【《乳腺癌研究与治疗》：乳腺癌患者不同运动方式长期结局】
2019年3月26日，施普林格·自然旗下《乳腺癌研究与治疗》在线发表瑞典卡罗林学院（与很多学院改称大学相反，该学院是目前全世界最大的独立医科大学，创建于1810年，自1977年起全权负责评审并颁发诺贝尔生理学或医学奖）及其附属医院的OptiTrain随机对照研究报告，比较了早期乳腺癌化疗患者两种运动方式与常规护理的健康相关结局两年随访结果。
OptiTrain: Optimal Training for Women With Breast Cancer During Chemotherapy Treatment (NCT02522260)
该三分组随机对照研究于2013年3月～2016年7月入组年龄18～70岁被诊断为I～IIIa期乳腺癌接受化疗女性206例，随机分入三组分别参加16周：
高强度间歇有氧运动＋循序渐进的抗阻运动（RT-HIIT组，79例）
高强度间歇有氧运动＋中强度持续有氧运动（AT-HIIT组，80例）
常规护理（UC组，81例）
入组后两年时分别评定患者的癌症相关疲劳、生活质量、症状、肌肉力量、心肺健康、体重、体力活动、久坐行为、病假天数。
结果，入组后两年时，RT-HIIT组与UC组相比：
癌症相关疲劳总体评分较低：-1.37（95%置信区间：-2.70～-0.04，效应量：-0.06）
癌症相关疲劳认知评分较低：-1.47（95%置信区间：-2.75～-0.18，效应量：-0.28）
下肢肌力较高：+12.09（95%置信区间：+3.77～+20.40，效应量：0.52）
其他指标相似
此外，入组后两年时，AT-HIIT组与UC组相比：
症状总体评分较低：-0.23（95%置信区间：-0.42～-0.03，效应量：-0.15）
症状负荷评分较低：-0.30（95%置信区间：-0.60～-0.01，效应量：-0.19）
体重较低：-2.15（95%置信区间：-3.71～-0.60，效应量：-0.28）
其他指标相似
因此，该研究结果表明，对于早期乳腺癌化疗患者，不同运动组与常规护理相比，两年后的RT-HIIT组癌症相关疲劳和肌肉力量、AT-HIIT组症状和体重显著改善。这些结果证实早期乳腺癌女性化疗期间参加运动可以长期获益，但是需要由专业人员制定不同的运动方案帮助患者保持运动水平。
Breast Cancer Res Treat. 2019 Mar 26.
2019年3月26日，施普林格·自然旗下《乳腺癌研究与治疗》在线发表瑞典卡罗林学院（与很多学院改称大学相反，该学院是目前全世界最大的独立医科大学，创建于1810年，自1977年起全权负责评审并颁发诺贝尔生理学或医学奖）及其附属医院的OptiTrain随机对照研究报告，比较了早期乳腺癌化疗患者两种运动方式与常规护理的健康相关结局两年随访结果。
OptiTrain: Optimal Training for Women With Breast Cancer During Chemotherapy Treatment (NCT02522260)
该三分组随机对照研究于2013年3月～2016年7月入组年龄18～70岁被诊断为I～IIIa期乳腺癌接受化疗女性206例，随机分入三组分别参加16周：
高强度间歇有氧运动＋循序渐进的抗阻运动（RT-HIIT组，79例）
高强度间歇有氧运动＋中强度持续有氧运动（AT-HIIT组，80例）
常规护理（UC组，81例）
入组后两年时分别评定患者的癌症相关疲劳、生活质量、症状、肌肉力量、心肺健康、体重、体力活动、久坐行为、病假天数。
结果，入组后两年时，RT-HIIT组与UC组相比：
癌症相关疲劳总体评分较低：-1.37（95%置信区间：-2.70～-0.04，效应量：-0.06）
癌症相关疲劳认知评分较低：-1.47（95%置信区间：-2.75～-0.18，效应量：-0.28）
下肢肌力较高：+12.09（95%置信区间：+3.77～+20.40，效应量：0.52）
其他指标相似
此外，入组后两年时，AT-HIIT组与UC组相比：
症状总体评分较低：-0.23（95%置信区间：-0.42～-0.03，效应量：-0.15）
症状负荷评分较低：-0.30（95%置信区间：-0.60～-0.01，效应量：-0.19）
体重较低：-2.15（95%置信区间：-3.71～-0.60，效应量：-0.28）
其他指标相似
因此，该研究结果表明，对于早期乳腺癌化疗患者，不同运动组与常规护理相比，两年后的RT-HIIT组癌症相关疲劳和肌肉力量、AT-HIIT组症状和体重显著改善。这些结果证实早期乳腺癌女性化疗期间参加运动可以长期获益，但是需要由专业人员制定不同的运动方案帮助患者保持运动水平。
Breast Cancer Res Treat. 2019 Mar 26.
爱运动热门系列话题③#运动，遇见更好的自己#
在当前快节奏的社会中，很容易被次级时间管理所淹没：要完成的任务太多而没有足够的时间来完成它们。在运动方面，不仅是有没有时间的问题，你还要确保实际的运动会产生效果。任何牺牲时间和精力的人自然希望从中获得最大的收益。如果你可以在更短的时间内完成某些事情而不是更多 - 但是获得类似的结果 - 那就去做吧。
在“应用生理学杂志”的一项研究中发现，与低强度长时间运动相比，减少运动时间但增加训练强度产生了积极的结果。这种模式称为高强度间歇训练（简称HIIT）。
在他们的试点研究中• 8名受试者在两周内完成了6次高强度间歇性运动。
• 每个训练使用腿部循环测功计以10 x 60秒的间隔组成，最大心率为90％，休息间隔为1:00。
• 每周30分钟的非常剧烈的运动（在推荐的每周75分钟的剧烈运动中）改善了2型糖尿病患者的血糖控制和骨骼肌代谢标志物。
• 结果与过去几年中证明高强度间歇训练优势的一些观点一致。
• 此外，他们还从挪威HUNT研究中发现，每周发生一次高强度运动，可以降低男性和女性患心血管疾病的风险。
• 他们还在其他高强度间歇训练研究中指出，受试者似乎可以忍受更高的运动强度，并且实际上更喜欢高强度间歇训练而不是更传统的稳态持续运动（如在跑步机上行走40到60多分钟）。
• 还发现，与稳态持续运动相比，年轻健康的男性报告了高强度间歇训练的“享受”，尽管它需要更多的努力。同样，心力衰竭患者发现高强度间歇训练比传统的稳态运动更具激励性，他们认为这种运动“相当无聊”。
高强度间歇训练究竟是什么
• 强度非常大的运动（10秒到2分钟），然后是短暂的休息时间（10秒到1分钟），并重复进行不同数量的训练（6到60次）。
• 高强度间歇训练训练可能只需要8到16分钟的总运动时间和只需20到25分钟的总训练时间（热身、运动/休息时间和放松）。
你可以采用以下几种运动方式进行高强度间歇训练
• 椭圆训练机 - 30秒高强度，接着30秒低强度（恢复） - 循环20次（总计= 20分钟）。
• 俯卧撑腿屈伸 - 跳跃击掌 - 俯卧撑 - 引体向上 - 自行车卷腹：每个动作20次，然后休息15秒 - 循环5次（总共约15分钟）。
• 间歇跑 - 冲刺10秒，然后休息20秒 - 循环40次（总计= 20分钟）
• Versa Climber器械攀爬 - 1分30秒高强度，然后休息40秒 - 循环12次（总共26分钟）。
• 任何锻炼模式都是在高强度的情况下完成的，然后进行短暂的休息并重复进行一些训练，样可以节省时间。
“ 应用生理学杂志”研究还指出，建议成年人每周至少累积150分钟的中等强度体力活动或每周75分钟的剧烈体力活动。成年人达到最低限度的百分比非常低。经常被用来作为不运动借口的一个原因是缺乏时间。
数学计算：40到60多分钟的稳态运动：1、需要更多的时间，2、可能是无聊/单调的; 3、不会消耗大量的能量。而高强度间歇训练能给你带来以下好处：
1、节省时间；
2、更有乐趣；
3、同样有效；
4、还有更多，等着你自己去发现。
因此，高强度间歇训练是减少训练时间和获得更多效果的好方法。 https://t.cn/EwbaHcb
在当前快节奏的社会中，很容易被次级时间管理所淹没：要完成的任务太多而没有足够的时间来完成它们。在运动方面，不仅是有没有时间的问题，你还要确保实际的运动会产生效果。任何牺牲时间和精力的人自然希望从中获得最大的收益。如果你可以在更短的时间内完成某些事情而不是更多 - 但是获得类似的结果 - 那就去做吧。
在“应用生理学杂志”的一项研究中发现，与低强度长时间运动相比，减少运动时间但增加训练强度产生了积极的结果。这种模式称为高强度间歇训练（简称HIIT）。
在他们的试点研究中• 8名受试者在两周内完成了6次高强度间歇性运动。
• 每个训练使用腿部循环测功计以10 x 60秒的间隔组成，最大心率为90％，休息间隔为1:00。
• 每周30分钟的非常剧烈的运动（在推荐的每周75分钟的剧烈运动中）改善了2型糖尿病患者的血糖控制和骨骼肌代谢标志物。
• 结果与过去几年中证明高强度间歇训练优势的一些观点一致。
• 此外，他们还从挪威HUNT研究中发现，每周发生一次高强度运动，可以降低男性和女性患心血管疾病的风险。
• 他们还在其他高强度间歇训练研究中指出，受试者似乎可以忍受更高的运动强度，并且实际上更喜欢高强度间歇训练而不是更传统的稳态持续运动（如在跑步机上行走40到60多分钟）。
• 还发现，与稳态持续运动相比，年轻健康的男性报告了高强度间歇训练的“享受”，尽管它需要更多的努力。同样，心力衰竭患者发现高强度间歇训练比传统的稳态运动更具激励性，他们认为这种运动“相当无聊”。
高强度间歇训练究竟是什么
• 强度非常大的运动（10秒到2分钟），然后是短暂的休息时间（10秒到1分钟），并重复进行不同数量的训练（6到60次）。
• 高强度间歇训练训练可能只需要8到16分钟的总运动时间和只需20到25分钟的总训练时间（热身、运动/休息时间和放松）。
你可以采用以下几种运动方式进行高强度间歇训练
• 椭圆训练机 - 30秒高强度，接着30秒低强度（恢复） - 循环20次（总计= 20分钟）。
• 俯卧撑腿屈伸 - 跳跃击掌 - 俯卧撑 - 引体向上 - 自行车卷腹：每个动作20次，然后休息15秒 - 循环5次（总共约15分钟）。
• 间歇跑 - 冲刺10秒，然后休息20秒 - 循环40次（总计= 20分钟）
• Versa Climber器械攀爬 - 1分30秒高强度，然后休息40秒 - 循环12次（总共26分钟）。
• 任何锻炼模式都是在高强度的情况下完成的，然后进行短暂的休息并重复进行一些训练，样可以节省时间。
“ 应用生理学杂志”研究还指出，建议成年人每周至少累积150分钟的中等强度体力活动或每周75分钟的剧烈体力活动。成年人达到最低限度的百分比非常低。经常被用来作为不运动借口的一个原因是缺乏时间。
数学计算：40到60多分钟的稳态运动：1、需要更多的时间，2、可能是无聊/单调的; 3、不会消耗大量的能量。而高强度间歇训练能给你带来以下好处：
1、节省时间；
2、更有乐趣；
3、同样有效；
4、还有更多，等着你自己去发现。
因此，高强度间歇训练是减少训练时间和获得更多效果的好方法。 https://t.cn/EwbaHcb
奥力来全明星盛典，祖师级别的课程，专英太多了导师讲的英语有点跟不上。
这段时间参加不少健身界养生界培训，参考和融会贯通中西方文化信息，都是为了更健康的我们。
分享一些知识：减肥做hiit适合么？不适合不适合不适合，大基数妹子尤其不适合，更好的减肥方法是适度的运动和饮食的节制。hiit是提高运动表现用的，不是给急功近利的人用来减肥的。减肥讲究循序渐进和一劳永逸，万万不可急功近利。
这些年我学了见了这么多，发现无论是科学研究还是身体所需，没有绝对的套路、动作是适合每个人的，但有一条标准适合所有人：做让你开心、简单容易的运动。
crossfit讲究的功能性训练，大咖导师讲的运动标准，都是训练完可以让你的生活、工作更和谐的，这些功能性训练不是练完回家就成废物，而是原来伸不起来的胳膊现在能伸了，原来走不动的路现在轻盈了，否则，都是为了复杂而复杂干的事，并不真正有益健康。
就像大道至简，正法简单好切入，健康简单好操作，只是因为人的分别心，认为简单易学反而不珍惜。运动也是这样，减肥也是这样，很简单很容易的动作和训练内容往往让人提不起兴趣，越是复杂甚至伤身体反而人性想要尝试和花很多钱去做。
上士闻道，勤而行之。中士闻道，若存若亡。下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。
智慧这东西，没有也不新鲜。 https://t.cn/RVjNJGI
这段时间参加不少健身界养生界培训，参考和融会贯通中西方文化信息，都是为了更健康的我们。
分享一些知识：减肥做hiit适合么？不适合不适合不适合，大基数妹子尤其不适合，更好的减肥方法是适度的运动和饮食的节制。hiit是提高运动表现用的，不是给急功近利的人用来减肥的。减肥讲究循序渐进和一劳永逸，万万不可急功近利。
这些年我学了见了这么多，发现无论是科学研究还是身体所需，没有绝对的套路、动作是适合每个人的，但有一条标准适合所有人：做让你开心、简单容易的运动。
crossfit讲究的功能性训练，大咖导师讲的运动标准，都是训练完可以让你的生活、工作更和谐的，这些功能性训练不是练完回家就成废物，而是原来伸不起来的胳膊现在能伸了，原来走不动的路现在轻盈了，否则，都是为了复杂而复杂干的事，并不真正有益健康。
就像大道至简，正法简单好切入，健康简单好操作，只是因为人的分别心，认为简单易学反而不珍惜。运动也是这样，减肥也是这样，很简单很容易的动作和训练内容往往让人提不起兴趣，越是复杂甚至伤身体反而人性想要尝试和花很多钱去做。
上士闻道，勤而行之。中士闻道，若存若亡。下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。
智慧这东西，没有也不新鲜。 https://t.cn/RVjNJGI
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