❤️今日健康科普：
你每天吃的糖（单糖、双糖、多糖、碳水化合物总称），大多数已经超标了❗️

添加糖是纯能量食物
不含其他营养成分，过多摄入会增加龋齿及超重肥胖发生的风险。

各种果脯、各种熟食、酸奶、您吃的包装各种包装食品，都藏着很多您看不见的糖。

身体摄入过多糖，产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

另外，糖在体内代谢本身需要消耗多种维生素和矿物质，
因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

【#世界防治肥胖日#近视与肥胖，影响孩子健康发展的两大“元凶”】小何提醒您，注重孩子的饮食健康，控制糖的摄入。过多的糖不仅容易引发肥胖，还会提高近视发生率。糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，而钙是眼部组织的“保护器”，缺钙会造成视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，影响眼球壁的坚韧性，容易发生近视。 https://t.cn/z84oTVY

糖尿病如何饮食？

糖尿病人禁止吃甜食和许多种水果,因为葡萄糖,蔗糖,消化吸收快,食用后将使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯,土豆,藕等;最好也不要饮酒.

糖尿病人可以多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢.如玉米,小麦,白菜,豆类制品.

含糖低的蔬菜.如韭菜,西葫芦,冬瓜,南瓜,青菜,青椒,茄子.而西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃.

多吃含钙的食物.缺钙能促使糖尿病人的病情加重.如虾皮,海带,排骨,芝麻酱,黄豆,牛奶等.

富含硒的食物.硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性.如鱼,香菇,芝麻,大蒜,芥菜等,它们能降低血糖,改善糖尿病症状.

富含维生素B和维生素C的食物.补足这两种元素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变,肾病有利.如鱼,奶,白菜,豆类以及青菜,芥菜,甘蓝,青椒,鲜枣等.

南瓜,苦瓜,洋葱,杂粮糖尿病适宜。