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抑郁症：复发的迹象都是从失眠开始吗？当发现失眠时，你可这样做
所属专栏：治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
比如，“最近是不是对于一些事情又不能释怀了？又过度去瞎想和担忧了？
再比如，是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了？
又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
一是，安抚自己看开。
二是，不要在为难自己了，因为身心健康太重要了！为了自己的健康，一步步释怀放下吧！
三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候，内心的波动就会回归到一个正常水平，那么我们晚上睡觉，心自然就不会扑通扑通的跳了，也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到，如何冥想？很简单，盘腿而坐，类似打坐一样，可以一边听一些轻音乐，一边深呼吸，且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步，最好是下午5点到晚上7点钟之前，把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢？其实下午跑完了，把自己折腾累一点，疲劳一点，有利于晚上的睡眠的。跑几公里？建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处，不仅仅可以转移自己的痛苦，还能愉悦自己的心情，对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了！
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好，白天你可能想打瞌睡，这时你又是比较敏感的，处在失眠阶段的你，不建议白天睡觉，这是因为你白天睡了，到了晚上可能一点睡意都没有了，即便你想睡，可能也睡不着了，因为你的睡意都被白天给霸占了。故，白天尽量不要让自己睡觉，给晚上的睡眠留一点睡意吧！
白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
从今天开始，你尝试这样去做，相信不久的将来，你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6
抑郁症：复发的迹象都是从失眠开始吗？当发现失眠时，你可这样做
所属专栏：治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
比如，“最近是不是对于一些事情又不能释怀了？又过度去瞎想和担忧了？
再比如，是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了？
又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
一是，安抚自己看开。
二是，不要在为难自己了，因为身心健康太重要了！为了自己的健康，一步步释怀放下吧！
三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候，内心的波动就会回归到一个正常水平，那么我们晚上睡觉，心自然就不会扑通扑通的跳了，也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到，如何冥想？很简单，盘腿而坐，类似打坐一样，可以一边听一些轻音乐，一边深呼吸，且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步，最好是下午5点到晚上7点钟之前，把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢？其实下午跑完了，把自己折腾累一点，疲劳一点，有利于晚上的睡眠的。跑几公里？建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处，不仅仅可以转移自己的痛苦，还能愉悦自己的心情，对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了！
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好，白天你可能想打瞌睡，这时你又是比较敏感的，处在失眠阶段的你，不建议白天睡觉，这是因为你白天睡了，到了晚上可能一点睡意都没有了，即便你想睡，可能也睡不着了，因为你的睡意都被白天给霸占了。故，白天尽量不要让自己睡觉，给晚上的睡眠留一点睡意吧！
白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
从今天开始，你尝试这样去做，相信不久的将来，你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6
李维嘉对着刘维说：“难怪今天长沙也下雨！[黑线]”长沙下雨关刘维啥事？原来是刘维模仿的萧敬腾太像了。
何炅也跟着表扬刘维：“你现在的表演不能叫碰瓷，你的要用致敬来形容，你太精致了。[黑线]”
刘维乘机吐苦水：“我感觉自己就不是来录大咖秀的，我是来录舞蹈风暴外加我是歌手！”
刘维为啥这么说？
因为大咖秀里他模仿的都是娱乐圈的顶流，唱跳都是一级棒。[黑线]
本来还想同情他一下，毕竟模仿顶流的难度确实大，没想到他又欠抽地来了句：“其他人都在模仿妖魔鬼怪，而我被所有人说帅！”
刘维这是惹了众怒啊，最怒的当属李维嘉，此刻的李维嘉正是一个典型的妖魔鬼怪，他直接一个《植物大战僵尸》里的豌豆士兵，真面目恐怕节目后才能找到。
果真，李维嘉问：“你说的妖魔鬼怪指的谁呀？”
刘维，你得罪了很多大咖哦！李维嘉可是评委！[黑线]
刘维立马怂了，说：“不是，不是说你。”
何炅又做着和事佬，赶紧圆场，说现场热，刘维唱得好，听的人神清气爽，热全跑没影了！[黑线]
“那是我放的冰冻弹。[黑线]”李维嘉解释着现场凉的原因，随后他还真模仿游戏里的豌豆士兵拿着塑料球塞进自己的鼻子里，然后喷了出来。
全场笑到一片鹅叫！[黑线]
李维嘉这也太敬业了吧，为了节目的笑点，不但“脸”没了，还全情投入角色中，这个冰冻豌豆兵还真被他演活了。[黑线]
看不到李维嘉那独特的大鼻子，他反而显得更可爱。#百变大咖秀##李维嘉#
何炅也跟着表扬刘维：“你现在的表演不能叫碰瓷，你的要用致敬来形容，你太精致了。[黑线]”
刘维乘机吐苦水：“我感觉自己就不是来录大咖秀的，我是来录舞蹈风暴外加我是歌手！”
刘维为啥这么说？
因为大咖秀里他模仿的都是娱乐圈的顶流，唱跳都是一级棒。[黑线]
本来还想同情他一下，毕竟模仿顶流的难度确实大，没想到他又欠抽地来了句：“其他人都在模仿妖魔鬼怪，而我被所有人说帅！”
刘维这是惹了众怒啊，最怒的当属李维嘉，此刻的李维嘉正是一个典型的妖魔鬼怪，他直接一个《植物大战僵尸》里的豌豆士兵，真面目恐怕节目后才能找到。
果真，李维嘉问：“你说的妖魔鬼怪指的谁呀？”
刘维，你得罪了很多大咖哦！李维嘉可是评委！[黑线]
刘维立马怂了，说：“不是，不是说你。”
何炅又做着和事佬，赶紧圆场，说现场热，刘维唱得好，听的人神清气爽，热全跑没影了！[黑线]
“那是我放的冰冻弹。[黑线]”李维嘉解释着现场凉的原因，随后他还真模仿游戏里的豌豆士兵拿着塑料球塞进自己的鼻子里，然后喷了出来。
全场笑到一片鹅叫！[黑线]
李维嘉这也太敬业了吧，为了节目的笑点，不但“脸”没了，还全情投入角色中，这个冰冻豌豆兵还真被他演活了。[黑线]
看不到李维嘉那独特的大鼻子，他反而显得更可爱。#百变大咖秀##李维嘉#
参观美国阿灵顿国家公墓
死是容易的，活着却更难。——俄·马雅可夫斯基
我们活着的人，是不是天生都惧怕死人
尽管死人其实温良，伤不着我们一根毫毛
尽管死人全都沉默，从不言语冒犯我们
甚至，尽管死人还是我们十分亲近的人
此种惧怕虽然神秘，却也并非不可理喻
我们惧怕死人，其实是惧怕主宰死人的死神
我们还做幼儿时，是不是都畏怯夜里窗外的黑影
知道他们是阎王差来的小鬼，专捉不肯睡觉的孩子
我们即便做勇士，上了战场是不是还是有所不安
只因枪林弹雨真是死神的使者，而不是电子游戏
我们行走在这个艰难时世，要是曾经万念俱灰
过后是不是也觉骇怕，差点就被死神掌控意志
我们即便总是活得月圆花好，尽享极乐之后
是不是偶也蓦然生悲，担心花深处潜伏着无常
而我们惧怕无常，是不是终究还是惧怕自己
一不留神遭遇上死神，以致吓坏我们的亲人
庆幸的是，此种惧怕不是总须进行到底
比如此刻，当我们的心情追逐鸟儿飞上树梢
当我们的目光伴随阳光在草坪上流连
我确信这里真是墓园而非乐园
但我在这里真是只见亡灵而没见死神
虽然这里的主人从不接待客人
只凭感觉，也知他们的风度绝对绅士
正是他们将死神拽进地下不得动弹
进而让自己的骨头长成碑，血肉化作土
才得以用泥土上的绿树和芳草昭告世人
活着固然美好，死也可以是非凡的美丽
写于二〇一五年十二月十五日 https://t.cn/z8AUQdx
死是容易的，活着却更难。——俄·马雅可夫斯基
我们活着的人，是不是天生都惧怕死人
尽管死人其实温良，伤不着我们一根毫毛
尽管死人全都沉默，从不言语冒犯我们
甚至，尽管死人还是我们十分亲近的人
此种惧怕虽然神秘，却也并非不可理喻
我们惧怕死人，其实是惧怕主宰死人的死神
我们还做幼儿时，是不是都畏怯夜里窗外的黑影
知道他们是阎王差来的小鬼，专捉不肯睡觉的孩子
我们即便做勇士，上了战场是不是还是有所不安
只因枪林弹雨真是死神的使者，而不是电子游戏
我们行走在这个艰难时世，要是曾经万念俱灰
过后是不是也觉骇怕，差点就被死神掌控意志
我们即便总是活得月圆花好，尽享极乐之后
是不是偶也蓦然生悲，担心花深处潜伏着无常
而我们惧怕无常，是不是终究还是惧怕自己
一不留神遭遇上死神，以致吓坏我们的亲人
庆幸的是，此种惧怕不是总须进行到底
比如此刻，当我们的心情追逐鸟儿飞上树梢
当我们的目光伴随阳光在草坪上流连
我确信这里真是墓园而非乐园
但我在这里真是只见亡灵而没见死神
虽然这里的主人从不接待客人
只凭感觉，也知他们的风度绝对绅士
正是他们将死神拽进地下不得动弹
进而让自己的骨头长成碑，血肉化作土
才得以用泥土上的绿树和芳草昭告世人
活着固然美好，死也可以是非凡的美丽
写于二〇一五年十二月十五日 https://t.cn/z8AUQdx
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