#咚妞小课堂# 开课啦~
春暖花开，越来越多人回到了跑道上。不知曾几何时，在跑道上，越来越多跑者贴着各式各样、五彩斑斓的“布条”。其实，这是一种改善肌肉疼痛和循环的肌内效补贴，简称为“肌肉贴”。
用的人多了，自然越来越多跑者“跟风”，于是一个问题流行起来，“贴着这个肌肉贴就可以跑得快吗？”
事实并非如此，很多跑者在用完肌肉贴之后，不仅没有对运动表现和肌肉疲劳产生太多帮助，甚至反而加重了肌肉的疼痛感。究其原因，正是大家不知道如何正确使用肌肉贴。
近日，美国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了一众运动医生和跑步教练讲解了肌肉贴的使用方式。
肌肉贴的作用是什么？
肌肉贴，也叫作肌内效布贴（Kinesiology Tape），简而言之就是一种贴在肌肉上的胶带，但它又和传统的运动胶带有所不同。
肌肉贴最早是由脊椎医生加瀨博士于1970年代在日本开发的。彼时，他不想使用硬质的医用胶带，于是创造了一种模仿人类皮肤弹性的新型胶带。
当这种运动胶带被开发出来后，职业运动员、理疗师和教练都开始使用，但直到2008年北京奥运会上巴西排球运动员凯里·沃尔什贴着肌肉贴赢得奥运金牌后，这种不少人口中的“KT贴”才真正流行起来。
起初，这种贴布以布和浆糊为原料，如今大多数肌肉贴是由棉、氨纶和黏合剂制成并且加上了热感胶和离型纸。按照持证理疗师和运动调理专家格里森·威克姆的说法，这种肌肉贴的拉伸度基本都在原始长度的40%左右，而在保持弹性的同时，还可以提供支撑并且不会妨碍身体的运动。
那么问题来了，这种有弹性的运动胶带在肌肉上是如何作用的呢？
“当使用肌肉贴时，它会引起相关区域的肌肉压缩或者减压，并且改变大脑的疼痛信号。”物理治疗学博士凯伦·斯坎特伯里举了一个例子，当运动员接受膝盖前十字韧带修复手术后，腿部可能会感觉无力，但如果使用了肌肉贴之后，肌肉纤维聚集在一起，就会使肌肉的力量增强。
按照这样的作用原理，肌肉贴在愈发“时尚酷炫”的外表之下，首先可以利用自然张力及纹路，将表皮拉起，加大皮下组织的间隙，进而促进循环、达到消肿效果。
其次，它还可以利用贴布的张力，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉收缩做工，让运动更轻松。
此外，它同样可以稳定关节，防止运动过程中发生关节异常现象。
肌肉贴适用于哪些身体情况？
按照这些理论上的功效，肌肉贴看起来百利而无一害，不过有意思的是，在运动医学界，至今并没有很多实验证据可以表明，肌肉贴可以减轻肿胀和疼痛。
《Runner‘s World》就援引了一份科学研究分析，表明它在改善力量和运动范围方面可能作用有限。
“肌肉贴可以作用在不同部位，虽然看起来很简单，但是使用上还有很多讲究，特别是不能刺激过度活跃的肌肉。”斯坎特伯里博士强调，“如果使用错误，贴得越久那么造成的伤害也就越大。”
那么问题来了，哪些肌肉伤病适合使用肌肉贴呢？
首先，胫痛症候群适合使用。
当胫骨前的肌肉超负荷，导致肌肉、肌腱和骨骼发炎出现疼痛时，跑者可以从膝盖外侧下方到大脚趾底部下方贴上肌肉贴，然后再沿疼痛点横向贴在胫骨整个宽度上。
其次，膝盖疼痛也适用。
膝盖疼痛是跑者最常见的问题之一，按照威克姆的建议，在四头肌上固定两条肌肉贴，然后沿着膝盖骨的左右两侧向下贴，形成泪滴状，然后将一条肌肉贴“横穿”其他两条贴在膝盖骨下方。
第三，就是足底筋膜炎。
当从脚跟到脚趾的结缔组织超负荷时，跑者的脚跟会出现疼痛。威克姆建议用肌肉贴在脚底部向后跟处贴，另一条从足弓往上贴与第一条肌肉贴交叉。
第四，跟腱疼痛也可以使用肌肉贴。
一般的跟腱疼痛如果没有引发撕裂的话，大部分是过度劳累造成的，那么跑者可以使用肌肉贴从小腿中部开始将一条胶带贴到脚底，然后在脚跟和脚踝的后面各自横贴一条。
最后就是一般性的肌肉疼痛。
如果跑者感到全身酸痛但又需要更多的肌肉支撑力，那么就可以使用两条肌肉贴或者将一条肌肉贴切割成Y字形，包裹在疼痛的区域。
如何利用肌肉贴提升跑步能力？
除了利用肌肉贴缓解身体的疼痛，在没有伤痛的情况下，合理使用肌肉贴确实可以在一定程度上提升跑者的表现。
首先是贴在大腿前侧肌群，支持股四头肌。
步骤一：屈膝、先量所需贴布的长度，自髌骨下缘凸起处，到大腿 2/3 处。
步骤二：先将一格长度的贴布固定在髌骨下缘凸起处，稍微拉紧贴布（感觉贴布被拉长即可），顺着大腿前侧的肌肉（大腿外侧略凹陷处）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格长度的贴布固定在大腿上，左、右两边都是，最后会呈现一个Y字型。
其次是贴在大腿后侧肌群，促进大腿后侧活动能力。
步骤一：屈膝、测量贴布所需长度，从膝盖上缘到臀部下方。
步骤二：先将一格贴布固定在膝盖上缘，稍微拉紧贴布，沿着大腿后侧肌肉（最凸起的地方）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格贴布的长度固定在臀部下方，左、右两边亦同。
第三是贴在膝盖周围，稳定膝盖。
步骤一：坐姿、膝盖微弯，找到膝盖外缘两侧的凹陷处，平放贴布到左右两侧凹陷处，测量所需长度。
步骤二：将贴布一端固定在膝盖外侧，稍微拉长贴布、沿膝盖下缘横向贴紧、将贴布另一段固定在膝盖外缘內侧凹陷处。
第四是贴在小腿，预防拉伤。
步骤一：站姿、从脚跟开始往上量，到膝盖窝下缘的长度。
步骤二：将一格贴布固定在脚跟，从脚跟开始往上沿着小腿肚两侧顺贴，最后固定在膝盖窝。
当然，要注意肌肉贴的一些使用原则——一是在使用前先用酒精清洁皮肤表面，若腿毛太多建议先刮除，以免影响贴布黏性；若有伤口，应避免贴布直接贴在患部。
二是贴着贴布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾压干就好。
最后，固定贴布的起、终两端，都不需要张力，贴好后要来回抚擦，以利背胶融化，均匀贴在皮肤上。
（文章转载自：新浪跑步 https://t.cn/A6t9CJ8R）
春暖花开，越来越多人回到了跑道上。不知曾几何时，在跑道上，越来越多跑者贴着各式各样、五彩斑斓的“布条”。其实，这是一种改善肌肉疼痛和循环的肌内效补贴，简称为“肌肉贴”。
用的人多了，自然越来越多跑者“跟风”，于是一个问题流行起来，“贴着这个肌肉贴就可以跑得快吗？”
事实并非如此，很多跑者在用完肌肉贴之后，不仅没有对运动表现和肌肉疲劳产生太多帮助，甚至反而加重了肌肉的疼痛感。究其原因，正是大家不知道如何正确使用肌肉贴。
近日，美国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了一众运动医生和跑步教练讲解了肌肉贴的使用方式。
肌肉贴的作用是什么？
肌肉贴，也叫作肌内效布贴（Kinesiology Tape），简而言之就是一种贴在肌肉上的胶带，但它又和传统的运动胶带有所不同。
肌肉贴最早是由脊椎医生加瀨博士于1970年代在日本开发的。彼时，他不想使用硬质的医用胶带，于是创造了一种模仿人类皮肤弹性的新型胶带。
当这种运动胶带被开发出来后，职业运动员、理疗师和教练都开始使用，但直到2008年北京奥运会上巴西排球运动员凯里·沃尔什贴着肌肉贴赢得奥运金牌后，这种不少人口中的“KT贴”才真正流行起来。
起初，这种贴布以布和浆糊为原料，如今大多数肌肉贴是由棉、氨纶和黏合剂制成并且加上了热感胶和离型纸。按照持证理疗师和运动调理专家格里森·威克姆的说法，这种肌肉贴的拉伸度基本都在原始长度的40%左右，而在保持弹性的同时，还可以提供支撑并且不会妨碍身体的运动。
那么问题来了，这种有弹性的运动胶带在肌肉上是如何作用的呢？
“当使用肌肉贴时，它会引起相关区域的肌肉压缩或者减压，并且改变大脑的疼痛信号。”物理治疗学博士凯伦·斯坎特伯里举了一个例子，当运动员接受膝盖前十字韧带修复手术后，腿部可能会感觉无力，但如果使用了肌肉贴之后，肌肉纤维聚集在一起，就会使肌肉的力量增强。
按照这样的作用原理，肌肉贴在愈发“时尚酷炫”的外表之下，首先可以利用自然张力及纹路，将表皮拉起，加大皮下组织的间隙，进而促进循环、达到消肿效果。
其次，它还可以利用贴布的张力，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉收缩做工，让运动更轻松。
此外，它同样可以稳定关节，防止运动过程中发生关节异常现象。
肌肉贴适用于哪些身体情况？
按照这些理论上的功效，肌肉贴看起来百利而无一害，不过有意思的是，在运动医学界，至今并没有很多实验证据可以表明，肌肉贴可以减轻肿胀和疼痛。
《Runner‘s World》就援引了一份科学研究分析，表明它在改善力量和运动范围方面可能作用有限。
“肌肉贴可以作用在不同部位，虽然看起来很简单，但是使用上还有很多讲究，特别是不能刺激过度活跃的肌肉。”斯坎特伯里博士强调，“如果使用错误，贴得越久那么造成的伤害也就越大。”
那么问题来了，哪些肌肉伤病适合使用肌肉贴呢？
首先，胫痛症候群适合使用。
当胫骨前的肌肉超负荷，导致肌肉、肌腱和骨骼发炎出现疼痛时，跑者可以从膝盖外侧下方到大脚趾底部下方贴上肌肉贴，然后再沿疼痛点横向贴在胫骨整个宽度上。
其次，膝盖疼痛也适用。
膝盖疼痛是跑者最常见的问题之一，按照威克姆的建议，在四头肌上固定两条肌肉贴，然后沿着膝盖骨的左右两侧向下贴，形成泪滴状，然后将一条肌肉贴“横穿”其他两条贴在膝盖骨下方。
第三，就是足底筋膜炎。
当从脚跟到脚趾的结缔组织超负荷时，跑者的脚跟会出现疼痛。威克姆建议用肌肉贴在脚底部向后跟处贴，另一条从足弓往上贴与第一条肌肉贴交叉。
第四，跟腱疼痛也可以使用肌肉贴。
一般的跟腱疼痛如果没有引发撕裂的话，大部分是过度劳累造成的，那么跑者可以使用肌肉贴从小腿中部开始将一条胶带贴到脚底，然后在脚跟和脚踝的后面各自横贴一条。
最后就是一般性的肌肉疼痛。
如果跑者感到全身酸痛但又需要更多的肌肉支撑力，那么就可以使用两条肌肉贴或者将一条肌肉贴切割成Y字形，包裹在疼痛的区域。
如何利用肌肉贴提升跑步能力？
除了利用肌肉贴缓解身体的疼痛，在没有伤痛的情况下，合理使用肌肉贴确实可以在一定程度上提升跑者的表现。
首先是贴在大腿前侧肌群，支持股四头肌。
步骤一：屈膝、先量所需贴布的长度，自髌骨下缘凸起处，到大腿 2/3 处。
步骤二：先将一格长度的贴布固定在髌骨下缘凸起处，稍微拉紧贴布（感觉贴布被拉长即可），顺着大腿前侧的肌肉（大腿外侧略凹陷处）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格长度的贴布固定在大腿上，左、右两边都是，最后会呈现一个Y字型。
其次是贴在大腿后侧肌群，促进大腿后侧活动能力。
步骤一：屈膝、测量贴布所需长度，从膝盖上缘到臀部下方。
步骤二：先将一格贴布固定在膝盖上缘，稍微拉紧贴布，沿着大腿后侧肌肉（最凸起的地方）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格贴布的长度固定在臀部下方，左、右两边亦同。
第三是贴在膝盖周围，稳定膝盖。
步骤一：坐姿、膝盖微弯，找到膝盖外缘两侧的凹陷处，平放贴布到左右两侧凹陷处，测量所需长度。
步骤二：将贴布一端固定在膝盖外侧，稍微拉长贴布、沿膝盖下缘横向贴紧、将贴布另一段固定在膝盖外缘內侧凹陷处。
第四是贴在小腿，预防拉伤。
步骤一：站姿、从脚跟开始往上量，到膝盖窝下缘的长度。
步骤二：将一格贴布固定在脚跟，从脚跟开始往上沿着小腿肚两侧顺贴，最后固定在膝盖窝。
当然，要注意肌肉贴的一些使用原则——一是在使用前先用酒精清洁皮肤表面，若腿毛太多建议先刮除，以免影响贴布黏性；若有伤口，应避免贴布直接贴在患部。
二是贴着贴布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾压干就好。
最后，固定贴布的起、终两端，都不需要张力，贴好后要来回抚擦，以利背胶融化，均匀贴在皮肤上。
（文章转载自：新浪跑步 https://t.cn/A6t9CJ8R）
那是在那一天，我去探望正在住院的大姨，我把手中的水果递给大姨，但大姨的眼神一直飘向别处。我顺着大姨的目光望去，看见了一位白衣天使正在为病人打点滴，整理床单还为病人每过半个小时就量一次体温。豆大的汗珠如同掉了线的珠子一般一滴一滴的顺着那位护士的脸颊滑落下来，但她自始自终都保持着微笑，从未露出厌烦的神情，吐出抱怨的话语。正在我看得入神时，一位病人竟开始呕吐，那位白衣天使眼疾手快的拿出一个垃圾袋，接住了病人的呕吐物，又递给他一杯水。这位白衣天使从未休息过，从一个床位走到另一个床位，细心的服饰每一位病人。看着这种场面，我不禁想到了一句话“人的生命是有限的，可是，为人民服务是无限的。我要把有限的生命投入到无限的为人民的服务中去。”
花未开全月未圆，是一种刚刚好的境界。
凡事不必追求完美，留点空白，阳光才会照进来。
生活肯定会有遗憾，因为有遗憾，因为不完美，你的存在才有价值。
欲望可以少点，奢求可以少点，人生可以慢点，心情可以好点。
保持一颗永远热情的心，永远保持对未来的期待。
人生一世，最好的心态就是顺其自然，坦然接受生命里的不完美，保持对未来生活的希望。
凡事不必追求完美，留点空白，阳光才会照进来。
生活肯定会有遗憾，因为有遗憾，因为不完美，你的存在才有价值。
欲望可以少点，奢求可以少点，人生可以慢点，心情可以好点。
保持一颗永远热情的心，永远保持对未来的期待。
人生一世，最好的心态就是顺其自然，坦然接受生命里的不完美，保持对未来生活的希望。
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