越野跑和马拉松到底有什么区别？
如果你认为越野跑和马拉松只是场地不同而已，那就说明你还不够了解越野跑和马拉松这两项跑步运动，下面就来科普一下越野跑和马拉松到底有什么区别吧？
换做以前，我们一听到马拉松赛事就会觉得简直是“受虐”的不行。但随着近些年跑步热，马拉松已经无法满足部分跑者“自虐的”精神追求了。但从来没参加过越野赛的你突然蠢蠢欲动，想尝试越野究竟有多“野”，如果你认为你可以像马拉松那样轻而易举的拿下越野跑，那你就大错特错了。
如果像准备马拉松一样准备越野赛，那么你很快就会感受到越野的“厉害”。对以完赛为目标的跑者来说百公里比赛永远充满未知，因此整个比赛就是个验错并积累经验的过程，不在于你做对多少，而在于你是否可以减少失误。长时间长距离的比赛过程中充满疲倦、痛苦、孤独，而充分地赛前准备能够让你在大部分的时间里享受比赛，并且让自己完好无损的到达终点，下面让我们看看马拉松和越野跑前准备有什么不同呢？
理念上
马拉松
核心词：配速
一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词「万米成绩」，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。
随着跑量继续上升， 参加了马拉松，就出现了第三个词「PB」。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。
所以PB成绩不是非常精准的，而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种则是赛会的成绩。
越野跑
核心词：自由
在越野跑中，跑者得到的是内心的一种成长。越野跑不会以配速要求，如果越野跑中有人问你“你配速多少？”，那这个人一定是个新人。越野跑水平是以公里数来衡量的。
越野跑最明显的特点就是「虐」，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种像小鸟一样贴地飞行的感觉。
当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑的与路跑的不同。
训练项目不同
马拉松比赛训练日常为匀速跑，或者间歇跑以及交叉训练为主。每日的跑程也就5-10公里，而周末拉个半马距离。赛前两周可以跑一次30公里以上的距离，这样就可以顺利的完成马拉松。
而越野跑不同，越野跑持续时间很长，相较于马拉松赛事的4-5小时完赛（大多数人），越野跑赛事持续的时间更长，100公里的越野跑是要经历10-20个小时高强度比赛。因此日常训练跑量要比马拉松训练高，一般日常10公里起，周末来个20-30公里，赛前两周要拉个50公里以上距离。
而且对于平坦大路的马拉松赛事不同，越野跑的大环境一般选择在高山峻岭之中，整个赛道或崎岖小径、或独木桥、或乱石滩、或泥泞雪地，沿途参赛者或爬障碍、或穿丛林，或涉河水，参赛选手要应对各种复杂路况。因此越野跑要求一定的上下坡的技术。上坡以小步频为主，降低重心并前倾，可以双手按压大腿接力爬坡。而下坡主要考验的是腿部的力量，因此平时要加强小腿和脚踝的力量训练。
装备不同
运动装备对跑友来说很重要，越野跑距离长、赛道复杂，而且时间长可能会经历黑夜考验。而且越野跑主要在山里为主，不确定性太多。因此，相对于马拉松，越野跑对装备的要求会更高。一般越野跑装备需要头灯及配备电池、皮肤风衣、手机（并需要保持比赛期间充足电量）、急救毯、救生哨、急救食物（自备能量棒等）、大容量的水壶或睡袋，以及号码布，以上这些都是必须品，还有一些装备需要按需准备，比如：登山杖，防晒品、头巾、墨镜、备用衣物、药品、现金等等。
装备对普通跑友非常重要，越野跑时间长，路况复杂，长距离的甚至会经历黑夜，暴雨，暴晒等多种天气考验。所以，越野跑对装备的要求会更高一些。
其中强制装备是必带物品，在野外不确定因素太多，为了人身安全这些装备都是最基本的，到了关键时刻也是最有用甚至可以救命的。越野跑，主要是在山里为主，如果发生意外，救援力量到达需要很长的一段时间，在等待救援的过程中你需要最基本的维持体温并保证有一定的饮水或食物。
马拉松
基本装备：跑鞋，短裤，短袖，能量胶，盐丸
建议装备：太阳帽，GPS手表或手机，运动眼镜，护腿，臂套
赛前准备不同
研究路线图，越野跑是要特别注意的路线图的，了解基本路线，让自己不会迷路或跑错方向是很重要的。
赛事的补给点也是不一样的，马拉松的补给点相对密集，一般5公里就一个补给站。而越野跑补给点距离很长，因此要自备一些补给物。而且需要注意的是，越野赛的每个补给点的补给品是不同的，有的赛事补给点只有水，所以赛前需要特别注意赛事的补给站信息。
除此之外，越野跑还要注意的是要注意海拔爬升。了解具体总的爬升，有几处高的爬升，爬升距离大概是多少，做到心里有数，提前调节跑的节奏和体力分配。虽说都是跑步赛事，但马拉松是注重在跑步本身，在城市中让人享受跑步的快感，而越野跑则是重在户外挑战，越虐越觉得酷，越刺激。
身体素质要求不同
还有对身体素质的要求，越野跑针对路跑其实区别也不小。越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。
如果路跑有一定基础后，在越野跑之前，还是要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要就是加强上肢躯干协调力量。至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，因为路跑这部分腿部肌肉用得不多。
如果你认为越野跑和马拉松只是场地不同而已，那就说明你还不够了解越野跑和马拉松这两项跑步运动，下面就来科普一下越野跑和马拉松到底有什么区别吧？
换做以前，我们一听到马拉松赛事就会觉得简直是“受虐”的不行。但随着近些年跑步热，马拉松已经无法满足部分跑者“自虐的”精神追求了。但从来没参加过越野赛的你突然蠢蠢欲动，想尝试越野究竟有多“野”，如果你认为你可以像马拉松那样轻而易举的拿下越野跑，那你就大错特错了。
如果像准备马拉松一样准备越野赛，那么你很快就会感受到越野的“厉害”。对以完赛为目标的跑者来说百公里比赛永远充满未知，因此整个比赛就是个验错并积累经验的过程，不在于你做对多少，而在于你是否可以减少失误。长时间长距离的比赛过程中充满疲倦、痛苦、孤独，而充分地赛前准备能够让你在大部分的时间里享受比赛，并且让自己完好无损的到达终点，下面让我们看看马拉松和越野跑前准备有什么不同呢？
理念上
马拉松
核心词：配速
一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词「万米成绩」，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。
随着跑量继续上升， 参加了马拉松，就出现了第三个词「PB」。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。
所以PB成绩不是非常精准的，而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种则是赛会的成绩。
越野跑
核心词：自由
在越野跑中，跑者得到的是内心的一种成长。越野跑不会以配速要求，如果越野跑中有人问你“你配速多少？”，那这个人一定是个新人。越野跑水平是以公里数来衡量的。
越野跑最明显的特点就是「虐」，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种像小鸟一样贴地飞行的感觉。
当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑的与路跑的不同。
训练项目不同
马拉松比赛训练日常为匀速跑，或者间歇跑以及交叉训练为主。每日的跑程也就5-10公里，而周末拉个半马距离。赛前两周可以跑一次30公里以上的距离，这样就可以顺利的完成马拉松。
而越野跑不同，越野跑持续时间很长，相较于马拉松赛事的4-5小时完赛（大多数人），越野跑赛事持续的时间更长，100公里的越野跑是要经历10-20个小时高强度比赛。因此日常训练跑量要比马拉松训练高，一般日常10公里起，周末来个20-30公里，赛前两周要拉个50公里以上距离。
而且对于平坦大路的马拉松赛事不同，越野跑的大环境一般选择在高山峻岭之中，整个赛道或崎岖小径、或独木桥、或乱石滩、或泥泞雪地，沿途参赛者或爬障碍、或穿丛林，或涉河水，参赛选手要应对各种复杂路况。因此越野跑要求一定的上下坡的技术。上坡以小步频为主，降低重心并前倾，可以双手按压大腿接力爬坡。而下坡主要考验的是腿部的力量，因此平时要加强小腿和脚踝的力量训练。
装备不同
运动装备对跑友来说很重要，越野跑距离长、赛道复杂，而且时间长可能会经历黑夜考验。而且越野跑主要在山里为主，不确定性太多。因此，相对于马拉松，越野跑对装备的要求会更高。一般越野跑装备需要头灯及配备电池、皮肤风衣、手机（并需要保持比赛期间充足电量）、急救毯、救生哨、急救食物（自备能量棒等）、大容量的水壶或睡袋，以及号码布，以上这些都是必须品，还有一些装备需要按需准备，比如：登山杖，防晒品、头巾、墨镜、备用衣物、药品、现金等等。
装备对普通跑友非常重要，越野跑时间长，路况复杂，长距离的甚至会经历黑夜，暴雨，暴晒等多种天气考验。所以，越野跑对装备的要求会更高一些。
其中强制装备是必带物品，在野外不确定因素太多，为了人身安全这些装备都是最基本的，到了关键时刻也是最有用甚至可以救命的。越野跑，主要是在山里为主，如果发生意外，救援力量到达需要很长的一段时间，在等待救援的过程中你需要最基本的维持体温并保证有一定的饮水或食物。
马拉松
基本装备：跑鞋，短裤，短袖，能量胶，盐丸
建议装备：太阳帽，GPS手表或手机，运动眼镜，护腿，臂套
赛前准备不同
研究路线图，越野跑是要特别注意的路线图的，了解基本路线，让自己不会迷路或跑错方向是很重要的。
赛事的补给点也是不一样的，马拉松的补给点相对密集，一般5公里就一个补给站。而越野跑补给点距离很长，因此要自备一些补给物。而且需要注意的是，越野赛的每个补给点的补给品是不同的，有的赛事补给点只有水，所以赛前需要特别注意赛事的补给站信息。
除此之外，越野跑还要注意的是要注意海拔爬升。了解具体总的爬升，有几处高的爬升，爬升距离大概是多少，做到心里有数，提前调节跑的节奏和体力分配。虽说都是跑步赛事，但马拉松是注重在跑步本身，在城市中让人享受跑步的快感，而越野跑则是重在户外挑战，越虐越觉得酷，越刺激。
身体素质要求不同
还有对身体素质的要求，越野跑针对路跑其实区别也不小。越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。
如果路跑有一定基础后，在越野跑之前，还是要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要就是加强上肢躯干协调力量。至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，因为路跑这部分腿部肌肉用得不多。
这两天，长沙因为一个老人的离世，家家如丧考妣，泪水湿透整座城市。当袁老的灵车从湘雅医院缓缓驶出时，闻迅而来的市民，刚好经过的路人，听闻是袁老殡天大行，无不驻足雨中，男女老少都失声痛哭。一时间山河色变，泪雨滂沱。泪水、雨水、汇成涛涛湘江之水，流不净湘人哀思。袁爷爷，一路走好的呼喊不绝于耳！此情此景，纵然你铁石心肠，亦难自禁。明阳山殡仪馆前排队悼念之人夜以继日，很多长沙的哥免费接送，有人免费派发口罩，也有免费发鲜花的市民，更多的是摩肩接踵送袁老最后一程的百姓！
此情此景，唯有百余年前，陈天华的灵柩运回长沙，还有受其影响投海的益阳人姚宏业——相携归葬岳麓山可比。长沙全城百姓扶棺相送，人群绵延十余里。满城镐素，纸钱盈尺。袁老是朴素至极的农民知识分子，因我们这样一个农业大国而具备深刻的社会影响力！惊闻噩耗，国人无不泪下如雨，究其根本，就是因为袁老一生为国为民，尽心竭力！袁老一生都在为中国以至全人类的粮食奋斗，这是大爱，也是大义，可为世人楷模。长沙人扶棺礼送，正是因为天地就装在长沙人心中，就装在老百姓心中！
长沙既是一座充满温暖的城市，长沙也是一座爱憎分明的城市——这座城市崇拜英雄，懂得感恩；这座城市阳刚正直，从不低头。文夕大火，烧不掉长沙的牛脾气；八年抗战，打不断长沙的硬骨头。长沙这座千年老城，就是爱憎分明湖南精神的代表。正因此，才有“若道中华国果亡，除非湖南人尽死！”的豪言。鲁迅先生当年如在湖南，他写的《呐喊》和《彷徨》，内容绝不致于如此绝望。蘸人血馒头的故事断不在湖南这片土地上上演！
袁老已去，国失栋梁！生有国士之尊，死有万民相送，幸运至哉！ https://t.cn/z8A8uvr
此情此景，唯有百余年前，陈天华的灵柩运回长沙，还有受其影响投海的益阳人姚宏业——相携归葬岳麓山可比。长沙全城百姓扶棺相送，人群绵延十余里。满城镐素，纸钱盈尺。袁老是朴素至极的农民知识分子，因我们这样一个农业大国而具备深刻的社会影响力！惊闻噩耗，国人无不泪下如雨，究其根本，就是因为袁老一生为国为民，尽心竭力！袁老一生都在为中国以至全人类的粮食奋斗，这是大爱，也是大义，可为世人楷模。长沙人扶棺礼送，正是因为天地就装在长沙人心中，就装在老百姓心中！
长沙既是一座充满温暖的城市，长沙也是一座爱憎分明的城市——这座城市崇拜英雄，懂得感恩；这座城市阳刚正直，从不低头。文夕大火，烧不掉长沙的牛脾气；八年抗战，打不断长沙的硬骨头。长沙这座千年老城，就是爱憎分明湖南精神的代表。正因此，才有“若道中华国果亡，除非湖南人尽死！”的豪言。鲁迅先生当年如在湖南，他写的《呐喊》和《彷徨》，内容绝不致于如此绝望。蘸人血馒头的故事断不在湖南这片土地上上演！
袁老已去，国失栋梁！生有国士之尊，死有万民相送，幸运至哉！ https://t.cn/z8A8uvr
今天吃德式烤肠的时候遇到了一个小插曲：
在离开餐厅时我是和另外一家三口共乘电梯走的，在电梯里我听见了妈妈问孩子：你知不知道我们吃的粮食是怎么来的啊？孩子说知道，是种地来的。然后妈妈紧接着告诉孩子说：对，我们吃的大米就是水稻种出来的……
后面的对话，因为已经出了电梯而且还是相背而行，已经听不太清了。但是我想，这位母亲所要说的话，应该不会和我想的相差太远。因为在我年少时，我也听过相似的故事，从中认识到了相似的人。
我不知道今天母子二人的对话会在小朋友的脑海中留下怎样的印象。但我知道，在很久很久以前，在字还需要刻在竹板和青铜上的时候，我们就是用这种方式，记住了那些离我们很远，不曾相见，不曾相识的人。
在离开餐厅时我是和另外一家三口共乘电梯走的，在电梯里我听见了妈妈问孩子：你知不知道我们吃的粮食是怎么来的啊？孩子说知道，是种地来的。然后妈妈紧接着告诉孩子说：对，我们吃的大米就是水稻种出来的……
后面的对话，因为已经出了电梯而且还是相背而行，已经听不太清了。但是我想，这位母亲所要说的话，应该不会和我想的相差太远。因为在我年少时，我也听过相似的故事，从中认识到了相似的人。
我不知道今天母子二人的对话会在小朋友的脑海中留下怎样的印象。但我知道，在很久很久以前，在字还需要刻在竹板和青铜上的时候，我们就是用这种方式，记住了那些离我们很远，不曾相见，不曾相识的人。
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