减脂早餐合集|只需5分钟|低卡饱腹巨好吃
大家好，有小伙伴问可以打包到公司吃的快手减脂早餐，我给整理了4道全麦卷饼，做法简单，低卡饱腹，口感嫩嫩的，巨好吃。提前晚上把材料准备好，第二天早上只需5分钟就做好。再打包带到公司吃很方便，一起来看看吧。



【芝士辣白菜火腿蛋卷饼】

1️⃣把辣白菜和火腿切一切。鸡蛋＋盐打散。

2️⃣小火，先火腿炒香再把辣白菜倒入翻炒均匀。

3️⃣小火，把蛋液倒入锅中炒熟盛出。

4️⃣全麦饼放一片低脂芝士片。把炒好的配菜放一半在饼上。

5️⃣加马苏里拉芝士，把全麦饼上下卷好再把左右叠好，这步要卷紧一些。

6️⃣把卷饼放入无水无油的锅里，两面各煎1分钟即可，切开就完成啦。



【低脂爆浆蘑菇牛肉卷饼】

1️⃣先调小炒汁，生抽＋蚝油＋料酒＋黑胡椒粉，拌匀。

2️⃣小火，锅里少油，把蘑菇，洋葱，红椒，牛肉翻炒熟。

3️⃣加入小炒汁炒至汁水变干盛出备用。

4️⃣全麦饼上放上一片生菜叶，再➕适当牛肉馅，再铺一片芝士片。

5️⃣饼皮先上下卷好，再左右叠一起。收口朝下。

6️⃣小火，平底锅无油，把牛肉卷饼放入锅中，两面分别煎1分钟起锅。

7️⃣做好的全麦蘑菇牛肉卷饼切开就可以吃啦。



【芝士蟹柳滑蛋卷饼】

1️⃣蟹柳撕成小丝丝，用小火少油炒熟。

2️⃣鸡蛋＋黑胡椒粉＋盐打散，关火倒入锅中划散后再开小火加热凝固后盛出备用。

3️⃣把全麦饼＋一片低脂芝士片，放上一半的蟹柳鸡蛋。面上铺上马苏里拉芝士。

4️⃣把卷饼先卷上下，再左右折叠。放入锅中，小火各两面煎1分钟，切开就完成啦。



【低脂爆浆全麦鸡肉卷饼】

1️⃣先调酱汁，生抽，老抽，蚝油，料酒，加入碗中。

2️⃣再加入黑胡椒粉，把酱汁拌均匀。

3️⃣鸡胸肉，洋葱，胡萝卜，香菇分别切丁切碎。

4️⃣中火，锅里倒入油，把鸡胸肉倒入锅中炒变色，再加入其他杂蔬一起翻炒均匀。

5️⃣把酱汁倒入锅中翻炒一会儿，再大火收汁。

6️⃣全麦饼皮打入鸡肉馅，再放上一片芝士片。

7️⃣把全麦饼卷起来，收口朝下。

8️⃣平底锅无水无油，把全麦鸡肉卷饼放入锅中煎5分钟即可。
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低脂低卡❗清肠刮油的冬瓜玉米汤越喝越瘦
跟朋友们分享低脂低卡,清甜鲜美的冬瓜玉米汤刮油饱腹掉秤快，减脂汤安排起来❗
食材:冬瓜，甜玉米，香葱。
做法:
1⃣️冬瓜去皮切片，玉米切小块。
2⃣️锅中放少许油，放葱花爆香，放冬瓜翻炒，放适量的清水，放玉米煮熟，放适量的盐，放葱花即可。
超简单呢！低脂又饱腹，清甜鲜美，想瘦身的
朋友赶紧做起来吧！

ฅʕ•̫͡•ʔฅ 唯有美食不可辜负 每天都要好好吃饭
减脂便当Day45｜初始体重201.3斤，【已瘦19.5斤】[污][污]
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食材准备：
❶虾❷鸡蛋❸鸡胸肉❹金针菇❺胡萝卜❻西兰花❼荷兰豆❽洋葱
调味料：橄榄油、黑胡椒海盐、蒜、白芝麻、小米椒、酱油、醋、蚝油、代糖
‍具体步骤：
尹正焖菜升级版
❶虾去壳去虾线、鸡胸肉切条、洋葱切丁、荷兰豆撕去角和筋、胡萝卜切长条、金针菇冲洗干净备用；
❷锅烧薄油，下入虾仁与鸡胸肉煎熟；
❸倒入洋葱丁翻炒出香味，再倒入剩余蔬菜翻炒1分钟；
❹倒入一碗清水，盖盖中小火焖煮5分钟后，开盖撒上黑胡椒海盐；
❺趁焖煮时准备料汁（蒜末、白芝麻、小米椒适量➕1-2勺酱油、1-2勺醋、半勺蚝油、半勺代糖）；
❻焖菜出锅后淋上料汁，搅拌均匀即可开吃～
别忘记放一颗水煮蛋哦～
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其实想瘦并不难，减脂餐也可以很美味，对自己有点信心+一点点毅力，改善自己的饮食结构，美好的身材就在眼前。
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