#Insanity[超话]##6 Weeks Of THE WORK##Keep手环B2打卡##gotokeep#
Wk4 Total body push pull
Repeat 4X
✅ Burpee Dumbbell Pushup Bentover Row 60 seconds
✅ Curl press rotation 15 reps
✅ High to low plank commando jacks w/ loop ✅ 60 seconds
✅ Sumo Dumbbell swing thrusts 15 reps
✅ Hing Lunge Matrix 60 seconds
今天这节做了N多肩推，curl+阿诺德推举的组合动作4轮下来60 reps，哑铃甩摆+火箭推60 reps，总共下来就是120 reps [生病][生病][生病]
最后还是3分钟的burner环节，5个引体+5个俯卧撑，怼了5轮 https://t.cn/RghOMBP

RAZ J 里有一个故事，The Thanksgiving the Jacks Built.

这个故事可以说把定语从句的本质展现的淋漓尽致。我在语法书中说，定语从句其实就是套娃，一个套一个。我们来看看，这篇文章中套了多少个上去。

第一幅图和第二幅图是你理解整个故事的起点，如果第一幅图和第二幅图理解不了，到第三幅图，你就会遇到麻烦。

【干货：运动相关英语词汇及表达】#buddie talk# #英语#
bounce 打球；cartwheel 侧身筋斗；catch 接球；
dance 跳舞；deep knee bend 深蹲；dive 跳水；
dribble 运球；fencing 击剑运动；handstand 倒立；
hit 击球；hop 单足跳跃；jump 跳跃；jumping jacks 开合跳；
leg up 仰撑抬腿；pitch 球场；push ups 俯卧撑；
serve 发球；shoot 投篮；skip 跳绳；stretch 拉伸；
sit up 仰卧起坐；swing 挥舞
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