今晚炒了咸菜肉丝，没忍住吃了一大碗饭，吃就吃了吧，长期不吃大米饭是很想吃的（不是不吃主食，是用玉米南瓜无糖麦片代替主食）
长期控制饮食的人，是会有大吃一顿的需要的，想吃就吃吧，适当满足自己有利坚持。不过吃完后大约半小时，我下楼跳绳四十分钟，减肥操跳了一组，能消耗一些卡路里，明天早饭也部吃了。
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#星蓓健[超话]##减肥大作战#
中午11:30~12：00午餐温馨提醒:
午饭时间是一天中比较累的时刻
身体的消耗处于高峰期⬆️
所以可以选择一些饱腹感强富含蛋白质丰富的饮食
餐前可以适量喝些汤类,或者是吃一些水果。
主食可以用部分粗粮代替部分米饭，如红薯,玉米,杂粮饭等,还能增强饱腹感~
同时也可以搭配星蓓健的谷物杂粮营养膳食奶昔
膳食纤维的摄入可以增强肠胃的蠕动
加快消化,增加减脂的速度 https://t.cn/Ryh0Zf0
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主食可以用部分粗粮代替部分米饭，如红薯,玉米,杂粮饭等,还能增强饱腹感~
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2021.5.16 养姨妈Day342
饮食：
早：米雅家蓝莓乳酪包1/6+玉米一段+蔬菜沙拉+牛奶
早上加餐：坚果
中：紫芋寿司卷（馋寿司啦～用紫薯和芋头搅成泥代替米饭，当中有蟹肉棒、煎蛋、黄瓜、胡萝卜，味道不错～芋头和紫薯果然是最佳拍档[嘻嘻]）
下午加餐：甜瓜半个
晚：蒲瓜炒木耳+清蒸鸦片鱼+红烧猪蹄（瘦肉）+米饭
运动：
无。
：❌
⭕️早晨空腹净重：48.0（我无语了，这是我多久前的体重？？？这一周我经历了什么胖了三斤？？？）
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早上加餐：坚果
中：紫芋寿司卷（馋寿司啦～用紫薯和芋头搅成泥代替米饭，当中有蟹肉棒、煎蛋、黄瓜、胡萝卜，味道不错～芋头和紫薯果然是最佳拍档[嘻嘻]）
下午加餐：甜瓜半个
晚：蒲瓜炒木耳+清蒸鸦片鱼+红烧猪蹄（瘦肉）+米饭
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无。
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⭕️早晨空腹净重：48.0（我无语了，这是我多久前的体重？？？这一周我经历了什么胖了三斤？？？）
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