獻給我的西遊導師～門迪斯主教以及臺、澳文學院的同窗好友：
~澳門詩人郭大昌：
元曲·中呂·山坡羊
《昂起頭》~致聖誕又一年：
絨衣輕扣，
庚子未夠。
鈴鐺聖誕平安奏。
看群樓，
聽繁謳。
路遙疏影人憔瘦。
日久囂容今敗臭，
魂是誘，
吼，
昂起頭。

今年冬季，英國變異型“新冠病毒”籠罩在西方的空天裡，人們在極度惶恐、無秩與不安時，恰逢他們的聖誕節《平安夜》。澳門已經發出禁令，阻止所有西歐來客入境，但是澳門依然如故，慶賀(12月24日)平安夜，澳門所有的教堂，燈火明亮、聖歌嘹亮。滿大街都是鈴兒響叮噹的音樂聲。這又是西方人聖誕節平安夜的迎來送往；又到一年中最美的時節。城市也變得繽紛多彩，全世界都在上演着温馨奇幻的聖誕故事。

每每這一天，我會安靜的遐思一番，不湊熱鬧；每每這一天我就會思念我的恩師；每每這一天內心卻有一種莫名的感歎和唏噓。未了的心願，可又是渾渾噩噩地度過一年。此時，南方寒冬如春，只是：“絨衣輕扣，”不平凡的、激蕩起伏的庚子年卻要悄悄離去。情未斷，任未夠，又奈何?天途噫嘻輪迴走。此時此刻思鄉思親思故友，萌志向的情結依然未變，只想吟誦元代詩人貫雲石的那首元曲：雙調·清江引：
湘雲楚雨歸路遙，
總是傷懷抱。
江聲攪暮濤，
樹影殘留照。
蘭舟把愁都載了。

當東方人懷著一顆好奇心，遇見美輪美奐的視覺盛宴和一出出華麗温馨的夢境時：“看群樓，聽繁謳。”遇見快樂，燈紅酒綠，歡聲笑語。看着街頭閃爍的霓虹，聽著唯美而浪漫的聖誕之歌，满心歡喜。可是在這笑鬧節慶的時候，我們依然能夠影影約約的體念到煩躁與雜亂，心焦和沉重，真可謂：“路遙疏影人依瘦。”

如今，默默守候在年尾的聖誕樹下，仰望夜空滿天星辰(也許今夜星月無影無蹤)。厭煩那些醜陋小人的嘴臉，厭倦那些個：“日久囂容今腐臭，”的面目。心中起誓：“魂是誘，吼，”不灰心，不低頭，爬起來，再行走。平安夜祈人平安，儘管未來充滿著未知，前面站著未知的神。告訴自己，路在腳下，我的決心耐心就是神，新生的景象必將流光溢彩。因為你我是“昂起頭”，準備走向2021的新年。[平安果][平安果][平安果]

我诅咒我自己，愚蠢，茫然
空虚，自傲，悲哀，永远抱有不切实际的幻想，重视也忽视人类的劣性，祈求对方成为圣人来理解体谅我这凡人的一切。
这本不可能实现，和屠老师谈话时我为什么总是那么坦然而真诚，仿佛知晓一切世事的不可逆转。但回到生活中来，我又是那样肤浅地期待着什么的到来，美好的生活吗？那是自出生以来，便离我千万里遥远的事物了。
为什么此刻我的心里尽是不为所动的漠然，我叩开自己的心门，里面盛满的，是清醒的认知和孑然一身的我。
很多次我站在镜子前端详自己，另一个自己总是会像李缇一样，趴在我的肩膀上亲昵地依偎我。我是如何？幻觉总是在梦境和现实间交织产生，冥冥之中我被命运认定，我的生活必须是这样魔幻和朦胧。我也认定这事实，有时自命不凡，有时感到深切的悲凉。
这世间从不存在拯救，从新的一刻开始。

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？。睡眠阶段睡眠的第一阶段(Stage 1 Sleep)呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊 啊啊啊啊，这种感觉太好了。 你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。睡眠的第二阶段 大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。(大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的)睡眠的第三和第四阶段(熟睡) 在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement)，简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)的科学家发 现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动， 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。晚上我们的睡眠大概这样分布看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段(3-4)占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充 熟睡阶段的睡眠。人们相信，这就是为什么我们的身体会在睡眠的前3到4个小时里尽可 能地熟睡。也许你已经猜到了，高质量的睡眠就意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容 易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。------------------------------------------------------------------------------------------------------既然”熟睡阶段“是关键，那我们如何尽可能提高熟睡阶段时间呢?你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律(body temperature rhythm)，也叫生理节律(circadian rhythm)。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。一般来说，我们的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升， 直到夜晚来临。一般傍晚的时候，是我们体温的最高点，也是我们最活跃的时候。然 后体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。那影响你体温节律的因素是什么?一些可能破坏体温节律的因素又是什么呢?在我们体内的确有这样一个系统，它通过明暗来控制 某种与睡眠有关的激素等级。这个激素叫褪黑素。我在美国有同学给我推荐过一种轻副作用的安眠药，叫Melatonin，就是含这种激素的口服药片。睡前20分钟服用，而且一定要关灯，为什么?因为褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们 体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光 量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天 没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。 这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉， 从而造成失眠以及睡眠质量的降低。------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，这就引出我们的第一个方法了，没错，那就是阳光!增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx! 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别!整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡?在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。 多计划一些户外活动。 醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。我有切身体会，当我晚上竭尽全力完成在17-19分钟左右跑完4000米的极限跑步时(详见我的另一个关于跑步的回答)，半小时之内，一直在流微汗，说明体温在很高水平，在完成后一小时内身心都极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上(平均静态54bpm左右)，但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。非睡眠时间 非常明显，我们非睡眠时间(Prior Wakefulness)的总量对以上三个因素有着直 接的影响。你的活动量对你的体温变化有影响。同样，你长时间保持清醒则意味着你有 可能摄取更多的阳光，而这对你的褪黑素含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信 号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。打盹这里有个非常重要的小贴士，那便是中午打盹，千万不要小看它的作用。又是这张图。看见了吗，经过了体温升高精力充沛的白天之后，到中午是个体温回落的隘口，这时通过打盹来缓解体温下降，效果是最好的。你可能曾听人说过，小睡 10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会 感到精力充沛，准备充分。打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状 态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。但一定要切记，不要打盹过久!!!!!如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下 降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时，如果你在白天进入了熟睡阶段， 这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟， 这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。然后这又会让你打 更多的盹……总结想睡眠效率高其实是有章可循的，简单说来，就是，在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间，但白天一定要足够的户外活动，而且要多进行有氧或无氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。(如何制定夜晚该睡多久?书中说可以通过一些实验和误差测试，来找到能让我们在睡眠周期结束后醒来的最佳 时间了。如果你醒来时感觉很糟糕，试着比你平时早起20分钟，或晚起20分钟，或晚起40 分钟。持续这样做，你最终就能找到合适的时间。)