚洲最大的对日出口生物基可降解垃圾袋企业。
一般而言，工厂的数字化是围绕着提升生产效率、准确性等展开的。但东盛集团却不迷信数字化，还特意加了一条：数字化也要围绕客户的需求来进行布局。
例如在产品装箱环节，文起东保留了人工作业方式，“因为自动装箱折叠的标准是一个一叠，但机器人总是出现抓取两个一叠的情况。由于日本人十分讲究，一叠多了不行、少了也不行。因此，这一个环节，我们采取手工作业方式。”
“日本人买产品也十分讲究，‘他们买鸡蛋不仅要看是哪只鸡下的，还要看鸡窝’。这就导致了日本客户经常到访，极大浪费了双方的时间、精力和金钱。为此，我们还开发了一款APP，让客户实时掌握工厂情况，例如他的产品是哪台机器生产的，产量多少，检测情况如何，良品率是多少，库存有多少等。”文起东这段话不仅引发周围人的一阵笑声，也让人们连连称赞——“魔鬼藏在细节里，东盛的产品难怪可以在日本那么受欢迎。”
至于商业模式创新，文起东一方面组建起产业联盟，一方面开始线上线下融合发展。
“当时，许多中小企业因为各种因素，接不到订单，导致设备厂房人员闲置，面临经营困难。刚好我们订单多，产能又有限，即使扩建工厂也跟不上需求。于是，产业联盟应运而生。”文起东说，东盛集团打造产业联盟的初衷，是为政府分忧，为困难企业解难，也扩大了自己在国际市场的优势，“毕竟一家企业是不足以对抗一个链条的，只有打造产业集群，才能在国际竞争中有立足之地。”
对于线上线下融合，东盛集团借助自贸试验区优势，设立了新零售产业园，与天猫合作成立平台唯一的自贸区旗舰店日本馆，并与阿里巴巴国际站战略合作，搭建了面向东北亚的进出口贸易平台。
“我们集团2020年销售收入为17.7亿元，同比增长12%，进出口同比增长6.7%。”谈及疫情肆虐的2020年，公司业绩为何创造新纪录时，文起东的回答依然是“创新”二字。疫情初期，东盛集团就迅速启动了防疫专用（污染物隔离）收集袋及防疫专用收口垃圾袋产品的研发工作，产品具备除菌、抗菌性能及抗穿刺等特点，可保障废弃口罩、医疗垃圾等污染物从装入隔离袋后至运输到焚烧厂的全过程密闭，对病毒及细菌的散播具有阻断效用。这些产品在国内外市场热销的同时，企业还向湖北省红十字会、雷神山医院、营口市红十字会等机构进行了捐赠。
从东盛集团的创新实践成果来看，企业要想创造优势、化危为机，就必须敢打市场牌、改革牌、创新牌。每当文起东谈起为什么这么重视创新时，却总是云淡风轻：“我是搞文艺出身，因此深刻体会到，年年给观众唱同一首歌是不会受欢迎的。”（中国贸易报记者 张凡）
[微风][微风]产后|3个小秘诀+7道月子餐，帮助宝妈打破产后睡眠困境！
宝宝出生之后，很多宝妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎，让各位妈妈们实在烦恼。
• “自从生了孩子之后，现在每天都不够睡，好累哦。宝宝好不容易睡着了吧，还想做别的事情，等你干完活想睡的时候，宝宝又醒了，想睡个安稳觉完全不可能。”
• “现在每天睡不好，朋友们都说我最近皮肤差了特别多，感觉老了好几岁。”
•“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”
产后妈妈睡眠不好，容易导致内分泌失调；免疫力下降；加重抑郁；导致黑眼圈、皮肤暗淡无光；甚至带来其他问题，可谓是危害很多！
那么产后妈妈应该如何做，才能打破这种困境呢？
建立自己的睡眠规律
1＞早上不和宝宝一起小睡
有些妈妈休息时间完全配合宝宝，当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。
事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。
但是，有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了，中午记得和宝宝一起睡个午觉。
2＞学会挤时间做想做的事
有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情，这种做法其实会浪费很多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。
其实有些琐事，也可以在带宝宝的同时一点点完成，这样会觉得时间更充裕，有更多的睡眠时间。
3＞周末不嗜睡
职场妈妈工作日觉得自己严重劳累，周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了，就开启疯狂补觉模式。
但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟，有可能在你补足睡眠后，又开始进入失眠模式，会让妈妈觉得更加疲惫，甚至还可能会出现头疼等症状。
关注自身健康，多锻炼
1＞一直卧床不想动
新妈妈如果缺乏锻炼，经常宅在家里躺着或坐着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时也会睡不着。
建议新妈妈每天适量运动，帮助睡眠。
2＞吃太饱或太晚
刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补，特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。
而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。
妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。
3＞睡前想太多
有些妈妈晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。
其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。
如果出现了这种状况，睡前最好能跟爸爸聊会天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。
睡眠对于任何人都很重要，但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累！
保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复的更快更好。
产后妈妈要保持愉快的心情，带娃要注意劳逸结合，适当的跟着娃一起睡觉，保证拥有足够的睡眠。
最后推荐的7款月子餐，能有效缓解失眠，赶紧学起来吧~
八宝粥八宝粥
食材：
粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。
做法：
1、薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟
2、加入大米继续煮，烂成粥即可食用。
莲子百合红豆粥
莲子百合红豆粥
食材：
小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
做法：
1、红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时
2、砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右
3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。
红枣山药小米粥
食材：
山药120克，小米60克，红枣10颗。
做法：
1、小米洗净，倒入锅中煮熟
2、山药切丁，红枣切碎去核，备用
3、小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣
4、煮开后边煮边搅，直至山药熟烂
5、出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用
香蕉牛奶
食材：
香蕉一根，牛奶250毫升。
做法：
1、牛奶倒入锅中，开中火煮
2、把香蕉去皮切成薄片
3、牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可
桂圆肉煲猪心汤
食材：
桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。
做法：
1、将猪心洗净、剖开，去除脂肪筋膜
2、桂圆肉洗净，姜切片
3、将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。
清蒸黄花鱼
食材：
黄花鱼500克，料酒10克，香葱适量。
做法：
1、将葱姜洗净、切丝
2、鱼洗净去内脏，两侧斜切数刀
3、鱼涂上料酒，精盐，葱，姜，摆入盘中蒸熟即可。
土豆炖排骨
食材：
排骨250克，土豆150克。
做法：
1、排骨放入沸水，滚后捞起
2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟
3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。
文章来源： 21CN综合
版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除
宝宝出生之后，很多宝妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎，让各位妈妈们实在烦恼。
• “自从生了孩子之后，现在每天都不够睡，好累哦。宝宝好不容易睡着了吧，还想做别的事情，等你干完活想睡的时候，宝宝又醒了，想睡个安稳觉完全不可能。”
• “现在每天睡不好，朋友们都说我最近皮肤差了特别多，感觉老了好几岁。”
•“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”
产后妈妈睡眠不好，容易导致内分泌失调；免疫力下降；加重抑郁；导致黑眼圈、皮肤暗淡无光；甚至带来其他问题，可谓是危害很多！
那么产后妈妈应该如何做，才能打破这种困境呢？
建立自己的睡眠规律
1＞早上不和宝宝一起小睡
有些妈妈休息时间完全配合宝宝，当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。
事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。
但是，有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了，中午记得和宝宝一起睡个午觉。
2＞学会挤时间做想做的事
有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情，这种做法其实会浪费很多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。
其实有些琐事，也可以在带宝宝的同时一点点完成，这样会觉得时间更充裕，有更多的睡眠时间。
3＞周末不嗜睡
职场妈妈工作日觉得自己严重劳累，周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了，就开启疯狂补觉模式。
但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟，有可能在你补足睡眠后，又开始进入失眠模式，会让妈妈觉得更加疲惫，甚至还可能会出现头疼等症状。
关注自身健康，多锻炼
1＞一直卧床不想动
新妈妈如果缺乏锻炼，经常宅在家里躺着或坐着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时也会睡不着。
建议新妈妈每天适量运动，帮助睡眠。
2＞吃太饱或太晚
刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补，特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。
而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。
妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。
3＞睡前想太多
有些妈妈晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。
其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。
如果出现了这种状况，睡前最好能跟爸爸聊会天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。
睡眠对于任何人都很重要，但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累！
保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复的更快更好。
产后妈妈要保持愉快的心情，带娃要注意劳逸结合，适当的跟着娃一起睡觉，保证拥有足够的睡眠。
最后推荐的7款月子餐，能有效缓解失眠，赶紧学起来吧~
八宝粥八宝粥
食材：
粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。
做法：
1、薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟
2、加入大米继续煮，烂成粥即可食用。
莲子百合红豆粥
莲子百合红豆粥
食材：
小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
做法：
1、红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时
2、砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右
3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。
红枣山药小米粥
食材：
山药120克，小米60克，红枣10颗。
做法：
1、小米洗净，倒入锅中煮熟
2、山药切丁，红枣切碎去核，备用
3、小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣
4、煮开后边煮边搅，直至山药熟烂
5、出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用
香蕉牛奶
食材：
香蕉一根，牛奶250毫升。
做法：
1、牛奶倒入锅中，开中火煮
2、把香蕉去皮切成薄片
3、牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可
桂圆肉煲猪心汤
食材：
桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。
做法：
1、将猪心洗净、剖开，去除脂肪筋膜
2、桂圆肉洗净，姜切片
3、将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。
清蒸黄花鱼
食材：
黄花鱼500克，料酒10克，香葱适量。
做法：
1、将葱姜洗净、切丝
2、鱼洗净去内脏，两侧斜切数刀
3、鱼涂上料酒，精盐，葱，姜，摆入盘中蒸熟即可。
土豆炖排骨
食材：
排骨250克，土豆150克。
做法：
1、排骨放入沸水，滚后捞起
2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟
3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。
文章来源： 21CN综合
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