#减脂打卡# D6
早：鸡蛋+全麦列巴+酸奶奇亚籽
午：学校食堂
晚：团子家
夜宵：跟小尤烧烤
运动
早起肩部训练
晚跑步1公里，然后下雨了
中午还是该回家午休，然后好好自己弄吃的，一食堂容易不受控的感觉。午休睡得很熟，又梦到那个人渣，一天的情绪很受影响。
小尤的托福后天考，明天回杭州，带小姑娘去吃些她想吃的。权当今天是一周的放纵日了。嫂子看着像是我在陪着小尤，实际也是小尤在陪着我。看着那么努力想改变环境的小尤，有给到我正向的能量。
早：鸡蛋+全麦列巴+酸奶奇亚籽
午：学校食堂
晚：团子家
夜宵：跟小尤烧烤
运动
早起肩部训练
晚跑步1公里，然后下雨了
中午还是该回家午休，然后好好自己弄吃的，一食堂容易不受控的感觉。午休睡得很熟，又梦到那个人渣，一天的情绪很受影响。
小尤的托福后天考，明天回杭州，带小姑娘去吃些她想吃的。权当今天是一周的放纵日了。嫂子看着像是我在陪着小尤，实际也是小尤在陪着我。看着那么努力想改变环境的小尤，有给到我正向的能量。
♥️体重与死亡的关系被发现了！
❣️哪种体重最长寿呢？
科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。
U形死亡曲线模型的分析结果显示：
●60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。
● 60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%。
❣️为啥60岁后体重超重一些好？
不是体重越标准越好吗？为什么60岁稍微超重一些，但不肥胖，死亡率会低一些呢？
专家指出：一是稍微超重的人群，营养状态是比较好的；二是60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。所以年纪大了，要注意控制体重，但也不必太苛刻！
❣️那么我们该怎么了解自己的BMI值呢？
算算你的BMI值！
BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：
可以计算下自己的BMI值。
除了BMI，腰围也不能忽视！腰围，其实反应着你的腹部脂肪多少。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。60岁以后稍微超重可以，但是别都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，专业的说法就叫腹部脂肪堆积。拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。
男的腰围大于等于90cm，女的腰围大于等于85cm，就算肥胖了。
❣️保持长寿体重，做好4点！
1、年龄大更要有肌肉：年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。所以锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的时间。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。
每日运动量多少与金字塔颜色面积相关：一般活形态的体能运动最多，而久坐这类静态运动应该最少，每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动。
2、年纪大更要会吃油：《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右。可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1。
3、年纪大更要揉揉腹：中医认为经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。而且不少年纪大的有便秘的困扰，或者消化不好的困扰，而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。
4、年纪大也要重睡眠：缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。
对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。
❣️哪种体重最长寿呢？
科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。
U形死亡曲线模型的分析结果显示：
●60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。
● 60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%。
❣️为啥60岁后体重超重一些好？
不是体重越标准越好吗？为什么60岁稍微超重一些，但不肥胖，死亡率会低一些呢？
专家指出：一是稍微超重的人群，营养状态是比较好的；二是60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。所以年纪大了，要注意控制体重，但也不必太苛刻！
❣️那么我们该怎么了解自己的BMI值呢？
算算你的BMI值！
BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：
可以计算下自己的BMI值。
除了BMI，腰围也不能忽视！腰围，其实反应着你的腹部脂肪多少。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。60岁以后稍微超重可以，但是别都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，专业的说法就叫腹部脂肪堆积。拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。
男的腰围大于等于90cm，女的腰围大于等于85cm，就算肥胖了。
❣️保持长寿体重，做好4点！
1、年龄大更要有肌肉：年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。所以锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的时间。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。
每日运动量多少与金字塔颜色面积相关：一般活形态的体能运动最多，而久坐这类静态运动应该最少，每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动。
2、年纪大更要会吃油：《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右。可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1。
3、年纪大更要揉揉腹：中医认为经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。而且不少年纪大的有便秘的困扰，或者消化不好的困扰，而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。
4、年纪大也要重睡眠：缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。
对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。
特罗姆瑟又有北极之门之称，因为近代几乎所有极地探险家去北极探险都从这里出发。而有些去征服南极的探险家也选择这里作为训练基地，因此这里的极地博物馆就尤为重要了，岸边红房子就是极地博物馆，参观这里是所有喜爱探险者不二选择。
罗尔德·阿蒙森Roald Amundsen是这里的骄傲，大街小巷有许多纪念他的雕像，极地博物馆里更是有许多他传奇一生的介绍，他的许多遗物。他是全世界到达南极点的第一人,为了极地探险，挑战南、北极，他和北极地区爱斯基摩人一起生活了很长时间，了解和体验爱斯基摩人是如何在北极严酷的自然条件下生存的。正是因为他的这些生活体验，让他成为在南极探险中战胜许多对手第一个到达南极极点并且安全返回的世界第一人。
罗尔德·阿蒙森Roald Amundsen是这里的骄傲，大街小巷有许多纪念他的雕像，极地博物馆里更是有许多他传奇一生的介绍，他的许多遗物。他是全世界到达南极点的第一人,为了极地探险，挑战南、北极，他和北极地区爱斯基摩人一起生活了很长时间，了解和体验爱斯基摩人是如何在北极严酷的自然条件下生存的。正是因为他的这些生活体验，让他成为在南极探险中战胜许多对手第一个到达南极极点并且安全返回的世界第一人。
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