#抑郁症患者# 如何#自救# ？

1.给自己制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。就像如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡台湾海峡。这些目标对目前的你而言太远大了。

2.对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

3.将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4.用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和某某一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于某某是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能去控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请某某一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于对方的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5.目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。

念死之理丨思维死期无定（十二）
以上述三因思维“死无定期”之后，我们应下定决心从现在起就彻底放下俗事，不再推明天、等后天，而应从即刻起便修法。这并不意味着学僧可以不去大殿和辩经院而跑到山洞去，而是应该把自己现在所修的法转变成真正的法。以过去口头上的念诵为例，我们恐怕都曾念过上千遍“归依发心”偈，但念诵时真正做思维的或许一遍也没有，由此可以发现，真正的佛法我们实在少得可怜。虽然像积极经商和努力稼穑这类事无法转变成正法，然而对我们这些出家众来讲，却应将日前所做的事转变为正法。
（摘自《掌中解脱》） https://t.cn/AijzGtdM

如何预防疤痕增生呢？成都修复增生性瘢痕效果好不好？
#疤痕增生# 疤痕的增生期是在创伤后3-6个月，早期伤口周围血管增生为组织修复提供营养，所以这个时候我们看到的瘢痕的特点是红、硬、凸，部分患者还可伴有疼痛瘙痒。6个月后瘢痕进入成熟期，这时的瘢痕渐渐软化，颜色变淡。所以，理想的防瘢痕治疗应从创伤后即刻起持续3-6个月。