《身体从未忘记》心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体
如果人不能知道自己所知道的,感觉不到自己感觉到的,就不会痊愈。作者作为心理治疗的医生真的很用心耐心。原来人的左右脑是这样处理我们的情绪,你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤情绪,可能你自己都遗忘了,但身体永远会记得,让你逃无可逃。
之前也奇怪,为什么我会产生神经问题,现在倒也不纠结了,每天吃百忧解这么有用,原来是因为调节了身体里的血清素。
处理情绪最简单的就是深呼吸,其次可以药物,正念瑜伽等等…和你的身体打好配合就好…
但没想到的是,处理的办法还可以通过想象扭曲记忆,只要最后形成的脑回路是积极正向的就好。
看完这本书更理解石黑一雄了,为什么充满记忆与自述的作品会治愈不可治愈之人。也想起了史铁生写过的记忆与印象,小人物被周围环境所裹挟留下的创伤。
如果人不能知道自己所知道的,感觉不到自己感觉到的,就不会痊愈。作者作为心理治疗的医生真的很用心耐心。原来人的左右脑是这样处理我们的情绪,你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤情绪,可能你自己都遗忘了,但身体永远会记得,让你逃无可逃。
之前也奇怪,为什么我会产生神经问题,现在倒也不纠结了,每天吃百忧解这么有用,原来是因为调节了身体里的血清素。
处理情绪最简单的就是深呼吸,其次可以药物,正念瑜伽等等…和你的身体打好配合就好…
但没想到的是,处理的办法还可以通过想象扭曲记忆,只要最后形成的脑回路是积极正向的就好。
看完这本书更理解石黑一雄了,为什么充满记忆与自述的作品会治愈不可治愈之人。也想起了史铁生写过的记忆与印象,小人物被周围环境所裹挟留下的创伤。
在影院如约看完指环王三部曲,场场爆哭,勇敢和希望真是人类最珍贵的品质!I am no man真是神来之笔,托尔金永远的神!
前两场都是工作日所以我独自包场,今天意外坐在两对情侣中间。左边一直在按帧讲解剧情“他没水喝了”“老鹰来了”……右边一直靠在一起打响指?!我全程内心是:好感动啊呜呜……卧槽左边……正念,我正念一下……深呼吸……特喵的右边!
总而言之,指环王无可替代!
前两场都是工作日所以我独自包场,今天意外坐在两对情侣中间。左边一直在按帧讲解剧情“他没水喝了”“老鹰来了”……右边一直靠在一起打响指?!我全程内心是:好感动啊呜呜……卧槽左边……正念,我正念一下……深呼吸……特喵的右边!
总而言之,指环王无可替代!
在压力状态下,你可以通过下面的“三步法”控制食欲。
① 降低皮质醇水平。
通过正确的营养搭配,让身体学会处理焦虑。这其中包括平衡血糖、摄入优质蛋白质和脂肪、并为肾上腺提供充足的营养物质等等。当焦虑水平得到控制时,皮质醇也会相应降低。
② 控制胃促生素、优化瘦素水平。这也可以通过改善饮食结构来实现。
③ 正确处理生活中的压力。
压力应对的方法不一而足,最佳方式往往综合了情绪管理、放松技巧、饮食控制等不同的方面。运动是一个不错的选择,几乎人人都能实现。运动有助于血液中的压力激素水平回归正常,同时还能刺激人体释放另一种“快乐激素”——内啡肽。有氧运动会促进皮质醇的产生,因此建议在早上进行。
到了晚上,皮质醇水平自然下降,帮助我们更好地入眠。除此之外,冥想、正念、深呼吸或是找寻倾诉对象也是缓解压力的好办法。而当你的压力大到无法控制,严重影响生活时,则建议寻求专业人士的帮助。
虽然我们无法避免压力,但是我们可以通过科学的方法有效控制它。改善饮食结构、调节激素水平,不仅仅是增加身体防御压力的能力,也是我们击败“压力肥”的武器。
#微博公开课#
节选自酷炫脑文章《科学打败“过劳肥”:控制食欲的三个步骤》
作者 | Maria Cross
翻译 | 徐田燃
① 降低皮质醇水平。
通过正确的营养搭配,让身体学会处理焦虑。这其中包括平衡血糖、摄入优质蛋白质和脂肪、并为肾上腺提供充足的营养物质等等。当焦虑水平得到控制时,皮质醇也会相应降低。
② 控制胃促生素、优化瘦素水平。这也可以通过改善饮食结构来实现。
③ 正确处理生活中的压力。
压力应对的方法不一而足,最佳方式往往综合了情绪管理、放松技巧、饮食控制等不同的方面。运动是一个不错的选择,几乎人人都能实现。运动有助于血液中的压力激素水平回归正常,同时还能刺激人体释放另一种“快乐激素”——内啡肽。有氧运动会促进皮质醇的产生,因此建议在早上进行。
到了晚上,皮质醇水平自然下降,帮助我们更好地入眠。除此之外,冥想、正念、深呼吸或是找寻倾诉对象也是缓解压力的好办法。而当你的压力大到无法控制,严重影响生活时,则建议寻求专业人士的帮助。
虽然我们无法避免压力,但是我们可以通过科学的方法有效控制它。改善饮食结构、调节激素水平,不仅仅是增加身体防御压力的能力,也是我们击败“压力肥”的武器。
#微博公开课#
节选自酷炫脑文章《科学打败“过劳肥”:控制食欲的三个步骤》
作者 | Maria Cross
翻译 | 徐田燃
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