#减肥[超话]##健康解密# 【2021/5/23】⛵️54岁姐姐保持90斤*第25个月*地中海式低碳饮食*4/20间歇性断食
【生酮日】饮食记录：
【08:00】美式咖啡
【12:00 】60克羊肉+60克大虾+40克纳豆+300克什锦蔬菜+20克油脂+2颗黑芝麻丸
【16:00】1个鸡蛋+200克蔬果
【运动记录】
晨练：蜗牛跑+拉伸
恩格斯說：生命是蛋白質存在的方式，可見蛋白質對於生命何等重要。常見的优质蛋白質包括：肉、蛋、奶、魚蝦、貝類和豆製品等。相較於碳水化合物，蛋白質釋放緩慢，能延長飽腹的時間；蛋白質不會像碳水化合物，讓血糖忽高忽低，有利於血糖穩定。所以一定要吃够蛋白質哟！

今天是我第1天写微博，目的是为了记录今年减重的历程。历经约3个月，目前减了6.9公斤。我的目标是今年要减30公斤。

我的减肥方法对运动量没有要求，怎么吃胖的就怎么吃瘦回来。对于工作忙碌没有时间做饭或者是没有时间运动的人（我[哈哈]）挺合适的[哈哈][哈哈][哈哈]

（图二）第7周开始到第8周在一周之内减了2.3公斤，这周的效率特别好，我发现特别好的原因，是因为那周我天天自己做饭吃。

这一周是第15周增重[泪]0.7公斤。[允悲]因为这周每天都喝了无糖绿茶，加了牛奶。看来我的体质是不适合加牛奶的。另外这周之所以减肥效率很高，还有两个原因，第1个是因为蛋白质吃过量了，这一周每天都吃了双份量的蛋白质。已经超过我身体负荷，还有一个原因就是这一周有好几次间歇性断食的时间太短了，少於16小时。

我从今年2月1号刚开始减，第1天是80.7公斤，一直到2月19号使用的减肥方式都不太理想，所以减了19天左右才减了1.2公斤，后来花了一些功夫好好研究怎样才是真正有效的CP值高的减肥方式，而且是要对身体好的，后来从2月19号开始修改减肥方法，使用的是生酮饮食+间歇性断食，开始进行减肥。

每周量一次体重並做记录，并且把每餐吃的食物拍个照，去观察一下吃的食物跟我减肥的效率。

#减脂餐食谱[超话]##健康解密# 【2021/3/28】⛵️54岁姐姐保持90斤*第23个月*饮食记录*【4/20间歇性断食】+【生酮饮食】
【08:00】美式咖啡
【12:00 】120克牛肉+250克什锦蔬菜+40克纳豆+20克姜蒜油汁
【16:00】（零食）五香花生+黑芝麻冻
听说新冠疫苗第二针反应可能比较大，我也很是忐忑，已经过去48小时，跟第一针一样，没有什么反应，一切正常！
我一般不吃加工食品，因为我不知道他们在里面都加了什么！虽然有食物成分表标得很清楚。例如，成分表里明明标注【反式脂肪为0】，在字小的要用放大镜才能看见的【配料表】里，依然能够找到氢化油，起酥油，精炼油，植物黄油，植物奶油，代可可脂，植脂末，奶精，麦淇淋等，这些都是伪装成无害的反式脂肪！还有很多我不认识的添加剂。因此，只要有条件我都会自己做饭，至少这样做心里踏实！